اتباع نظام غذائي متوازن
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول بعض الأنواع من الأطعمة يمكن أن يساهم في تقليل الإحساس بالجوع ويخفف من استهلاك الطعام. تشمل هذه الأطعمة الحساء، الحبوب الكاملة، الفاصولياء، الفاكهة، الخضروات، اللحوم الحمراء، السمك، الدجاج، والبيض. يمكن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي من خلال اتباع الإرشادات التالية:
- إضافة الخضراوات إلى أطباق متنوعة، مثل المعكرونة، والبيض، والسلطة، والبيتزا، وغيرها.
- اختيار الفاكهة الطازجة بدلاً من المجففة أو العصائر.
- استهلاك الحبوب الكاملة.
- تناول الحساء وسلطات الخضار قبل الوجبات الأساسية.
- استغلال الفواكه كمصدر للسكريات، أو إضافتها للسلطات.
- إدراج الفاصولياء ضمن الوصفات المختلفة كالحساء أو الأطباق الأخرى.
- الحرص على تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة.
استفادة من الزنجبيل
أظهرت إحدى الدراسات أن استهلاك كميات معتدلة من مسحوق الزنجبيل قد يعزز الشعور بالشبع ويخفف من الشهية. يُعزى ذلك إلى تأثير الزنجبيل على نشاط الجهاز الهضمي. ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية الزنجبيل في تقليل الشهية وكميات الطعام المتناولة.
تجنب التوتر والضغط النفسي
يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية مثل الغضب والحزن والإجهاد إلى تناول الطعام حتى عند عدم الشعور بالجوع. وقد وجدت الأبحاث وجود علاقة بين التعرض للضغوطات والتوتر وزيادة استهلاك الطعام، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية. لذلك، يُنصح بالحرص على الاسترخاء، وتجنب الضغوط النفسية، وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.
فوائد القهوة
تتمتع القهوة بالعديد من الفوائد، من بينها تقليل الشهية والإحساس بالجوع. أظهرت الدراسات أن شرب القهوة يعزز إنتاج هرمون الببتيد، الذي يفرزه الجسم كاستجابة لتناول الطعام والإحساس بالشبع. يُعتقد أن هذا الهرمون يلعب دوراً مهماً في تحديد كمية الطعام المتناولة. وبالتالي، تُعتبر القهوة من المشروبات التي تساهم في تقليل الشهية، ويفضّل تناول القهوة منزوعة الكافيين، حيث يمكن أن تقلل من الإحساس بالجوع لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
