أين يوجد الزنك في الأعشاب؟ وما هي فوائده؟ فهو من العناصر التي يُمكن الحصول عليها من مصادر مُختلفة “طبيعية أو دوائية”؛
للاستفادة من خصائصه الهامّة لتعزيز صحة الجسم العامّة.. فضلًا عن مُساهمته في مُحاربة بعض الأمراض، ويوفر موقع سوبر بابا أبرز الأعشاب التي تحتوي على الزنك.
أين يوجد الزنك في الأعشاب
تتعدد مصادر الحصول على الزنك من الطبيعة.. فتجد أنواعًا مُتعددة من الأعشاب التي تُجيب عن أين يوجد الزنك في الأعشاب؟
اقرأ أيضًا: أهم الخضراوات والفواكه الغنية بالزنك
1- عشبة المرمرية
تُعتبر المرمرية من أبرز الإجابات عن أين يوجد الزنك في الأعشاب؟ فهي من الأعشاب الشائعة مُنذ القِدم، والتي تمتاز بالرائحة العطرية النفاذة.. وتُستخدم في علاج الأمراض المُتعددة.
- علاج الالتهابات والفطريات التي تُصيب الجلد، والحد من التحسس؛ حيث تحتوي على خواص مُضادة للالتهاب.
- تقليل نسبة الكوليسترول المُضر في الجسم؛ بما يُعزز من صحة الشرايين ويقي القلب من عدة أمراض.
- زيادة إفراز الكولاجين في الجسم؛ مما يُجدد الخلايا التالفة ويُعزز من صحة البشرة.
- تحسين القُدرات العقلية، وزيادة التركيز وتعزيز الذاكرة، والحد من فُرص الإصابة بالزهايمر.
- الحِفاظ على سلامة العظام والأسنان.
- مقاومة العدوى والأمراض الناتجة من التهاب الجسم.
- الحد من فُرص الإصابة بسرطان الجلد.
- مُعززة لصحة الشعر وتُعالج التساقط.
- تأخير ظهور علامات التقدم في العُمر.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 4.7 مللي جرام |
2- أعشاب الريحان
يندرج الريحان ضمن الأعشاب أو التوابل التي تحتوي على الزنك ومُركبات الفينول؛ والتي هي مُهمة للجسم، فما أبرز الفوائد الصحية للريحان؟
- الحِفاظ على سلامة الأوعية الدموية، وتوسيع الشرايين؛ مما يؤثر على مُعدل ضغط الدم في الجسم بالإيجاب.
- تطهير الأمعاء وتعزيز حركتها؛ مما يُسهم في منع اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الحد من الإصابة بالإمساك.
- يحتوي على بعض المُركبات المُسكنة للآلام.
- مُكافحة نمو الخلايا الحُرة في الجسم؛ نظرًا لخصائصه المُضادة للأكسدة.
- علاج التهاب الجهاز التنفسي.
- مُعالجة الحالات التي تُعاني من سوء التغذية؛ والحد من فقر الدم.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 6 مللي جرام |
3- نبات الزعتر
يحتوي الزعتر على الخصائص المُطهرة والمُسكنة؛ لما يتركب منه من عناصر غذائية هامّة، فهو أحد الأعشاب التي يتواجد فيها الزنك.
- الحد من الأعراض المُصاحبة لالتهاب الجهاز التنفسي، المُتمثلة في: التهاب الشعب الهوائية، السعال، انسداد الأنف، الربو”.
- الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي والأعراض المُصاحبة “الإسهال، البكتيريا، الغازات، آلام البطن”.
- مُكافحة البكتيريا والميكروبات؛ فهو بمثابة مُضاد حيوي طبيعي.
- مُحاربة أمراض نقص المناعة.
- مُكافحة الخلايا السرطانية في الجسم، ومنع نموها.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 6 مللي جرام |
4- نبات الشبت
بين إجابات أين يوجد الزنك في الأعشاب؟ تجد عُشبة الشبت؛ فهو أحد الأنواع المُهمة للجسم ويمده بالفوائد المُتعددة.
