أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل

ثمة أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل تحميها وجنينها من الكثير من المشاكل الصحية، إلا أنه يجدر بالسيدة أن تتعرف إلى الأفضلية بين هذه الأطعمة الكثيرة وحبوب الحديد؛ لتضمن لطفلها صحة أفضل، وعبر موقع سوبر بابا نزيدها معرفة بكل هذا.

أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل

إن إصابة الحامل بفقر الدم ليس أبدًا من الأمور التي يُمكنها السكوت عنها، بل عليها أن توليها اهتمامًا فائقًا لتعالجها، لأن الطفل قد يُصاب بمشاكل صحية تصل إلى التشوهات نتيجة النُقصّان في هذا العنصر بالذات.

مع الحصول على الدواء الذي يُعالج هذه الحالة سريعًا، سيكون عليك تناول الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الحديد.

أولًا: مُنتجات اللحوم

لحم: إذ يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، فيجب أن تحصلي على قطعتين على الأقل منه مع وجبة متكاملة، وكذلك لحم العجل، والخروف.
الكبد: هو من المصادر الغنية جدًا بالحديد، ولكن ليس من الأطعمة المفضلة للحامل.
الأطعمة البحرية: مثل الرخويات، والجمبري، والمحار، فالأطعمة البحرية غنية جدًا بالحديد، والتي تمدك وتمد الطفل بقدرٍ هائل من العناصر الغذائية الأخرى.
الدجاج: والديك الرومي أيضًا إذ يحتوي على كمية أكبر بكثير من الحديد، وهي من البروتين البسيط، والذي يسهُل الحصول عليه.
البيض: هي وجبة بروتين وحديد مثالية جدًا، ويُمكنك أكلها على الفطور لإيصال قدر جيد من الغذاء للطفل.

ثانيًا: الخضراوات

سبانخ مطبوخة: هي غنية عن التعريف بكمية الحديد الهائلة التي تحويها، ولكن يفضل ألا تكون مطهية بالشكل الكامل كي لا تفقد كل الفائدة التي تحويها.
الطماطم: يُمكنك صناعة منها عصير لتناوله صباحًا، مع إضافة البنجر لكمية أكبر من الحديد، ويمكنك إضافة العسل أيضًا، وستكون وجبة لذيذة جدًا وذات مذاق طيب.
البازلاء الخضراء: حاولي إدراجها مع نوع من البروتين إذا كنت لا تُحبين أكلها وحدها، ويُمكنك وضعها مع اللحم المفروم والبطاطا.
بروكلي: يحوي على فائدة كبيرة للحامل، لِما به من فوليك أسيد يُحفظ لك جنينك من أية تشوهات، مع كمية كبيرة من الحديد.
البطاطا الحلوة: يُمكنك طهيها ووضعها مع بعض المكسرات، لتكون ذات فائدة أكبر، فهي من ألذ أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل.
فاصوليا خضراء: يُفضل أن تأكلي هذا المكون طازجًا كي تحصلي على فائدة أكبر، أو شويها على الفحم لطعم لذيذ.

ثالثًا: الفاكهة

الفراولة: ستكون عصيرًا مميزًا مع الطماطم، فهي بالفعل من أهم أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل.
الزبيب: إضافة مميزة جدًا لأطباق الحلويات، ويُمكنك أم تعمدي إلى إرفاقه مع البطاطا الحلو، وستكون وجبة مثالية متكاملة.
البطيخ: هو وجبة سهلة جدًا وغنية بالسوائل التي تترك جسدك رطبًا، فهذا الوقت ليس الحديد وحده هو العنصر المهم الوحيد.
الخوخ: لكن لا تُكثري منه كي لا يتطرق إلى التسبب في مشاكل صحيّة أخرى.
التين: ليس فقط الحديد وإنما عدد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي تهب طفلك سيلًا من العناصر الغذائية.
الخوخ والمشمش المجفف: الفواكه المجففة هي غنية جدًا بالعناصر الغذائية، كما تُساعد في علاج الأنيميا.

رابعًا: البقوليات والمكسرات

عدس: يحوي كمية كبيرة أيضًا من البروتين، وبإمكانه مع قدرٍ بسيط من النشويات متمثلة في الخبز أن يمثل لك وجبة مثالية.
بازلاء مجففة: فهي مثالية لإدراجها في السلطات المُختلفة.
الكاجو: يمكنه أن يكون لك مصدرًا مثاليًا للدهون غير المُشبعة.
فستق: يحتوي أيضًا على كمية من البروتين، وهو مضاد للأكسدة.
القرع: يساعدك على تعزيز صحة القلب، ويُعزز من جهازك المناعي.

خامسًا: الحبوب

خبز أسمر.
بطاطس مشوية.
حبوب الشوفان.
حبوب النخالة.
نشا الذرة.
مكرونة بنية.
أرز مخصب.

أهمية الحديد للحامل

إن وجود الحديد في جسم الحامل بكمية كافية يُساعد على وقايتها من عدد من الأمراض.

