نمو الشعر
تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على شعر صحي وطويل وكثيف. لذلك، يلجأن إلى استخدام العديد من المنتجات الكيميائية التجارية لتحقيق النتائج المرجوة. ولكن، قد تكون العادات الغذائية الصحية كافية لتحقيق نفس النتائج، مع أهمية التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية تؤثر على نمو الشعر.
الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر؛ حيث يساهم في تعزيز نموه والمحافظة على صحة فروة الرأس. ويمكن الحصول عليه من مصادر عدة، مثل الخضروات الورقية والفواكه، بما في ذلك القرنبيط، والبطاطا الحلوة، والمشمش.
فيتامين هـ
يعزز فيتامين هـ امتصاص الأكسجين وينشط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على زيادة نمو الشعر وطوله. وتتوفر مصادره في العديد من الأطعمة مثل الأفوكادو، والمكسرات، ونخالة الأرز، والبقوليات، والخضروات الداكنة، والحبوب الكاملة.
فيتامين د
أثبتت الدراسات أن الأفراد الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس يعانون من مشكلات عديدة تتعلق بصحة الشعر، مثل التساقط وضعف النمو، وذلك نتيجة وجود نقص في فيتامين د. وتعتبر الشمس المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، ويمكن الحصول عليه أيضاً من بعض الأطعمة، مثل المأكولات البحرية.
فيتامين ب
تُعتبر مجموعة فيتامينات ب، بما في ذلك النياسين والكوبالمين، ضرورية لصحة الشعر؛ حيث توفر له التغذية اللازمة لتعزيز قوته ونموه. يُعد البيض مصدراً غنياً بفيتامينات ب، كما يتواجد في الأفوكادو والبقوليات، بالإضافة إلى توفره في المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات.
فيتامين ج
لا يقتصر دور فيتامين ج على تعزيز الجهاز المناعي فحسب، بل يساهم أيضاً في تغذية الشعر وتقويته، ويشجع على نموه من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين ومساهمته في تفكيك الحديد الضروري لنمو الشعر وتقوية جذوره. ويتواجد في العديد من الفواكه مثل الجوافة، والكيوي، والفلفل الرومي، والفراولة، والبرتقال.
العناصر الأساسية لنمو الشعر
- الحديد: يُعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويسرّع نمو الشعر، ويمكن الحصول عليه من صفار البيض، والسبانخ، والخضروات الورقية، والبقول، والعدس، والصويا، والحبوب.
- البروتين: يتكون الشعر أساساً من مادة تعرف بالكيراتين، وهي نوع من البروتين. لذا، فإن نقصه قد يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه. توجد العديد من الأغذية الغنية بالبروتين، مثل السمك، والجبن، والبقول، والبيض، والزبادي، والدجاج، واللحوم الحمراء.
نصائح لتعزيز نمو الشعر
- استخدام منتجات شعر تحتوي على مكونات طبيعية.
- الحفاظ على رطوبة فروة الرأس، حيث أن جفافها يتسبب في ظهور القشرة التي تعيق نمو الشعر.
- حماية الشعر من الأوساخ والغبار وأشعة الشمس، خصوصاً في فصل الصيف.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
