تُعد السمنة من القضايا الصحية البارزة التي يعاني منها الكثيرون، حيث تتسبب في تغييرات ملحوظة في الشكل الخارجي للجسم. ويرتبط هذا المرض بعوامل متعددة، سواء كانت وراثية أو مرضية. في هذا المقال، سنستعرض أنواع السمنة وسبل التخلص منها.
تعريف السمنة
- السمنة تُعرف بأنها الزيادة المفرطة في تراكم الدهون داخل الجسم، مما يشكل خطرًا على الصحة العامة.
- يعتبر الشخص سمينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه 30 أو أعلى، بينما يتراوح مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الأصحاء بين 18.5 و24.9.
- يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسم وزن الشخص بالكيلو جرام على مربع طوله بالمتر.
- على الرغم من دور الدهون في الجسم، مثل تخزين الطاقة وامتصاص الصدمات، إلا أن زيادتها عن الحد الطبيعي تؤدي إلى السمنة.
- تُعتبر السمنة من الأمراض المزمنة التي تؤثر على الناحية الجمالية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض عدة، مثل السكري، وأمراض القلب، وأنواع من السرطان.
أسباب السمنة
1- العمر
- تزداد احتمالية الإصابة بالسمنة مع التقدم في السن، نتيجة لانخفاض معدل الأيض واختلاف مستوى الهرمونات.
- هذا بالإضافة إلى انخفاض الحاجة إلى السعرات الحرارية، مما يزيد من خطر تناول كميات زائدة منها.
2- الجنس
- يمتلك الرجال عادة كتلة عضلية أكبر مقارنة بالنساء، مما يساعدهم على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- لذا، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عند تناول كميات مماثلة من الطعام.
3- العوامل البيئية
- نمط الحياة الذي يتبعه الفرد يعتبر من العوامل البيئية الأساسية التي تسهم في السمنة؛ حيث يتم اكتساب عادات الطعام والحركة من المحيط الاجتماعي.
- وتشمل هذه العادات تناول الأطعمة العالية السعرات وقلة استهلاك الخضروات والفواكه.
- كما أن نمط حياة خامل يسهم بشكل كبير في زيادة الوزن، بخلاف ممارسة النشاط البدني.
أسباب زيادة الوزن وحدوث السمنة
1- العوامل الوراثية
- العوامل الوراثية تلعب دورًا في كيفية تخزين الدهون وتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، مما يؤثر على الشهية للطعام.
- ومع ذلك، فإن اكتساب السمنة في بعض العائلات يمكن أن يُعزى أيضًا إلى عادات الطعام والأمراض السارية بين الأفراد.
2- الحالات الصحية
- بعض الأمراض والأدوية يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. على سبيل المثال، التهاب المفاصل يقوم بتقليل مستوى النشاط، مما يسهم في السمنة.
- بعض الأدوية مثل أدوية السكري ومضادات الاكتئاب أيضًا مرتبطة بالسمنة.
- أما عوامل مثل الحمل، قلة النوم، والضغوط النفسية، فتلعب دورًا أيضًا.
إحصائيات السمنة في العالم
- تشير البيانات المجمعة في عام 2016 إلى زيادة بنسبة 39% من سكان العالم يعانون من السمنة.
- بينما 13% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 سنة فأكثر يعانون من السمنة.
- كما يعاني 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عامًا من زيادة الوزن.
- ويُعد 124 مليون طفل ومراهق من ضمن هؤلاء يعانون من السمنة.
- بينما يُعاني حوالي 41 مليون طفل دون سن الخامسة من زيادة الوزن أو السمنة.
أنواع السمنة
1- السمنة الناتجة عن قلة النشاط
- ترتبط هذه السمنة بنقص النشاط البدني، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في المناطق التي كانت نشطة مسبقًا.
2- السمنة الناتجة عن التغذية السيئة
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، خاصةً الغنية بالسكريات، تُعتبر سببًا رئيسيًا للسمنة.
3- السمنة الوراثية
- هذه السمنة تتعلق بالاستعداد الوراثي وتظهر بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل.
4- السمنة الناتجة عن اضطرابات أيضية وراثية
- يؤدي انتفاخ المعدة في هذه الحالة إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.
