الفيتامينات
تُعتبر الفيتامينات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، حيث تقدم للجسم فوائد متعددة تسهم في تعزيز الصحة العامة ومكافحة الأمراض. تساهم هذه العناصر الغذائية في تقوية الجهاز المناعي، وتساعد الأعضاء على أداء وظائفها بكفاءة. مثلاً، يُعرف الجزر بفوائده للنظر، وهو مزود بمواد فعالة يحولها الجسم إلى فيتامين A، الذي يلعب دورًا مهمًا في حماية العين من الأمراض.
لكن خلال مرحلة النمو، يحتاج الأطفال إلى أنواع معينة من الفيتامينات التي تُعزز صحتهم وتساهم في تسريع وتيرة النمو. سنقوم بتقديم قائمة شاملة بالفيتامينات المهمة للأطفال، مع توضيح فوائد كل منها. ولكن، لنبدأ بالحديث عن الأسباب التي تستدعي استخدام الفيتامينات كمكملات غذائية للأطفال.
ضرورة الفيتامينات للأطفال
يوصي الأطباء بأن يحصل الأطفال على الفيتامينات اللازمة من خلال نظام غذائي متوازن يتضمن الحليب والخضروات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة. ومع ذلك، هناك حالات قد تستدعي إعطاء الأطفال مكملات غذائية من الفيتامينات، ومنها:
- الأطفال الذين لا يتناولون وجبات صحية ومتوازنة بشكل منتظم.
- الأطفال الذين يفضلون تناول أطعمة معينة ويبتعدون عن الوجبات الصحية أو المطبوخة في المنزل.
- الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الربو، أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الأطفال النشيطون الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
- الأطفال الذين يكثرون من تناول الوجبات السريعة والأغذية المصنعة والمشروبات الغازية، أو الذين لا يتناولون اللحوم أو منتجات الألبان.
أفضل الفيتامينات للأطفال
فيتامين A
يلعب فيتامين A دورًا هامًا في تعزيز النمو الصحي وتطور الأنسجة والعظام. كما يسهم في حماية الجلد والعينين. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الحليب، الأجبان، البيض، والخضروات ذات الألوان الصفراء والبرتقاليّة مثل الجزر والبطاطا والقرع.
مجموعة فيتامين B
تشمل هذه المجموعة الفيتامينات B12، B2، B3، B6، التي تدعم تنشيط عملية الأيض وتعزز مستويات الطاقة في الجسم. كما تحسن من الدورة الدموية وصحة الجهاز العصبي. يمكن الحصول على فيتامينات B من اللحوم والأسماك والمكسرات والحليب والجبن والبيض والفول وفول الصويا.
فيتامين C
يساهم في تعزيز نمو العضلات والأنسجة والجلد بشكل صحي. يمكن الحصول على فيتامين C من الحمضيات، الفراولة، الكيوي، والخضروات الخضراء مثل البروكلي.
فيتامين D
يُساهم في تكوين العظام والأسنان، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يُمكن العثور على فيتامين D في منتجات الألبان وزيت السمك، وأفضل مصدر له هو أشعة الشمس.
أهم المعادن للأطفال
الكالسيوم
يعزز بناء عظام قوية. تشمل المصادر التي تحتوي على الكالسيوم الحليب، الجبن، الزبادي، وعصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم.
الحديد
يساهم في بناء العضلات وهو عنصر ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء. ومن المهم مراقبة مستوياته في الدم، خاصة عند الفتيات في بداية دورة الطمث. يتوفر الحديد في لحم البقر، السبانخ، الفاصولياء، الخوخ، وديك الحبش.
فيديو حول أفضل الفيتامينات للأطفال
نظرًا لضعف صحة ومناعة الأطفال، فهم بحاجة إلى دعم الفيتامينات لتعزيز صحتهم:
