هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون يُعتبر هرمون الذكورة الأساسي وهو موجود في أجسام كلا الجنسين. ومع ذلك، يتم إنتاجه بكميات قليلة لدى الإناث حيث يُفرز في الرحم، بينما في الذكور يُفرز بكميات كبيرة من الخصيتين. يرتبط مستوى هذا الهرمون في جسم الرجل بعدد من الجوانب الصحية، مثل الأداء الجنسي، نمو الشعر، القدرة على الإنجاب، وزيادة الكتلة العضلية، مما يفسر زيادة استخدامه بين لاعبي كمال الأجسام. تجدر الإشارة إلى أن مستويات التستوستيرون ترتفع في منتصف العمر، ثم تبدأ بالانخفاض تدريجياً مع التقدم في السن.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
- انخفاض وضعف في الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى تراجع عدد الحيوانات المنوية أو غيابها.
- صعوبة في التركيز وعادة ما يصاحب ذلك الاكتئاب.
- زيادة حجم الثدي لدى الرجال.
- انخفاض في كتلة العضلات وفقدان شعر الجسم.
أسباب نقص هرمون التستوستيرون
- التقدم في العمر يُعتبر من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا الهرمون.
- التعرض لإصابة أو التهاب حاد في الغدد التناسلية المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون أو الإصابة بأمراض مثل السرطان.
- العلاج بواسطة المواد الكيميائية.
- الإصابة بأمراض الغدة النخامية أو أي أمراض تؤدي إلى اضطرابات في الكروموسومات.
أضرار هرمون التستوستيرون في كمال الأجسام
قد يتسبب استخدام هرمون التستوستيرون من قبل لاعبي كمال الأجسام عن طريق الحقن أو الأقراص بمجموعة من الأضرار نتيجة تأثيره السلبي على عملية الأيض في الجسم، ومن بين هذه الأضرار:
- تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية والشرايين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ، التهاب البشرة، وزيادة انتشار حب الشباب.
- ارتفاع معدلات الكالسيوم في الدم.
- اضطرابات في مستويات الكوليسترول والدهون.
- الإصابة بالغثيان.
- زيادة احتمالية الإصابة بتسمم الكبد ومرض اليرقان.
- حدوث انتصاب مفرط.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل دهون أوميجا 3 التي تُعزز صحة جسم الإنسان، وتوجد في الأفوكادو، المكسرات، صفار البيض، زيت الزيتون، الزيتون، وزيت الجوز البارد، مما يساعد على تعزيز النشاط والحيوية.
- شرب كميات كافية من المياه.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا للحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، الذي يمكن أن يزيد مستويات التستوستيرون بنحو 20%.
- تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، حيث كلما زادت مستويات الزنك زاد إنتاج التستوستيرون. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك: المحار، المكسرات، السبانخ، ولحم البقر أو لحم الضأن.
- تجنب الضغوط النفسية لأنها تحفز إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يعوق إفراز التستوستيرون في الجسم.
