أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن
تتطلب عملية زيادة الوزن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. ونظرًا لأن الفيتامينات ليست مصدرًا للسعرات الحرارية، فلا يوجد فيتامين بعينه يساهم مباشرة في اكتساب الوزن. يمكن تحقيق زيادة الوزن عن طريق تنويع مصادر السعرات الحرارية من خلال تناول أطعمة صحية وغير مصنعة، مثل البروتينات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات الطازجة، الكربوهيدرات المعقدة، الفواكه، المكسرات، والبذور. تُعتبر هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز وزنك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 21 أن تعمل على زيادة الشهية، مما يسهم في زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة. إذا كان هناك نقص في فيتامين ب12، يُنصح بتعويضه من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو استعمال المكملات الغذائية المتاحة.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
يعتبر النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية العوامل الرئيسية لزيادة الوزن الصحي. ومع ذلك، يمكن أن تساهم المكملات الغذائية في توفير السعرات الحرارية والبروتينات الضرورية. من بين المكملات التي قد تساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات، يمكن ذكر ما يلي:
- البروتين: يعزز البروتين نمو العضلات، لذا يجدر أن يكون ما بين 10-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من مصادر بروتينية.
- الكرياتين: توجد أنواع متعددة من الكرياتين التي تساعد في اكتساب الوزن، ويعتبر الكرياتين الأحادي الأكثر أمانًا وفاعلية.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي هذه المنتجات عالية السعرات الحرارية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.
- المكملات المساعدة لأداء الرياضيين: تعمل هذه المكملات على زيادة الوزن وكتلة العضلات عند ممارسة الرياضة بانتظام.
خطوات لزيادة الوزن بشكل آمن
لزيادة الوزن بطريقة آمنة، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
- تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يوميًا: يساعد تناول وجبات متعددة على زيادة كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
- ممارسة رفع الأثقال: يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا لتعزيز زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل صحي.
- ضمان تناول كميات كافية من البروتين: يكون اتباع نظام غذائي متوازن مع استهلاك مناسب من البروتينات عامل دعم ضروري لنمو العضلات. تضم الأطعمة الغنية بالبروتين البيض، اللحوم، الأسماك، المكسرات، والبقوليات.
- اختيار وجبات صحية غنية بالسعرات الحرارية: يساعد تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية على زيادة السعرات والعناصر الغذائية المتناولة.
- استشارة اختصاصيين: يمكن لأخصائيين التغذية تقديم خطط غذائية مصممة لزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي وفعال.
المراجع
- ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “نصائح لزيادة الوزن بشكل آمن وأشياء يجب تجنبها”، www.medicalnewstoday.com، تم الاسترجاع في 5-3-2019. تم التعديل.
