أمور يومية تفيد صحتك العقلية

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية عاملاً مهماً في زيادة إنتاج هرمون الإندورفين المعروف باسم “هرمون السعادة”. كما تساعد على الحد من تطور العديد من الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والخرف. حتى التمارين الخفيفة تُنتج هرمونات مفيدة للقلب والعقل، لذا يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً. ومن بين الأنشطة الموصى بها: رياضة المشي عدة مرات في الأسبوع، الرقص، السباحة، وركوب الدراجة.

اتباع نظام غذائي متوازن

تتأثر الصحة العقلية بشكل مباشر بالصحة البدنية، لذا فإن الجمع بين النشاط البدني ونظام غذائي صحي ومتوازن يؤثر إيجابياً على الحالة النفسية. من المهم تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة، التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون والكربوهيدرات. تشمل الخيارات الصحية: الأسماك، الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، والشوكولاتة الداكنة كبديل مفيد.

الحصول على فترات استراحة واسترخاء

يُعد توفير بعض الوقت للاسترخاء والهدوء أمراً ضرورياً، حيث يتعرض الإنسان للضوضاء والازدحام طوال اليوم، سواء داخل المنزل أو خارجه. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا، التي تعزز الصحة العقلية. كما أن الصلاة وقيلولة النهار تساهمان في تحقيق الهدوء والاسترخاء.

تجنب الضغوط النفسية

يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى تراكم الطاقة السلبية، مما ينجم عنه آثار سلبية على الصحة العقلية والجسدية. تساهم هذه الضغوط في تدهور صحة العقل والدماغ، مما قد يؤدي إلى مشكلات مثل الاكتئاب، القلق، الاضطرابات ثنائية القطب، ومشكلات إدراكية. لذا فمن الضروري التعرف على أسباب التوتر والحرص على تجنبها.

إثراء العقل من خلال حل الألغاز

تعتبر ألعاب حل الألغاز وسيلة فعّالة لتحفيز مختلف مناطق الدماغ، حيث تسهم الكلمات المتقاطعة بشكل فعال في تغذية وتعزيز القدرات العقلية، فضلاً عن كونها تُمرّن الفصوص الجدارية للدماغ.

تعزيز العلاقات الاجتماعية

أظهرت دراسات حديثة أن وجود شبكة اجتماعية قوية بين الأصدقاء يمكن أن يزيد من فرص العيش بشكل صحي وطويل. تساهم العلاقات الاجتماعية في تعزيز الصحة العقلية، الذاكرة والمهارات المعرفية، كما تساعد في الحماية من الاكتئاب والشعور بالعزلة.

تعلم مهارات جديدة

يساعد تعلم أشياء جديدة على تحفيز القدرات العقلية. يُفضل السعي لتعلم مهارات جديدة، مثل اللغات أو العزف على آلات موسيقية، مما يُثري الخبرات الذهنية.

أهمية القراءة

تعد القراءة بصوت مرتفع من الوسائل التي تعزز صحة العقل. يمكن اختيار كتب جديدة تختلف عن تلك المعتاد قراءتها، أو الاستماع إلى الكتب المسموعة. يُفضل أيضاً الانضمام إلى نوادي القراءة لمتابعة ما يتم قراءته ولتجربة أنواع متعددة من الأدب.

الحصول على فيتامين د

تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية والضعف الإدراكي والسرطان والخرف. لذا، من المهم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي له، أو من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. بما أن المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة، يُستحسن تناول مكملات فيتامين د3 لضمان الحصول على الكمية الموصى بها، والتي تتراوح بين 1،000 إلى 5،000 وحدة دولية.