- يُسهم بفعالية في خُسارة الوزن؛ حيث يحتوي على الألياف التي تُعزز الشعور بالشبع.
- تطهير الجهاز الهضمي، وتسهيل حركة الأمعاء.
- التخلص من آلام البطن والتقلصات التي تُصاحبها.
- منع الإصابة بالإسهال.
- ضروري لصحة الكلى؛ حيث يقي الكلى والمسالك البولية من الإصابة بالفطريات والأمراض المُعدية.
- تعزيز صحة الشعر؛ لغناه بالعناصر الغذائية المُهمة، والتخلص من الجفاف وعلاج الشعر الخفيف.
- خفض نسبة الدهون المُشبعة والكوليسترول الضار؛ مما يقي القلب من الأمراض.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 5 مللي جرام |
5- أوراق البقدونس
تدخل البقدونس في الكثير من الوجبات الغذائية، وهي من الأعشاب التي يتواجد بها الزنك بنسبة جيّدة، فيُسهم ذلك في حصول الجسم على فوائد عدة.
- الحد من البكتيريا الضارة في الفم؛ فتُعالج مشاكل اللثة والرائحة الكريهة للفم.
- خفض مُعدل السُكر في الدم؛ فهي من العلاجات المُناسبة لمرضى السُكري.
- يُعزز انخفاض الضغط في الدم وتنظيمه؛ نظرًا لاحتوائها على نسبة من الصوديوم.
- تجديد الأنسجة التالفة في الكبد؛ مما يعزز من صحتها ويُخلصها من الأمراض المُزمنة.
- تعزيز عمل الجهاز المناعي؛ لاحتوائها على فيتامين سي.
- مُحاربة نمو الجذور الحُرة في الجسم؛ مما يُقلل من مُعدل الإصابة بأنواع السرطان المُختلفة.
- تعزيز إفراز العُصارة الصفراوية في الجسم، مما يُخلص الكبد من السموم ويُعزز من هضم الدهون المُتراكمة في الأمعاء.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 5.44 مللي جرام |
6- بذور الحبهان
يُعرف الحبهان بـ “الهيل”، ويمتاز بفوائده المُتعددة للجسم؛ لقيمته الغذائية العالية، وغناه بالزنك.. ويُمكن الحصول على فائدته من خلال إضافته إلى الأطعمة المُختلفة.
- تنشيط عمل الإنزيمات المُساهمة في مُكافحة الخلايا السرطانية في الجسم.
- يحِد من الأعراض التالية للعمليات الجراحية؛ الناتجة من التخدير، والتي غالبًا ما تتمثل في الشعور بالغثيان.
- إنتاج الإنزيمات والأحماض المُساهمة في عملية الهضم، فيقي الجهاز الهضمي من المشاكل المُختلفة “تقرح المعدة، الغثيان، التقيؤ، الإسهال، الارتجاع”.
- تعزيز تدفق الدورة الدموية في الجسم؛ مما يقي الجسم من الجلطات الدموية المؤدية إلى الإصابة بالنوبات.
- الحد من أعراض مشاكل الجهاز التنفسي، وعلاج الالتهابات التنفسية.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 7 مللي جرام |
7- أوراق الكرفس
تُعتبر أوراق الكرفس مصدرًا جيّدًا للفيتامينات والمعادن المُهمة؛ فهي من الأعشاب الغنية بالزنك، وفيتامين “سي، أ، ك”.. وغيرهم من العناصر، والتي تُسهم في تعزيز صحة الجسم.
- ارتخاء الشرايين وزيادة توسعها؛ مما يُعزز من تدفق الدم من القلب إلى الجسم، فيحِد من ارتفاع الضغط.
- زيادة صحة الجهاز المناعي؛ فتحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي.
- علاج المشاكل التي تُصيب المسالك البولية، كما أنها مُدر طبيعي للبول؛ لقضائها على حمض اليوريك.
