أصبح السهر نمطًا شائعًا لدى عدد كبير من الأفراد، حتى أن الأطفال بدأوا يميلون إلى السهر، سواء كان ذلك بدافع طبيعي أو نتيجة للاعتياد فقط.
قد يكون السهر أيضًا نتيجة للضغوط العملية التي تتطلب البقاء مستيقظين لفترات طويلة والنوم لفترات قصيرة، لكن لذلك عواقب وآثار سلبية على الصحة العامة للجسم.
أسباب السهر
- اضطرابات حركة الجسم، مثل الحركة اللاإرادية للساقين، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- السهر طيلة الليل بسبب الانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز.
- مشكلات في نظام النوم، مثل تأخر النوم إلى ساعات متأخرة مثل الثانية أو الثالثة صباحًا.
- طبيعة العمل، وخاصةً إذا كان الشخص يعمل في نوبات ليلية.
- الإصابة بمشاكل نفسية مثل التوتر والقلق.
- وجود أوقات فراغ كبيرة تدفع الشخص للسهر خلال الليل.
- ظهور مشكلات بالتنفس، التي تتطلب السهر لفترات طويلة أو الاستيقاظ من النوم.
- الإفراط في تناول المنبهات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي.
- السفر بين مناطق زمنية مختلفة، مما يسبب مشكلات في النوم.
- اضطرابات هرمونية، خصوصًا بين الشباب، مما يزيد من احتمالية الأرق.
أضرار السهر
- انخفاض مستويات الطاقة.
- زيادة حوادث السير نتيجة ضعف التركيز.
- التعرض للعصبية وتقلبات المزاج.
- معاناة من الصداع.
- صعوبة في النوم.
- عدم القدرة على النوم لفترات كافية.
- مشكلات في التركيز.
- عدم وضوح الرؤية.
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
- التثاؤب المتكرر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف الجهاز المناعي.
- الرغبة المفرطة في النوم خلال ساعات النهار.
- شحوب الوجه مع الشعور بالغثيان.
- آلام في المفاصل والعضلات.
- الرعشة المستمرة في اليدين نتيجة ضعف الأعصاب.
- ظهور تجاعيد مبكرة، خاصة في أعمار الشباب.
- التأثير السلبي على عملية الأيض، مما يؤدي إلى سوء الهضم.
- زيادة الوزن بسبب الشعور المستمر بالجوع وقلة الحركة.
طرق الوقاية من السهر
- يجب أن تكون الغرف مظلمة، مع إطفاء جميع الأنوار.
- استخدام السرير كمساحة للنوم فقط، وتجنب الأنشطة اليومية مثل الجلوس الطويل أو تناول الطعام عليه.
- إبعاد التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى عن غرفة النوم وقت النوم.
- توفير تهوية جيدة في غرفة النوم.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية مثل طلاء الأظافر ومعطرات الهواء قبل النوم.
- ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة قبل النوم.
- استنشاق الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر والنعناع قبل النوم.
- اختيار مراتب عالية الجودة وتوفر راحة كبرى.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم وقراءة كتاب كوسيلة للاسترخاء.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية.
- عدم المبالغة في النوم خلال العطلات أو القيلولة في المساء.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس قبل النوم والابتعاد عن التفكير الزائد.
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بأربع ساعات تقريبًا.
