تعتبر الفيتامينات ضرورية للرجال، إذ يحتاجون إليها لنمو أجسامهم وأداء الوظائف الحيوية بشكل صحي، مثل النساء والأطفال.
ومع ذلك، هناك اختلافات بين الرجال والنساء من حيث أنواع وكميات الفيتامينات التي يتطلبها الجسم، حيث تحتاج بعض الفيتامينات إلى كميات أكبر عند الرجال.
لمزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الرجال، يمكنك زيارة موقع مقال.
أهمية الفيتامينات للصحة العامة
تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في تعزيز الصحة العامة، حيث تؤدي وظائف متعددة داخل الجسم.
تساعد الفيتامينات في إنتاج الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، كما تسهم في أداء الجسم لوظائفه بكفاءة.
إذا لم يحصل الجسم على الكمية المناسبة من الفيتامينات، قد يتعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض مختلفة، وقد تصل هذه المخاطر إلى أمراض مزمنة، لذا ينبغي على كل رجل أن يحرص على الحصول على الفيتامينات الضرورية لضمان حياة صحية خالية من الأمراض.
إليكم قائمة بأهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لأداء وظائفهم الحيوية بشكل صحيح.
تابعوا أيضًا:
أهم الفيتامينات للرجال
فيتامين ب 5
يعتبر فيتامين ب 5 أساسياً للعديد من التفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في خلايا الجسم يومياً، بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون كمصدر للطاقة.
هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء، ويحتاجه الجسم يومياً لإفراز الهرمونات. كما أنه مهم جداً في عملية نمو الجسم، ويجب على البالغين من سن 14 عاماً فما فوق 50 عاماً تناول 5 مليجرامات يومياً من فيتامين ب 5.
يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت، بالإضافة إلى الأفوكادو، الحبوب الكاملة، البطاطا، وبعض منتجات الألبان والأعضاء الحيوانية.
فيتامين ب 6
يساهم فيتامين ب 6، المعروف أيضاً باسم البيريدوكسين، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب أن يتناول البالغون 1.3 مليجرام يومياً حتى سن 50.
النساء الحوامل أو المرضعات يحتجن إلى جرعة أعلى تصل إلى 2 مليجرام يومياً. يعد فيتامين ب 6 مهماً للغاية، حيث يدخل في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في خلايا الجسم.
يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء واستقلاب الأحماض الأمينية. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة وضعف العضلات وصعوبة التركيز. للحصول على فيتامين ب 6، يمكن تناول الفاصولياء وكبد اللحم والأرز الأسمر والجزر والجبن والموز والدجاج والحبوب والعدس والحليب والسمك والسبانخ والجمبري وبذور عباد الشمس والتونة.
حمض الفوليك
- يعتبر حمض الفوليك مهماً جداً لصحة السائل المنوي، مما يعزز الخصوبة عند الرجال. كما يلعب دوراً في انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- يؤدي انخفاض مستوى حمض الفوليك في السائل المنوي إلى ضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
- يعمل فيتامين هـ كمضاد أكسدة قوي حيث يساعد الجسم في إنتاج الطاقة من خلال إزالة الإلكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكريات، وبالتالي تقليل تعرض الجسم للأكسدة.
- يؤدي فيتامين هـ دوراً في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ويساهم في حماية الخلايا من التلف، مما يمكن أن يحسن الخصوبة عند الرجال.
فيتامين ك
- يعتبر فيتامين ك ضرورياً لصحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من مجموعة من الخضروات الورقية ومنتجات الألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الإوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- يعد فيتامين ب 12 ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما يحافظ على صحة الأعصاب، خاصة لدى كبار السن من الرجال.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الجيدة كمصادر.
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية، خصوصاً للبالغين، حيث يساعد على تجنب هشاشة العظام.
- يساهم في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام.
- تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يحمي من التهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان. يتواجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والبيض، كما أن التعرض لأشعة الشمس يعد المصدر الرئيسي لإنتاج الجسم لهذا الفيتامين.
- الرجال غالباً لا يعانون من فقدان الدم الشهري كما يحدث عند النساء، لذا فهم نادراً ما يتعرضون لفقر الدم الذي ينتج عن نقص الحديد في الجسم، مما يجعل احتياجاتهم من الحديد أقل من احتياجات السيدات.