5- السمنة المرتبطة بالقلق
- المستويات المرتفعة من التوتر والاكتئاب قد تؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، مما يزيد من الوزن.
- أظهرت الدراسات أن 43% من البالغين المصابين بالاكتئاب يعانون أيضًا من السمنة.
6- السمنة المرتبطة بالحركة غير الطبيعية في المعدة
- توجد حالة تُعرف بالمعدة العصبية، وغالبًا ما تؤدي هذه الحالة إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات.
وصف السمنة
- تتباين أشكال السمنة بين الأفراد بناءً على توزيع الدهون في الجسم، وعادةً ما تكون النساء أكثر عرضة لنمط توزيع الدهون العجاني.
- يمكن تصنيف السمنة إلى سمنة محيطية أو سمنة بطنية من خلال قياس نسبة محيط الخصر إلى باقي الجسم.
- تُعتبر السمنة البطنية أكثر خطورة على الصحة، حيث ترتبط بمشاكل صحية عديدة.
مخاطر السمنة
1- داء السكري من النوع الثاني
- تؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسكري، حيث أن 8 من كل 10 أشخاص مصابين بالسكري يعانون من السمنة.
- بالإضافة إلى ذلك، يرتبط ارتفاع الجلوكوز بمشكلات صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
2- ارتفاع ضغط الدم
- تؤثر السمنة سلبًا على الدورة الدموية، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وبالتالي خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
مضاعفات السمنة
- أمراض القلب.
- اختناق أثناء النوم.
- السكتة الدماغية.
- مرض الكبد الدهني.
- أمراض المرارة.
- مشاكل الكلى.
- أحد أنواع السرطان.
- نقص النوم الجيد.
- التهاب المفاصل والعظام.
- داء النقرس.
استراتيجيات تقليل السمنة والوقاية منها
- تعديل النظام الغذائي.
- خفض استهلاك الدهون مع تعزيز تناول الخضروات والبروتينات.
- تجنب المشروبات الغازية والسكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التقليل من مستويات القلق والتوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، يُفضل أن يكون حول 8 ساعات.
- شرب الماء بكميات كافية، حيث يُفضل من لتر إلى 2 لتر يوميًا.
طرق للتخلص من السمنة
1- شرب الماء
- يُساهم الماء في فقدان الوزن من خلال تعزيز العمليات الحيوية بالجسم، وينصح بشرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ.
- كما يُفضل تناول من لتر إلى 2 لترات من الماء يوميًا.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تعتبر الألياف ضرورية لأداء جيد لجهاز الهضم، وتوجد بشكل كبير في الفواكه والخضروات مثل التفاح والخيار.
- هذا يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول السيء وإحداث شعور بالشبع لفترات طويلة.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- النوم الجيد ضروري للتحكم بالوزن، حيث يؤدي نقص النوم إلى زيادة هرمون الجوع.
- يُفضل النوم حوالي 8 ساعات يوميًا.
4- الاهتمام بوجبة الإفطار
- وجبة الإفطار مُهمة للغاية؛ حيث تمنحك شعورًا بالشبع طوال اليوم، وخصوصًا إذا كانت غنية بالبروتين.
5- استخدام خل التفاح
- يُعرف خل التفاح بخصائصه المفيدة في حرق الدهون، ويمكن إضافته إلى الماء أو السلطات بعد الوجبات.
وصفات طبيعية للتخلص من السمنة
1- وصفة الشاي الأخضر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
- قليل من قشر الرمان.
- قليل من النعناع.
طريقة التحضير
- اغلي الماء وأضيفي المكونات واخلطيها جيدًا.
- اتركي الخليط يغلي ثم اشربي كوبًا منه ثلاث مرات في اليوم.
2- وصفة البابونج والزعتر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من البابونج.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان صغيرتان من الزعتر.
طريقة التحضير
- اغلي الماء وأضيفي المكونات مع التقليب جيدًا.
- اشربي كوبًا منها صباحًا على معدة فارغة وآخر قبل النوم.
3- وصفة قشر الرمان بالعسل
المكونات
- قشر رمان.
- عسل.
طريقة التحضير
- اخلطي قشر الرمان المجفف مع العسل لتشكيل عجينة.
- ضعيها في الفريزر وتناوليها في الصباح على معدة فارغة.
