افعلي ولا تفعلي! خطوات لتحقيق تجربة ولادة سهلة

10 خطوات لولادة سهلة في يوم الولادة

توصل الأطباء المتخصصون في طب النساء إلى مجموعة من الوسائل الفعالة التي تسهل عملية الولادة وتخفف الشعور بالألم لدى المرأة الحامل. هذه الوسائل تشمل بعض الخطوات الطبيعية التي يمكن أن تلتزم بها الحامل لتمر بعملية ولادة سهلة. وفيما يلي أبرز هذه الخطوات:

1- المحافظة على اللياقة البدنية وصحة الجسم

تعتبر الصحة العامة واللياقة البدنية من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على تسهيل عملية الولادة وتسريعها. كلما زادت مستويات التمارين الرياضية، انخفضت الحاجة للتدخل الطبي أثناء الولادة. يمكن للحامل ممارسة التمارين مثل المشي والسباحة لتعزيز لياقتها.

2- الاستحمام بماء دافئ

خلال فترة المخاض، قد تشعر المرأة الحامل بالتوتر والقلق مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالألم. لذا فإن الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب، مما يساهم في تخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء، وبالتالي يقلل من ألم انقباضات المخاض.

3- شرب كميات كافية من الماء

تعد رطوبة الجسم من الأمور الحيوية التي تساهم في تسهيل الولادة الطبيعية غير المؤلمة. شرب كميات كافية من الماء أثناء الحمل، وخاصةً خلال المخاض، يعزز قدرة الحامل على الدفع ويقلل من احتمالية الحاجة للتدخل الطبي.

4- اعتماد وضعية الانتصاب أو القرفصاء

تساعد وضعيات مثل الانتصاب أو القرفصاء أو الركوع في تسهيل عملية الولادة من خلال تعزيز تأثير الجاذبية الأرضية، مما يسهم في تسهيل خروج الجنين ويساعده على اتخاذ الوضعية الصحيحة للولادة.

5- تناول وجبات خفيفة أثناء المخاض

تناول وجبات خفيفة خلال المراحل الأولى من المخاض يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة الجسم خلال الولادة. يجب على الحامل تجنب الأطعمة الدهنية أو تلك التي يصعب هضمها.

6- الحصول على دعم معنوي

يلعب الدعم المعنوي الذي يقدمه الزوج خلال فترة المخاض دورًا هامًا في تحقيق نتائج إيجابية وولادة مريحة.

7- الجلوس على كرة مطاطية بشكل دوري

يمكن أن يساعد الجلوس على كرة مطاطية كبيرة في استرخاء عضلات منطقة الحوض، مما يساهم في تسهيل عملية الولادة.

8- الالتحاق بدورات تدريبية

يمكن للحامل الاستفادة من الدورات التدريبية الخاصة بفترة الحمل الأخيرة، حيث تعزز هذه الدورات قدرة المرأة على التعامل مع الانقباضات الناتجة عن الطلق وتقليل القلق المصاحب للمخاض.

9- الضحك والمزاح بانتظام

يعد تقليل التوتر والبحث عن وسائل للترفيه من الأمور الأساسية لتحقيق ولادة سلسة ومريحة. الضحك والمزاح يساهمان في استرخاء العضلات التي قد تتقلص نتيجة التوتر.

10- ممارسة المشي يوميًا

يساعد المشي على تحسين الصحة العامة للمرأة الحامل ويعزز الشعور بالراحة النفسية، مما يقلل من القلق المرتبط بالولادة ويقلل من مخاطر المشاكل الصحية المحتملة أثناء الحمل.

من المهم أيضًا أن تسعى الحامل لتشتيت انتباهها، مثلاً من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام، مما يساعدها على تجنب الشعور بألم الولادة. ينبغي تنظيم أنفاسها عن طريق الشهيق والزفير بشكل منتظم يوميًا.