إن نقص المغنيسيوم في الجسم يعد من القضايا الصحية المهمة، حيث يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على التوازن الحيوي للعديد من العمليات الجسدية. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لضمان صحتنا العامة.
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم؟
- يحدث نقص المغنيسيوم عندما يفشل الجسم في امتصاص الكمية الضرورية من المغنيسيوم من الأغذية المتناولة.
- كما يمكن أن تُساهم مشاكل الكلى في فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم. وهناك أسباب أخرى متعددة نستعرض بعضها أدناه:
مرض السكري
- ارتفاع مستويات الجلوكوز في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة طرح المغنيسيوم عن طريق الكلى.
- الأشخاص المصابون بالسكري الذين يعانون من مقاومة الأنسولين قد يواجهون نقصاً أكبر في مستويات المغنيسيوم.
- كما يساهم الحمض الكيتوني السكري (Diabetic ketoacidosis) في خفض مستويات المغنيسيوم في هذا الشريحة من المرضى.
الحمل والرضاعة الطبيعية
يفقد الجسم كميات كبيرة من المغنيسيوم خلال الحمل والرضاعة الطبيعية، مما يؤثر على وزن الجنين ويساعد في بناء أسنانه وعظامه.
الإسهال المزمن
- يؤدي الإسهال المستمر إلى اضطرابات في توازن الإلكتروليتات بالجسم، مما يساهم في انخفاض نسبة المغنيسيوم.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات كـ (داء كرون أو التهاب القولون التقرحي) قد يواجهون أيضاً نقصاً في مستويات المغنيسيوم.
تناول بعض الأدوية
- بعض الأدوية مثل مدرات البول يمكن أن تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم.
- إضافة إلى بعض الأدوية المستخدمة في معالجة اختلالات هرمونية وأدوية مضادة للفطريات وأدوية حموضة المعدة، وكذلك الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي.
سوء التغذية
- يمكن أن يؤدي فقدان الشهية أو حالات مثل (النهام العصبي Bulimia) إلى نقص المغنيسيوم.
- فعدم قدرة الجسم على الاستفادة الكاملة من الغذاء يؤثر سلباً على مستويات المغنيسيوم.
إدمان الكحول
الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية يعد من الأسباب الرئيسية لفقد المغنيسيوم، مما يؤدي إلى اضطراب توازن الإلكتروليتات.
التقدم في السن
يتسبب التقدم في العمر في تقليل فعالية العمليات الحيوية بالجسم، مما يزيد من احتمالية نقص مستويات المغنيسيوم بشكل كبير.
إليك مقالنا حول:
أعراض نقص المغنيسيوم
بعد استعراض الأسباب، نلاحظ أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والاضطرابات، ومنها:
تشنجات العضلات
إن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في حدوث تشنجات عضلية نتيجة زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية.
هشاشة العظام
تنخفض كثافة العظام بجسم الإنسان عندما تتدنى مستويات المغنيسيوم إلى ما دون الطبيعي.
ارتفاع ضغط الدم
تشير الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم، إلا أن هذا الموضوع ما زال قيد الدراسة.
عدم انتظام ضربات القلب
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات في ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الربو
- يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تراكم الكالسيوم في الرئتين والعضلات المحيطة بالمجاري التنفسية، مما يسبب انقباضها وصعوبة في التنفس.
- الأشخاص المصابون بالربو يعانون عادة من مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
اضطرابات نفسية
يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في ظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب، بسبب تأثيره على إفراز الهرمونات المرتبطة بالحالة المزاجية.
إليك المزيد عن:
أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
- تتشابه الأعراض لدى النساء مع الرجال وتتضمن فقدان الشهية والقيء والغثيان والإرهاق.
- لكن ما يشغل بال النساء هو زيادة احتمال الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، بالإضافة إلى مخاطر كالسموم خلال الحمل وضعف نمو الجنين.
- هذا النقص له تأثيرات كبيرة على أيض الكالسيوم في الجسم.
فوائد المغنيسيوم للنساء
يُعد المغنيسيوم معادلاً أساسياً لصحة الجسم وله فوائد متعددة، منها:
- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث.
- تقليل التشنجات العضلية خلال فترة الحمل.
- الحد من مخاطر هشاشة العظام.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم في الأطفال ما يلي:
- اضطرابات في نبض القلب.
- الإصابة بمرض السكري.
- صعوبة في الهضم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- صعوبة البلع والشعور بالاختناق أثناء تناول الطعام.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- زيادة خطر الإصابة بفرط الحركة.
- تلف الخلايا في الدماغ والرئتين.
- اضطرابات في الجهاز العصبي.
- الحساسية تجاه الأصوات العالية.
- العطش المستمر.
- التشنجات أثناء التبول.
كيفية معالجة نقص المغنيسيوم عند الأطفال
يمكن اتباع بعض الخطوات للتخلص من نقص المغنيسيوم عند الأطفال، ومنها:
- تجنب الأدوية والأطعمة التي تساهم في نقص المغنيسيوم.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم.
- تقديم السوائل اللازمة بشكل منتظم.
تشخيص نقص المغنيسيوم
- عادةً ما يحتاج الطبيب إلى إجراء فحص دم يُعرف باسم Total Serum Magnesium Test لتحديد مستويات المغنيسيوم في الجسم.
- هذا الفحص يساعد في تشخيص الاضطرابات المعوية ومشاكل الكلى بالإضافة إلى الأمراض المرتبطة مثل السكري.
- إذا كانت نتائج التحليل تتراوح بين (1.7) و (2.3) ملغم/ديسيلتر، فهذا يعني أن مستويات المغنيسيوم طبيعية. وإذا كانت النتيجة أقل، فهذا يدل على نقص المغنيسيوم.
كيفية علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
- ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بالإضافة إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص.
- في حالات النقص الحاد، قد يُعتبر حقن المغنيسيوم في الدم الخيار المناسب.
- هناك أنواع متعددة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الفواكه، والبقوليات.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو وكذلك الأسماك مثل السلمون تلعب دوراً مهماً في تلبية احتياجات الجسم.
- من المستحسن تناول الخضروات طازجة بدلاً من مطبوخة لزيادة قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم.
كيفية معالجة نقص فيتامين د
- يفضل تناوُل الأطعمة الغنية بالكالسيوم في أوقات مختلفة عن تلك الغنية بالمغنيسيوم.
- الابتعاد عن التدخين يُعد خطوة هامة لتحسين الصحة العامة.
لمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على:
