الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر

رعاية الشعر

تعتبر التغيرات والمشاكل التي تطرأ على الشعر نتيجة شائعة للإصابة ببعض الأمراض أو نقص العناصر الغذائية الأساسية. ومع ذلك، قد تتفاقم هذه المشاكل مع التقدم في العمر، حيث يؤثر العمر بشكل كبير على صحة الشعر والجسم بشكل عام. هناك العديد من الأساليب والطرق التي يمكن للأفراد اتباعها لتحسين نمو شعرهم وجعله أكثر صحة، وأحد أبرز هذه الأساليب هو تناول الفيتامينات الضرورية لشعر صحي إما عن طريق المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة الغنية بها. سنستعرض فيما يلي بعض الفيتامينات الرئيسية المفيدة للشعر:

الفيتامينات الأساسية لتحسين صحة الشعر

البيوتين

يُعتبر البيوتين، الذي يُعرف أيضاً بفيتامين ب المركب، من الفيتامينات الشائعة المستخدمة لتعزيز صحة الشعر. يسهم البيوتين في زيادة مرونة الشعر وحمايته من الجفاف، مما يساعد في تقليل احتمالية تكسره. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط البيوتين بإنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي لصحة الشعر. كما يُعتقد أن البيوتين يساهم في تأخير ظهور الشيب الذي يرتبط بالتقدم في العمر. رغم أن نقص البيوتين ليس شائعاً، إلا أن هناك بعض الأعراض التي تشير إلى حاجة الشخص لأخذ مكملات البيوتين، مثل تساقط شعر الحواجب والرموش أحياناً، والتهاب الملتحمة المزمن، وبعض المشاكل الجلدية، وحتى مشاعر الاكتئاب الخفيف.

لحسن الحظ، يمكن معالجة نقص البيوتين عن طريق تناول المكملات أو من خلال الأطعمة التالية: الأرز البني، البرغل، البازلاء الخضراء، العدس، الشوفان، وخميرة البيرة.

فيتامين A

يعد فيتامين A، المعروف أيضاً باسم الريتينول، أحد مضادات الأكسدة الهامة. وظيفته الأساسية هي تعزيز صحة العينين، لكنه يُستخدم أيضًا على نطاق واسع لدعم صحة الشعر. يساعد فيتامين A على إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تفزرها فروة الرأس للحفاظ على رطوبة الشعر ومنع جفافه وتكسيره. كما أنه يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على الشعر. من الأطعمة الغنية بفيتامين A: زيت كبد سمك القد، زيت الكريل، الجزر، السبانخ، والخوخ.

وعلى الرغم من أن فيتامين A ضروري لصحة الشعر، ينبغي توخي الحذر عند استهلاكه لتفادي الإفراط في تناوله، حيث إن زيادة الجرعة قد تؤدي إلى التسمم وتسرّع فقدان الشعر. يجب ألا يتجاوز استهلاك فيتامين A 25000 وحدة يومياً، سواء عن طريق المكملات أو النظام الغذائي، أو كليهما.