تسعى العديد من النساء بعد الولادة القيصرية لاستعادة لياقتهن من خلال اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن. في هذا المقال، سنناقش ما إذا كان اتباع نظام غذائي بعد الولادة آمنًا، بالإضافة إلى تقديم نصائح مهمة للتغذية السليمة بعد الولادة.
النظام الغذائي المثالي بعد الولادة القيصرية
قبل البدء في التعرف على النظام الغذائي المناسب للمرأة بعد الولادة القيصرية، من الضروري التحقق من الإجابة على السؤال التالي:
هل من الآمن اتباع نظام غذائي سريع بعد الولادة القيصرية؟
- بشكل عام، من المهم أن تفقد المرأة الوزن الزائد بعد الولادة، ولكن يجب أن يكون ذلك بشكل تدريجي.
- يفضل أن يتراوح معدل فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة بين نصف كيلو إلى كيلوغرامين شهريًا.
- ومع ذلك، يجب على المرأة تجنب الحميات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة، وذلك للأسباب التالية:
- هناك احتمال كبير أن تستعيد المرأة وزنها المفقود بمجرد توقفها عن اتباع الحمية القاسية.
- قد يؤدي الاعتماد على أطعمة قليلة السعرات الحرارية إلى تقليل إنتاج الحليب، مما يؤثر سلبًا على صحة الطفل.
- الإحساس بالجوع لفترات طويلة يؤثر على معدل الأيض، مما يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.
- فقدان الوزن بشكل سريع قد يؤدي إلى إفراز مواد ضارة بالجسم والتي قد تنتقل إلى حليب الأم، مما يسبب مشاكل صحية للطفل.
نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
- يعتبر أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مما يساعد على حماية صحة الأم والطفل.
- في الوقت نفسه، يمكن للمرأة أن تفقد وزنها الزائد بشكل تدريجي. عناصر النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية تشمل:
- الحصول على الكميات المناسبة من الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون.
- تجنب إضافة الملح والسكر، مع التحكم في حجم الحصص الغذائية.
- يجب على المرأة استشارة طبيبها قبل البدء في أي نظام غذائي بعد الولادة القيصرية:
- للحصول على الموافقة أو التوجيه بشأن الوقت المناسب لبدء الحمية.
- لتحديد التمارين الرياضية الآمنة التي يمكن البدء بها بعد 4 إلى 6 أسابيع من الولادة.
نصائح غذائية بعد الولادة القيصرية
إليك بعض التعليمات التي يجب اتباعها للحصول على فقدان وزني آمن بعد الولادة:
- يجب على المرأة تنظيم مواعيد تناول الوجبات خلال اليوم.
- في بعض الأحيان، قد تلهي الأم بمولودها وتنسى تناول بعض الوجبات، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ويؤثر على قدرة الجسم على فقدان الوزن الزائد.
- توصى بتناول 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- من الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية بين كل وجبتين بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة.
- يجب الحفاظ على تناول وجبة الإفطار يوميًا.
- فالإفطار يوفر الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم ويقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- من الأفضل الابتعاد عن أي مشروبات محلاة بالسكر، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يفضل تناول الأطعمة المخبوزة أو المشوية بدلاً من المقلية.
- تجنب الحلويات، السكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة وكبديل عن الوجبات السريعة عند الشعور بالجوع.
- يجب الإقبال تدريجيًا على ممارسة التمارين الرياضية.
- يمكن البدء بالمشي مع الطفل أو الانضمام إلى حصص تمارين خاصة بالسيدات.
الأطعمة المفيدة بعد الولادة القيصرية
- تسعى الأم إلى اتباع أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية للتخلص من الوزن الزائد.
- هذا أمر مهم، لكن الأهم هو الحصول على الغذاء الصحي المتوازن من أجل الحفاظ على طاقتها لأداء مهامها اليومية.
- يجب أن تكون الأطعمة الصحية جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي، ومن هذه الأطعمة:
الأطعمة الغنية بالبروتينات
يلعب البروتين دورًا مهمًا في تقوية الجسم وتعافيه، ومن مصادره الهامة:
- اللحوم.
- الدجاج.
- السمك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- الفاصولياء المجففة.
- البازلاء.
حبوب القمح الكاملة
- تعتبر حبوب القمح الكاملة من أفضل خيارات الإفطار للنساء بعد الولادة.
- لأنها غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد في استكمال الأنشطة اليومية.
- يمكن إضافة اللبن قليل الدسم إلى التوت والشوفان.
الخضروات والفواكه
- يجب أن يمثل نصف ما يتم تناوله في كل وجبة الخضروات والفواكه المختلفة.
- حيث تحتوي هذه الأطعمة على معادن وفيتامينات مهمة لصحة المرأة، وخاصةً للمرضعة.
- كما تحتوي على الألياف التي تساهم في التغلب على مشكلة الإمســاك.
- من الضروري غسلها جيدًا قبل تناولها.
- توجد فواكه وخضار غنية بفيتامين أ والبوتاسيوم، مثل:
- الموز، الخوخ، الشمام، البرتقال، المانجا، البطيخ، السبانخ، الخضروات المطبوخة الخضراء مثل الكرنب واللفت، البطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر الحلو.
منتجات الألبان
- تعاني النساء الحوامل والمرضعات من نقص الكالسيوم المهم لصحة العظام، مما قد يعرضهن لخطر الإصابة بهشاشة العظام في حال لم يتم تعويض هذا الفقد.
- لذلك، من الضروري تناول اللبن ومنتجاته للحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
- توصى المرأة بتناول 3 أكواب من اللبن يوميًا، بالإضافة إلى الأجبان الطبيعية.
شوربة الدجاج
- ينبغي أن تشمل الحمية بعد الولادة القيصرية شوربة الدجاج لتعزيز الشفاء من آثار الولادة.
- كما تسهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
- تساعد أيضًا في معالجة مشكلة الإمساك التي تعاني منها المرأة بعد الولادة.
- تعتبر شوربة الخضار غنية بالأحماض الأمينية مثل البرولين والجلايسين، الضروريين لإفراز الكولاجين وشفاء الجلد، بالإضافة إلى غناها بالجيلاتين الذي يساعد في شفاء الجروح.
المشروبات المفيدة بعد الولادة القيصرية
- تزداد احتمالية إصابة المرأة المرضعة بالجفاف.
- للحفاظ على صحتها وطاقة جسمها وضمان إنتاج الحليب المطلوب، يجب المحافظة على الترطيب من خلال استهلاك العصائر والألبان.
- مع ذلك، يجب تجنب السوائل التي تحتوي على مواد مضرة، مثل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة.
- ينبغي أن تستهلك المرأة في مرحلة الرضاعة 2 إلى 3 أكواب على الأقل من السوائل الصحية يوميًا.
