أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر

أهم الفيتامينات لصحة الشعر

تعتبر بصيلات الشعر وجذوره أنسجة حية تتطلب تغذية مستمرة لضمان النمو والحفاظ على قوة الشعر وحجمه. تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في هذا النمو، كما تساعد على تحسين صحة الشعر والتخفيف من أثر المشاكل الصحية مثل فقر الدم، والعوامل الوراثية، والأمراض المزمنة، والاضطرابات النفسية والتوتر. ومن أبرز الفيتامينات الضرورية للشعر ما يلي:

فيتامين A

يعتبر فيتامين A من الفيتامينات الحيوية التي تسهم في الحفاظ على اللون الطبيعي والبريق الفريد للشعر. يلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في توفير الرطوبة لفروة الرأس، مما يمنع جفافها وبالتالي يقلل من تقصف الشعر وتساقطه، مما يعزز كثافته. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: البطاطا، ومنتجات الألبان، والمانجو – وخاصة المجففة منها، بالإضافة إلى السبانخ والملوخية.

فيتامين B7

البيوتين، أو فيتامين B7، له علاقة وثيقة بنمو الشعر وصحته. يساعد وجوده بكميات مناسبة في الجسم على تجنب مشاكل التلف والتساقط كما يشجع على زيادة نمو الشعر. يعود الفضل في ذلك إلى دوره في إنتاج الأحماض الدهنية والجلوكوز. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل الخميرة، والموز، واللوز، والتوت.

فيتامين B12

تتجلى فوائد فيتامين B12 بشكل كبير على الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص، حيث يعزز من امتصاص الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر. يعمل على تقوية جذور الشعر، ويتواجد بكميات وفيرة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، إضافةً إلى البيض.

فيتامين C

يعتبر فيتامين C مرطباً أساسياً يساعد في التغلب على مشكلة جفاف الشعر والتي قد تؤدي إلى تساقطه، حيث أن نقصه يجعل الشعر عُرضة للتكسر. يتواجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الحمضيات مثل الليمون، والبرتقال، واليوسفي، والفراولة.

حمض الفوليك

يُصنف حمض الفوليك ضمن مجموعة فيتامين B، وتعرف هذه المجموعة بفيتامينات تغذية الشعر. يتواجد هذا الحمض بوفرة في حبوب القمح، والنشويات، والمأكولات البحرية المتنوعة.

الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى مشاكل التساقط الشديد للشعر مما يقلل من كثافته. ومن أبرز المصادر الغنية بالحديد: اللحوم، وخاصة لحم الديك الرومي، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، خصوصاً المجففة منها.

يمكن الحصول على الفيتامينات المذكورة من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، والتي تُعرف بالفيتامينات الطبيعية، أو من خلال مكملات غذائية تم تصنيعها في المختبرات الكيميائية والصيدليات. كما تتوفر بعض الفيتامينات عن طريق الحقن، مثل فيتامين B12، وتُسمى هذه الفيتامينات بالفيتامينات الصناعية أو التخليقية.