يعاني العديد من الأشخاص من الشهية المفتوحة نتيجة لعدة عوامل، ويبحثون عن أقوى الطرق للسير في هذا الاتجاه بأبسط الوسائل، مما يساعدهم في المحافظة على لياقتهم البدنية. في هذا المقال، سنستعرض لكم أسرع الطرق لتقليل شهيتك.
أفضل الاستراتيجيات لتقليل الشهية
توجد العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على شهيتك. سنقوم بتعريفك على أسهلها لتطبيقها:
- تناول الطعام ببطء، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع مع تناول كميات أقل، مما يساهم في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك، يساهم الأكل ببطء في تحسين عملية الهضم، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن العقل يحتاج إلى حوالي عشرين دقيقة لإرسال إشارة الشبع.
- تقسيم وجباتك اليومية إلى خمس وجبات، بحيث تشمل الثلاث وجبات الرئيسية ووجبتين خفيفتين من الفاكهة والمكسرات.
- العمل على تقليل حجم الوجبات بشكل تدريجي بهدف تقليص حجم المعدة.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه مع إضافة مصدر بروتين ونشويات يوميًا، حيث تمد النشويات الجسم بالشعور بالشبع بينما يوفر البروتين العناصر الغذائية اللازمة.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- مضغ العلكة، إذ يمكن أن يساهم ذلك في الشعور بالشبع والامتلاء دون الحاجة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول القهوة والشاي الأخضر، إذ يحتويان على الكافيين الذي يساعد في تحسين معدل الأيض وتقليل الشهية.
- التقليل من التوتر والإجهاد، حيث يساعد ذلك في تقليل الرغبة لتناول الطعام.
أفضل الأعشاب التي تساعد في تقليل الشهية
نوصي ببعض الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في تثبيت وزنك وتقليل شهيتك. إليك بعض الأعشاب الأكثر فعالية وكيفية استخدامها:
1ـ الحبهان
قم بتحطيم ثمار الحبهان لاستخراج البذور. بعد ذلك، انقع البذور وقشر الحبهان في كوب من الماء لمدة ليلة كاملة، ثم تناول هذا المنقوع على الريق في الصباح.
2ـ الحلبة
احضر من ملعقتين إلى ثلاث ملاعق من الحلبة، اغسلها جيدًا ثم انقعها في كوب من الماء ليلة كاملة. تناولها في الصباح قبل الإفطار مباشرة. يمكن استخدام طريقة أخرى من خلال غلي أربع ملاعق من الحلبة مع كوب ونصف من الماء على نار هادئة حتى يتبقى كوبًا واحدًا، ثم تناولها عندما تبرد على الريق.
3ـ الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأعشاب المعروفة في تقليل الوزن والحد من الشهية، رغم أن بعض الأشخاص قد يتجنبونه بسبب طعمه. لتحضير مشروب الزنجبيل، أضف ملعقة من الزنجبيل إلى كوب ونصف من الماء، بعد غليه وتقليص حجم الماء، صب المشروب وأضف ملعقة من عصير الليمون ثم اشربه.
أطعمة تقلل الشهية
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في تقليل شهيتك وتساعدك في فقدان الوزن. إليك بعض منها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل؛ اللحوم الخالية من الدهون، الأفوكادو، الفول، الجبن، والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- البقوليات، مثل؛ الحمص، الفول، والعدس.
- الفلفل الحار، إذ يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، خصوصًا إذا لم يكن الشخص معتادًا على تناول التوابل.
- العسل، إذ يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويفضل استخدامه بدلاً من السكر.
في الختام، نوصيك باتباع هذه الطرق إذا كان وزنك ضمن المعدلات الطبيعية. عليك استشارة الطبيب في حالة وجود أي خلل، وتجنب تناول الأعشاب إذا كانت لديك حساسية تجاهها. نأمل أن تجد المعلومات التي قدمناها مفيدة لك.
