ما هو النشاط البدني؟
يعتبر النشاط البدني من العناصر الأساسية التي تساهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية للإنسان. فهو يشمل كافة الأنشطة الحركية التي تستخدم خلالها الطاقة، سواء أثناء ممارسة الرياضة، أو خلال الأنشطة اليومية وأعمال المنزل، وكذلك خلال أوقات الفراغ.
ما هي فوائد النشاط البدني؟
يمتلك ممارسة النشاط البدني العديد من الفوائد الصحية، وفيما يلي أبرزها:
التحكم في الوزن
يساعد النشاط البدني في التحكم بالوزن عبر حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يمنع تخزينها على شكل دهون في الجسم ويقلل من مخاطر السمنة. ويعزز النشاط البدني من ليونة الجسم وقوته، لذا يُوصى بممارسة التمارين والنشاطات البدنية بانتظام لتحقيق هذه الفوائد.
تحسين صحة العظام والعضلات
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تقوية العضلات والعظام، مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام ومكافحة هشاشتها. كما يُساعد على تعزيز قوة الجهاز العضلي، مما يتيح للجسم تحمل الصدمات بشكل أفضل، ويمكن أن يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الهشاشة.
مكافحة الأمراض المختلفة
يمكن أن يساعد النشاط البدني في مكافحة بعض الأمراض المزمنة من خلال تقليل أعراضها وتقليل مخاطر الإصابة بها، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. حيث يُمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يتراوح بين 5 إلى 7 مليمترات زئبقية لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، يُعزز النشاط البدني من فرص تجنب الإصابة بمرض السكري، وبالأخص النوع الثاني، حيث يُساعد على تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية.
الحفاظ على صحة القلب
تتمثل أهمية النشاط البدني في الحفاظ على صحة القلب والشرايين من خلال محاربة الدهون الضارة ومنع تراكمها في جدران الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية الضارة، بينما يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
تحسين جودة النوم والحالة النفسية
يساهم النشاط البدني في تحسين الحالة النفسية أيضًا، حيث يُساعد على رفع جودة النوم وتخفيف التوتر والقلق. كما تُعتبر الرياضة من الوسائل الفعالة لتحفيز إفراز هرمونات كيميائية تؤدي لتحسين المزاج العام.
بالإضافة إلى ذلك، يُتيح النشاط البدني فرصًا اجتماعية متعددة، حيث يُمكن للأفراد التعرف على أشخاص جدد أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية الجماعية.
كيف يمكنك البدء في ممارسة النشاط البدني؟
يمكنك البدء بممارسة النشاط البدني من خلال اتباع النصائح التالية:
- دمج النشاط البدني في الأنشطة اليومية:
يمكنك البدء بصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، على سبيل المثال.
- ممارسة التمارين الرياضية مع الأهل والأصدقاء:
هذا يساعد على زيادة المتعة أثناء ممارسة النشاط البدني.
- اختيار تمارين رياضية تناسب جميع الظروف الجوية:
مثل صعود الدرج، أو المشي في مراكز التسوق، أو الانضمام إلى نادٍ رياضي.