يُساعد على ولادة طفل مُعافى تمامًا من الأنيميا، والتي تُعد من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، والتي يصعب علاجها لدى الأطفال فيما بعد.
يقي الأم ذاتها من الأنيميا التي تُسبب التعب السريع والشعور بارتفاع مستويات ضغط الدم، والدوخة والشعور بالضيق والوهن، والتي هي أعراض لست في حاجة لها مع أعراض الحمل الموجودة أساسًا.
يُصبح الهيموجلوبين في مستوى مناسب في جسدها وفي جسد الطفل، وتكمن أهميته في أنه يُساعد على نقل الأكسجين داخل الجسم.
يجعل الأم تقوى على محاربة ألم الولادة والحمل، وتتعافى سريعًا، بحيث يُصبح لديها القدرة على محاربة الوهن.
تفقد الأم كثيرًا في الحمل والولادة سواء من العِظام أو العضلات، وحصولها على كمية جيدة من الحديد يجعلها لا تفقد سريعًا كل العضلات القوية والمرونة التي بها، والتخفيف من التهابها.
يُؤثر الحديد والهيموجلوبين على إنتاج الصفائح الدموية التي يكون لها دورًا ملموسًا في تسهيل التئام الجروح والتخلص من الكدمات، وهو ما تحتاج له المرأة الحامل بشدة.
يساعد على أن تحصل على كامل الطاقة الكامنة في جسدها من كافة العناصر الغذائية التي تتناولها.
يساهم في تصنيع الناقلات العصبية التي تجعل الجسم الهرمونات قادرة على السير فيه، كالدوبامين والنور أدرينالين.
يقوي الجهاز المناعي الذي يكون مُعرضًا لضرر كبير نتيجة فقد جزء كبير من العناصر نتيجة الولادة.
الحديد الذي يحصل عليه الطفل من الأم يُساهم في نموه في الستة أشهر الأولى من حياته، إلى أن يبدأ جسمه في النمو ويكون قادرًا على إنتاج الحديد بنفسه.
يساعد على نمو أدمغة الأطفال، بحيث تنمو قدراتهم الإدراكية وحواسهم مع الوقت.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول حبوب الحديد

أيهما أفضل للحامل الأطعمة أم حبوب الحديد؟

رغم أن الأكلات التي ترفع الحديد بسرعة للحامل كثيرة، ومفيدة جدًا أن تهتمي بإدراجها في نظامك الغذائي، إلا أنك إن كنت تعانين من فقر الدم أو نقص في الهيموجلوبين سيكون عليك أن تتابعي الجرعات التي ترفعه بسرعة، للوقاية من المشاكل الصحية التي تنجم عن نقصانه سواء عليك أو على الطفل.

الجرعة المُناسبة من الحديد

يُفضل للحامل أن تحصل على جرعة 2 ملجم، إلا أنه يمكن أن تأخذها وفقًا للعمر.

عمر 14-18 سنة: 15 ملجم.
عمر 19-50 سنة: 18 ملجم.
عمر 51 سنة فأكبر: 8 ملجم.

تعليمات أخذ حبوب الحديد

إنه إذا كنت تتناولين الحديد وفق ما نصح به الطبيب سيكون لِزامًا عليك أن يكون هذا وفق تعليمات دقيقة.

يجب ألا تحصلي على حبوب الحديد دون استشارة الطبيب، وهو وحده من يحدد لك الجرعة ومواعيد الاستخدام.
إذا فوت أحد الجرعات لا تأخذيها في وقت غير وقتها، بل فوتيها تمامًا إلى موعد الجرعة التالية.
يجب أن يتم حفظ الحبوب في مكان بارد وجاف بعيدًا عن الضوء وعن الرطوبة.
يفضل أن تحصلي في الوقت الذي تتناول فيه الحديد على قدر من فيتامين سي المتواجد في الليمون أو البرتقال، كي يسرع من امتصاص الحديد في الجسم.
لا يمكن أن تجمعي ما بين تناول حبوب الحديد وأخذ الحقن في ذات الوقت، فهذا قد يعرضك للتسمم.
يجب ألا تحصلي على جرعات كبيرة من الحديد فيما يتجاوز 6 أشهر، وإذا كنت تعانين من ذات المشاكل سيكون عليك أن تراجعي الطبيب للتأكد من أنك تحصلي على الجرعة الصحيحة.
يفضل أن تتناوليه على معدة فارغة، على ألا تأكلي إلا بعد ساعة أو ساعتين كي يسهل امتصاصه في الجسم.
إذا ظهر عليك أيًا من أعراض اضطراب الجهاز الهضمي أو الألم، يمكنك وقتها استشارة الطبيب لتغيير نوعه إلى الشراب أو الحقن.
يجب ألا يُشرب الشاي أو مضادات الألبان سواء قبل أو بعد تناول الحديد.
ينصح الأطباء بألا تستلقي بعد تناول الحديد بحوالي 30 دقيقة.

أضرار حبوب الحديد

رغم أن حبوب الحديد، والأكلات التي ترفع الحديد بسرعة للحامل مفيدة جدً، إلا أنه لا يجب زيادة جرعتها عن النسبة الطبيعية التي ينصح بها الطبيب كي لا يتسبب في مضاعفات أخرى.

يُسبب ارتفاعه ألمًا في المعدة، قد يصل إلى الشعور بالإمساك الشديد.
أحيانًا بعض السيدات تصاب بالإسهال أيضًا.
يزيد هذا الدواء من شعورك كحامل برغبة في الاستفراغ خاصة في الصباح، لذا أرفقيه بشرائح من الليمون أو الأطعمة المالحة التي تساعد على تقليل هذا الشعور.
لا داعي للقلق إذا سبب تغير لون البراز إلى اللون الأسود.
لا ينصح به إذا كنت تعاني من السكر بشكل أساسي قبل الحمل، لكن إن كان سكر حمل فعليك استشارة الطبيب سابقًا للتأكد من إمكانية أخذه.
إذا كنت تعانين من حموضة أو قرحة في المعدة سيكون عليك استشارة الطبيب في الجرعة المناسبة التي لا تسبب لك نتائج عكسية.
لا تكثري من تناول الحديد بعد الولادة حتى إذا كنت تجدين نتائج جيدة وصحة وسواء، لأنه من الممكن أن يُسبب التهابًا في المفاصل، أو أمراض بالكبد أو حتى السرطان وضعف عضلة القلب.