- الحد من الأعراض المُصاحبة لاضطرابات الجهاز الهضمي “الغازات، الإمساك”.
- تُسهم في الحد من آلام وانقباضات الرحم أثناء الدورة الشهرية.
- الحد من الإجهاد والإرهاق، وتعزيز القُدرة على النوم والتخلص من الأرق.
- وقاية العين من الأمراض، والحِفاظ على الرؤية.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 7 مللي جرام |
اقرأ أيضًا: كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم حسب الفئات العمرية
8- بذور الينسون
تتعدد فوائد الينسون الصحية؛ مما جعله يدخل في الكثير من العلاجات الدوائية.
- الحد من الهبات الساخنة؛ التي تتعرض لها النساء في سن اليأس.
- تعزيز صحة الجلد، ومنع إصابته بالالتهاب والأمراض الجلدية.
- تنظيم مستوى السُكر في الدم.
- يُعزز من الرغبة الجنسية.
- الحد من آلام الدورة الشهرية وتقلصات البطن؛ لما يحتويه من خصائص مُهدئة.
- تحسين المزاج والحالة النفسية بشكل عام؛ حيث يحِد من القلق والتوتر وعلاج الاكتئاب.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 6 مللي جرام |
9- أوراق النعناع
يُستخدم النعناع في علاج عدة مُشكلات صحية في الطب البديل؛ نظرًا لخصائصه وما يحتوي عليه من عناصر غذائية..
- تعزيز الشهية؛ مما يجعله مُناسبًا للحالات التي تُعاني من فقد الشهية.
- الحد من تقلصات البطن وتسكين الآلام.
- القضاء على انتفاخ البطن.
- مُكافحة العدوى التي تُصيب الجسم، والبكتيريا؛ مما يحِد من الالتهابات وتسوس الأسنان.
- الحد من أعراض نزلات البرد، المُتمثلة في “الاحتقان، البلغم، الربو، السعال”.
- مُحاربة البكتيريا والميكروبات المُسببة التهاب الجهاز التنفسي.
- الحد من الأعراض المُزعجة المُصاحبة لالتهاب القولون العصبي.
- مُحاربة بعض أنواع السرطان، المُتمثلة في “الجلد، البروستاتا، الرئة”.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 1.09 مللي جرام |
10- بذور الكراوية
إذا كُنت تتسائل حول أين يوجد الزنك في الأعشاب؟ فإن حبوب الكراوية أحد إجاباته، والتي تُسهم بإضافة عدة فوائد صحية للجسم.
- إزالة الدهون المُتراكمة في الجسم، وتعزيز بناء العضلات؛ مما يُسهم في خُسارة الوزن بسهولة.
- الحد من آلام الدورة الشهرية.
- علاج الالتهابات المُختلفة؛ نظرًا لاحتوائها على مُضادات الأكسدة.
- علاج التهاب القولون العصبي، وتعزيز الأنسجة.
- تعود على الشعر والبشرة بالكثير من الفوائد.
- القضاء على السُعال، وتعزيز عمل الجهاز التنفسي.
- مُساهمة بشكل فعال في تعزيز عملية هضم الطعام؛ لما تحتويه من نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 5 مللي جرام |
11- بذور الخردل
تحظى بذور الخردل بعدة استخدامات علاجية، فهي من الأعشاب التي يتواجد فيها الزنك، والعناصر المُهمة ذات القيّم العالية؛ بما يعود على الجسم بعدة فوائد.
- القضاء على السموم المُتراكمة وتطهير الجسم.
- إنتاج الإنزيمات المُعززة لصحة الجلد، والحد من المشاكل التي تُصيبه، مثل: الصدفية، التهاب الجلد، السعفة.
- تعزيز صحة الجهاز الدوراني “تدفق الدورة الدموية”؛ الهامّة لصحة القلب، فيحافظ على القلب من الإصابة بالمُشكلات الصحية.
- تقوية العظام.. والحد من الهشاشة.
