أنواع الحميات الغذائية المختلفة

أنواع الحميات الغذائية

تسبب زيادة الوزن شعور الخجل لدى العديد من الأشخاص، كما تعتبر من العوامل المسببة للعديد من الأمراض. لذا يلجأ الكثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد. في هذا المقال، سنستعرض أبرز أنواع الحميات الغذائية.

الحمية السريعة

يستند هذا النظام الغذائي إلى تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، حيث يجب أن تحتوي تلك الوجبة على 500 سعرة حرارية فقط. يمكن تناول وجبتين من الحساء الغني بالفيتامينات في حال الرغبة. من المهم ملاحظة أن اتباع هذا النظام لفترات طويلة غير ممكن، نظرًا لأنه يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية. يجب على المتبعين لهذا النظام متابعة السعرات الحرارية في طعامهم بعناية.

حمية حساء الكرنب

تتطلب هذه الحمية تناول الفواكه والخضراوات. تتميز بقدرتها على إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، لكنها يمكن أن تتسبب في فقدان الجسم لعدد من العناصر الغذائية المفيدة. إذ تحتوي على كمية قليلة جداً من السعرات الحرارية، لذلك يعتبر الالتزام بها لمدة طويلة أمر غير صحيح.

حمية النقاط الغذائية

في هذا النظام، يتم تخصيص نقاط لمجموعة من الأطعمة، مما يسمح للأفراد بتناول ما يرغبون به من الطعام بشرط الالتزام بكمية محددة.

حمية تقسيم الوجبات

تقوم هذه الحمية على تنظيم الوجبات بحيث تحتوي على 40% من الكربوهيدرات، 30% من البروتينات، و30% من الدهون والزيوت. تساهم هذه الطريقة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

حمية منع الدهون

يتطلب هذا النظام من متبعيه الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، مثل المكسرات ولوازم التسالي. يتميز هذا النظام بسعراته الحرارية المنخفضة، كما أنه يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الفخذين والأرداف. من المهم تناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين أسبوعيًا.

حمية التمر والحليب

تعتبر هذه الحمية من أسهل الأنظمة الغذائية، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان أربعة كيلوغرامات من وزن الجسم. يعتمد هذا النظام على تناول التمر والحليب لمدة أسبوع، حيث يتم توزيع الوجبات على مدار اليوم. يجب على المتبعين شرب كميات وفيرة من الماء، ويمكن شرب الشاي والقهوة بدون سكر. تجدر الإشارة إلى أن الحليب والتمر يحتويان على كميات جيدة من المعادن والفيتامينات، لكن يجب تجنب استخدام هذه الحمية بشكل متكرر لتفادي الأضرار الصحية.

حمية أتكنز

يعتقد بعض الأشخاص أن حمية أتكنز تعد واحدة من أفضل الأساليب لفقدان الوزن، بينما يعتبرها آخرون حمية خطيرة نظرًا لتأثيراتها السلبية على الصحة. يتطلب هذا النظام الامتناع عن تناول الفواكه والكربوهيدرات، والتركيز على البروتينات وأنواع معينة من الدهون. قد لا تلحق هذه الحمية ضررًا بالجسم إذا تم الالتزام بها لفترة قصيرة، ولكن تظهر الآثار السلبية عند الاستخدام على المدى الطويل.