تقليل السكريات والنشويات
يعتبر تقليل تناول مصادر الكربوهيدرات، بما في ذلك السكريات والنشويات، من أساليب فقدان الوزن الفعالة. إذ يساهم هذا في خفض مستويات الجوع، مما يقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. وبذلك، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تقليل هذه العناصر في تخفيض مستويات الإنسولين، مما يؤدي إلى التخلص من كمية الماء والصوديوم الزائدين عن حاجة الجسم بواسطة الكلى.
المشي في الصباح
يمكن تحقيق خسارة الوزن بسرعة من خلال ممارسة المشي المعتدل لمدة 45 دقيقة يومياً، خاصة في الصباح قبل الإفطار. إذ إن هذه العادة تساعد في حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح تعزز فقدان الوزن مقارنة بالتمارين بعد تناول الطعام. كما أن الرياضة الصباحية تمنح الشخص شعوراً بالنشاط والتركيز على مدار اليوم.
ممارسة التمارين لتخفيف الوزن بشكل سريع
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بسرعة، ومنها:
- التركيز على ممارسة تمارين رياضية بسيطة يومياً بدلاً من الاعتماد على تمارين شاقة ثلاثة أيام في الأسبوع فقط. حيث أن التمارين السهلة تساهم في حرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل مستمر، إذ أن التمارين الشاقة تحتاج إلى أيام راحة بين الجلسات.
- الالتزام ببرامج رياضية متوازنة عبر أداء تمارين خفيفة بانتظام لتفادي الإجهاد والإنهاك، وكذلك تقليل خطر الإصابة المرتبط بالتمارين الشاقة. كما أن هذه التمارين تساعد على التحكم في مستويات الجوع دون الشعور بالجوع المفرط.
- تساعد التمارين عالية الكثافة على بناء العضلات وحرق الدهون، ولكنها تتطلب مستوى صحة جيد للتمكن من ممارستها.
فهم الدوافع تجاه تناول الطعام
يجب على الشخص الذي يسعى لفقدان الوزن بسرعة أن يتعرف على الدوافع التي تدفعه لتناول الطعام. على الرغم من أن الهدف الرئيسي من تناول الطعام هو الحصول على الطاقة، إلا أن قلة من الناس يأكلون لهذا السبب فقط. ولذلك، من المهم فهم الدوافع وراء الرغبة في تناول الطعام حتى في غياب الجوع، مثل الضغوط النفسية أو القلق أو الغضب أو الاكتئاب، وأيضاً الرغبة في مكافأة الذات عند الشعور بالسعادة.
