غذاء الحامل خلال رمضان
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة للتجديد الروحي، ولكنه قد يؤثر على طاقة الجسم، خاصة للحوامل. تعاني النساء الحوامل من انخفاض مستوى الطاقة بشكل أكبر من الآخرين، مما يؤدي إلى شعورهن بالخمول والتعب. مع اقتراب الشهر الكريم، تزداد تساؤلات الحوامل حول النظام الغذائي المناسب لتلبية احتياجاتهن واحتياجات جنينهن من العناصر الغذائية الضرورية، بجانب التخفيف من الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل، مثل الصداع، الإمساك، عسر الهضم، وحرقة المعدة. تتعلق هذه الأعراض بشكل مباشر بالعادات الغذائية المتبعة. لذا، فإن اختيار الطعام الجيد يمكن أن يساهم في تخفيف شدة هذه الأعراض. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الخيارات للسحور التي تضمن للحامل القدرة على الصيام مع المحافظة على صحتها وصحة جنينها.
السحور المثالي للحامل
تُعد وجبة السحور من الأطعمة الأساسية في رمضان، لذا ينبغي عدم إهمالها بسبب الشعور بالنعاس. تساعد هذه الوجبة في الحفاظ على مستوى الطاقة طيلة اليوم وتزويد الحامل بالعناصر الغذائية اللازمة. لذلك، يجب أن تكون السحور متوازنة وصحية؛ لتعزيز شعور الشبع وتوفير الطاقة. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات، مثل البقوليات والحبوب، إذ إن جسم الحامل يحتاج إلى وقت أطول لهضمها، مما يمنحها شعوراً بالشبع لفترة أطول.
الأطعمة المناسبة للسحور الصحي
تتضمن الخيارات الغذائية الصحية للسحور ما يلي:
- خبز القمح الكامل، مع مربى المشمش أو السفرجل، بالإضافة إلى الجبنة أو اللبنة.
- البقوليات المطبوخة مثل الذرة الصفراء، الفول، والحمص.
- الفواكه الطازجة والمجففة، خاصة التمر الذي يمد الجسم بالطاقة، والموز المحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- مكسرات غير مملحة، لتفادي الشعور بالعطش.
- الابتعاد عن تناول الشاي في السحور؛ لأنه قد يمتص الحديد ويؤدي إلى الجفاف.
نصائح للحامل خلال رمضان
- تقليل تناول الحلويات لتكون مرة واحدة في الأسبوع، واستبدالها بالفواكه الطازجة.
- الاسترخاء بعد الإفطار، والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة.
- تجنب تناول وجبات خفيفة قبل النوم كي لا تغفل عن السحور، حيث تعتبر هذه الوجبة مهمة للغاية.
- الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور للوقاية من العطش والجفاف.
- تجنب تناول الشاي والقهوة، حيث قد تؤدي إلى زيادة إدرار البول وتعرض الجسم للجفاف.
- الحرص على إدخال التمر والعصائر في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