- التخلص من الأعراض المُزعجة التي تُصاحب انقطاع الدورة الشهرية.
- مُكافحة الأعراض المُصاحبة لنزلات البرد.
- التخلص من الترسبات في الأوعية الدموية، وتوازن نسبة الكوليسترول.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 6 مللي جرام |
12- أعشاب البردقوش
إن البردقوش غنيًا بالعناصر الغذائية المُهمة لصحة الجسم، وهو من الأعشاب العطرية المُتعددة الاستخدامات والفوائد.
- الحد من نسبة الأندروجينات في الجسم؛ مما يقضي على مُتلازمة تكيس المبايض.
- تعزيز إنتاج الجسم للهرمونات الضرورية لصحته.
- تنظيم الدورة الشهرية.
- مُقاومة الجذور الحُرة النامية في الجسم؛ بسبب الخصائص المُضادة للأكسدة والالتهاب.
- تخفيف حدة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الحد من التهاب الجيوب الأنفية.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- الحِفاظ على صحة العينين، ومُقاومة ضعف النظر.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 3.6 مللي جرام |
13- ورق الغار
يوجد الزنك في أعشاب ورق الغار بنسبة ليست مُنخفضة، وهو من الأعشاب المُهمة التي تعود على الجسم بالفوائد المُعززة للصحة.
- الحِفاظ على صحة القلب؛ من خلال الحد من نسبة الدهون الثلاثية، والكوليسترول.
- منع زيادة نسبة السكر في الدم.
- علاج الاضطرابات المعوية، والانتفاخات والحموضة.
- القضاء على الإمساك.
- علاج نزلات البرد والحد من فُرص الإصابة بالعدوى.
- الحد من آلام العظام والتهاب المفاصل.
- مُسكن للآلام؛ حيث يحِد من آلام صداع الرأس.
- يحِد من الإصابة بتشوهات الأجنة؛ فهو مُهم لصحة الحامل والجنين.
- مُكافحة آثار الشيخوخة.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 3.7 مللي جرام |
14- الروز ماري
تُعرف أعشاب الروز ماري بـ “إكليل الجبل”، وهي من المصادر ذات الفوائد المُتعددة.
- الحد من تساقط الشعر وتعزيز نموه.
- تعزيز صحة البشرة، وتجديد الخلايا التالفة، ومُكافحة آثار الكِبر.
- تعزيز حاسة الإبصار.
- الاسترخاء، والتخلص من الاضطرابات النفسية “التوتر، الاكتئاب”.
- الحد من الإصابة بعُسر الهضم.
- التخلص من الآلام الناتجة من التهاب العظام والمفاصل.
- دعم الجهاز المناعي.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 3.23 مللي جرام |
اقرأ أيضًا: جرعة الزنك اليومية للأطفال
15- الكركم “مطحون”
يُستخدم الكُركم مُنذ القِدم في الطب، فهو من الأعشاب التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة.
- علاج التهابات المفاصل والعظام.
- تسكين الآلام.
- سُرعة التئام الجروح، وتطهيرها.
- علاج الأمراض الجلدية “الصدفية”.
- تجديد خلايا الجلد التالف.
- مُحفز للجهاز المناعي؛ مما يُسهم في تعزيز مُكافحة الأمراض والعدوى.
- الحد من الأعراض الجانبية الناتجة من علاج السرطان.
- تحفيز الخلايا المُضادة لنمو الخلايا السرطانية في الجسم.
- تخليص الجسم والكبد من السموم.
- الحد من إصابة الكبد بالمشاكل الصحية.
- تعزيز الدورة الدموية.
- تنشيط الذاكرة ومنع الإصابة بالزهايمر.
| مقدار الزنك “100 جرام” | 4.35 مللي جرام |
لا يُمكن أن الاستغناء عن العناصر الغذائية خاصة الزنك؛ حيث إن النقص في نسبته يُضر بالصحة العامة، لذا احرص على الحصول عليه بشكل كافٍ من أحد مصادره المُتعددة.
