أفضل الأوقات لتناول فيتامين د
يعتبر فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) أحد المكملات الغذائية الأكثر انتشارًا. وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على فعاليته وامتصاصه، ومن بين هذه العوامل الوقت والطريقة التي يتم تناوله بها. لذلك، سوف نستعرض أدناه أفضل الأوقات لتناول فيتامين د، لتعزيز امتصاصه وزيادة فعاليته في الجسم:
تناول فيتامين د مع الوجبات
يمكن تناول فيتامين د سواء مع الطعام أو بدونه، ولكن يُفضل تناوله بعد تناول الوجبة. يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يمتص بشكل أفضل عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، منتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض. لذلك، يُنصح بتناول فيتامين د مع الوجبة الرئيسية، التي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
توقيت تناول فيتامين د في الصباح
يفضل العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية، بما في ذلك فيتامين د، في الصباح. ذلك يسهل تذكر الجرعة، خصوصًا إذا كان الشخص يتناول مكملات متعددة، حيث قد يكون من الصعب تذكر تناول جميع الأدوية والمكملات على مدار اليوم. لذا يُستحسن تناول فيتامين د أثناء وجبة الإفطار.
مصادر فيتامين د من أشعة الشمس
ينتج الجسم احتياجاته من فيتامين د بشكل طبيعي عبر التعرض المباشر لأشعة الشمس يوميًا لفترات قصيرة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تعريض الساعدين، اليدين، أو أسفل الساقين للأشعة الشمس بدون استخدام واقي الشمس (بالإنجليزية: Sunscreen). يُفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة ما بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، خاصة خلال الفترة بين بداية الربيع ونهاية الصيف. ومن المهم الإشارة إلى أنه لا يمكن تحديد المدة الزمنية المطلوبة للحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين د، حيث تختلف هذه المدة من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة مثل لون البشرة ومساحة الجلد المعرضة للشمس. ويجب الحرص على تجنب حروق الشمس، لذا يُنصح بتغطية الجلد أو استخدام واقي الشمس قبل أن تصبح البشرة حمراء.