المخاطر الصحية لتمارين الضغط

تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط من بين التمارين الرياضية الأساسية التي تجذب عددًا كبيرًا من الأفراد، وذلك بفضل إمكانية ممارستها في أي زمان ومكان، دون الحاجة للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو استخدام معدات ثقيلة. وبالتالي، فهي تأتي بتكلفة منخفضة ولا تتطلب تجهيزات خاصة. تُسهم تمارين الضغط في تقوية مجموعة واسعة من العضلات، بما في ذلك عضلات الصدر، عضلات التراي سيبس، عضلات الرسغ والسواعد. في هذا المقال، سنتناول بعض المخاطر المرتبطة بممارسة تمارين الضغط بالإضافة إلى فوائدها المتعددة.

مخاطر تمارين الضغط

• يمكن أن تؤثر تمارين الضغط على عضلات الرقبة إذا تم توجيه الذقن نحو الأرض، حيث سيصبح جبهة الشخص أول جزء يلامس الأرض، مما يعرضها لضغوط كبيرة، مما قد يؤدي إلى آلام في الرأس وإصابات في الكتف وأعلى الظهر.
• قد تسبب تمارين الضغط ترهلاً في منطقة الظهر، خصوصًا عند الانخفاض المفاجئ للجسم، حيث يجب أن يتم النزول ببطء. تزداد المشكلة عند رفع الذقن عن الأرض، مما يؤدي إلى ألم كبير في الرقبة وأسفل الظهر.
• يمكن أن تسبب شداً عضليًا وإصابات متنوعة، مما يعيق الفوائد المحتملة للتمارين.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط

• يجب أن تكون الساقان مستقيمتين أو أن يكون الجزء السفلي من الجسم مرنًا على الأرض بشكل جيد.
• رفع الجسم بالكامل للأعلى ليصبح موازياً للأرض.
• الانخفاض ببطء نحو الأرض.
• تجنب ثني الجسم أثناء أداء التمرين.
• توجيه النظر للأمام وفوق الأرض لضمان استقامة الرقبة مع بقية الجسم.

فوائد تمارين الضغط

• تعزيز القوة الوظيفية للجسم من خلال تفعيل جميع العضلات الرئيسية.
• زيادة مرونة العضلات وتحسين صحتها، مما يقلل من فرص الإصابة.
• تحفيز الدورة الدموية من خلال تعزيز تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
• تنشيط مجموعة واسعة من العضلات التي تعمل بشكل أساسي عند أداء التمارين.
• حماية الأكتاف من الإصابات، خاصةً لدى كبار السن.
• تحسين وضعية الجلوس للجسم ودعمها بشكل صحيح.
• تقليل خطر الإصابات في أسفل الظهر من خلال ضمان استقرار الجسم أثناء الحركة.
• خفض احتمالات الإصابة بهشاشة العظام.
• زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، خاصةً لدى الرجال المسنّين.
• توفير الوقت المستهلك في بناء جسم قوي.
• زيادة إنتاج هرمون النمو، المعروف باسم HGH، خصوصًا في مرحلة الشباب، حيث يكون له دور مهم في دعم النمو الطبيعي. تجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر، تصبح عملية بناء العضلات أكثر تحديًا.