تسعى العديد من الأمهات إلى معرفة الكمية اليومية المناسبة من الماء والسوائل التي يحتاجها الأطفال، وذلك وفقاً للعمر والوزن. يُعتبر الماء عنصراً أساسياً لنمو الطفل وصحته، لكونه جزءًا لا يتجزأ من احتياجات الإنسان بشكل عام. لهذا السبب، سنستعرض في هذا المقال احتياجات الأطفال اليومية من الماء والسوائل حتى نساعد الأمهات في هذا الشأن، بالإضافة إلى توضيح أهمية شرب الماء للنساء الحوامل.
احتياجات الأطفال اليومية من الماء والسوائل حسب العمر والوزن
لا يمكن للطفل الاستغناء عن الماء، فهو يعتبر من أساسيات الحياة. تشكل الماء حوالي 80% من وزن جسم الطفل، وتعتبر ضرورية لعمليات الهضم والامتصاص، وتنظيم درجة الحرارة، بالإضافة إلى نقل المواد الغذائية والفضلات عبر الدم والبول.
تختلف الكمية التي يحتاجها الطفل من الماء والسوائل بناءً على عمره ووزنه، وسنستعرض هنا الكميات التي يحتاجها الطفل من السوائل، والتي تشمل الماء والحليب والمشروبات الأخرى وعصارة الأطعمة:
- يحتاج الأطفال المبتسرون (الذين وُلِدوا قبل أوانهم) إلى ما لا يقل عن 120-150 مل لكل كجم من وزنهم في اليوم.
- الأطفال حديثو الولادة من عمر يوم إلى 3 أيام يحتاجون إلى 80 مل لكل كيلوغرام من وزنهم يوميًا.
- الأطفال الذين يتراوح وزنهم بين 3 و10 كيلوجرامات يحتاجون إلى 100 مل لكل كيلوجرام يوميًا.
- الأطفال الذين يبلغ وزنهم 11 كيلوجرام يجب أن يتناولوا 100 مل لكل كيلوجرام، بينما الذين يتجاوز وزنهم 20 كيلوجرام يحتاجون إلى 100 + 50 مل لكل كيلوجرام يوميًا.
- بالنسبة للأطفال الذين يتجاوز وزنهم 20 كيلوجرام، يجب تناول 1500 مل لكل كيلوجرام، وإذا كان الوزن أكثر من ذلك، يتعين عليهم تناول 1500 + 20 مل لكل كيلوجرام يوميًا.
احتياجات البالغين من الماء
تظل احتياجات الشخص البالغ من الماء مرتفعة، حيث لا يمكن الاستغناء عن الماء في الحياة اليومية. يتطلب الشخص البالغ تناول كمية تتراوح بين 1.5 و2.5 لتر من الماء يوميًا. ومن الجدير بالذكر أن المياه تكتسب من مصادر عديدة منها الأطعمة الغنية بالعصارة والفواكه، وقد تختلف الحاجة اليومية من شخص لآخر. تتأثر الكمية المطلوبة بعدة عوامل، منها درجة حرارة البيئة وحجم الجسم ونوع الطعام والحالة الصحية العامة.
أهمية شرب الماء للنساء الحوامل
يُعتبر الماء من أفضل السوائل التي ينبغي أن تتناولها المرأة الحامل خلال فترة الحمل، نظرًا لأهميته الكبيرة في الحفاظ على صحة الأم والجنين. يُفضل تناول الماء على مدار اليوم بدلاً من الانتظار لشعور بالعطش فقط. وقد أظهرت الدراسات أن تناول 8 أكواب من الماء يوميًا يعد ضروريًا لصحة المرأة الحامل وجنينها، خاصة في الأيام الحارة أو عند بذل مجهود بدني. يُنصح بتناول كميات أكبر من ذلك عند الضرورة.
تحذر الدراسات أيضًا من المخاطر المحتملة لتقليل استهلاك الماء خلال الحمل، حيث يتزايد عدد الخلايا في الجسم خلال هذه الفترة. لذا، تحتاج المرأة الحامل إلى كميات كافية من الماء لتعويض جسمها وضمان نمو خالي للجنين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء في تقليل الشعور بالغثيان، خصوصًا خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.
من الضروري أن تتناول النساء كميات مناسبة من الماء خلال فترة الحمل، لأسباب عديدة منها:
- يساعد في التخلص من السموم وامتصاص العناصر الغذائية المهمة.
- يُساعد الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة الضارة.
- يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يساعد في نقل الفيتامينات المهمة للجنين عبر الدم.
ختامًا، نكون قد استعرضنا الاحتياجات اليومية من الماء والسوائل للأطفال وفقًا للعمر والوزن، بالإضافة إلى حاجة البالغين والمعلومات الهامة حول أهمية الماء للنساء الحوامل. نأمل أن يكون هذا المقال قد أضاف قيمة لك ولعائلتك.
