مفهوم الكرش
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة بروز الكرش، وهو ما يؤثر سلبًا على مظهر الجسم وقد يقلل من مستويات الثقة بالنفس. يتطلب الأمر إدراكًا لسبب المشكلة أولاً، ثم اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص منها أو تجنبها. تجدر الإشارة إلى أن ظهور الكرش لا يرتبط دائمًا بزيادة الوزن، كما يعتقد البعض. فبعض الأشخاص ذوي الوزن المثالي قد يواجهون تراكم الدهون في منطقة البطن. سنستعرض في هذا المقال العوامل المساهمة في ظهور الكرش، بالإضافة إلى أنواع الكرش المختلفة، وهي: الكرش البدين، الكرش المترهل، الكرش المنتفخ، والكرش الهرموني.
أنواع الكرش وأساليب التخلص منها
كرش الإطار الاحتياطي (البدين)
- السبب: ينجم هذا النوع من الكرش عن تناول أطعمة غير مناسبة تتعارض مع طبيعة الجسم، وقلة ممارسة النشاط البدني.
- طريقة التعرف عليه: غالبًا ما يعاني أصحاب هذا النوع من الكرش من الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل دون ممارسة أي نشاط بدني، بالإضافة إلى استهلاك كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت، الكعك، الخبز الأبيض، والأرز.
- كيفية التخلص منه: يمكن اتباع بعض الإرشادات، تشمل:
- تناول أطعمة صحية مثل الأسماك، البيض، اللحوم، الخضروات، والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، مع تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- ممارسة النشاط البدني من خلال الأنشطة مثل المشي الطويل، تمارين البطن في المنزل، أو اليوغا.
- تجنب الوجبات الخفيفة ذات الدهون المنخفضة المخصصة للحمية نظرًا لاحتوائها على مواد كيميائية وسكريات مكررة وملح.
- اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
كرش التوتر (الهرموني)
- السبب: يعزى إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، مما يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول والذي يؤدي بدوره إلى انتفاخ البطن.
- طريقة التعرف عليه: غالبًا ما يؤثر هذا النوع من الكرش على الأشخاص الذين يسعون لتحقيق الكمال في أعمالهم، حيث يكون الوزن الزائد مركّزاً في الجزء الأمامي من الوسط، ويكون الملمس صلبًا وليس متهدلًا. ويصيب الأشخاص الذين يتجاوزون وجبات الطعام ويستهلكون كميات كبيرة من الكافيين والوجبات السريعة.
- كيفية التخلص منه: من خلال بعض الممارسات مثل:
- تجنب السهر والنوم مبكرًا لزيادة إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن تنظيم الشهية وعملية الأيض.
- إدارة الإجهاد والتعب من خلال ممارسة الرياضة، اليوغا، وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
- تقليل استهلاك القهوة إلى كوبين يوميًا كحد أقصى.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية والحبوب والمكسرات.
