من المهم أن يدرك الجميع أن جسم الإنسان يستمد المياه من ثلاثة مصادر رئيسية. يُعَد الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم ضروريًا لتجنب الجفاف، الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية. لذا، نسلط الضوء من خلال موقعنا على المصادر الثلاثة التي تزود الجسم بالماء.
المصادر الثلاثة للماء في الجسم
يستمد جسم الإنسان الماء من ثلاثة مصادر رئيسية، وهي:
- السوائل: مثل المشروبات الساخنة والباردة.
- الفواكه والخضروات: مثل البطيخ والخس.
- اللحوم وبدائل اللحوم: مثل لحم الدجاج والأسماك ومشتقات اللحوم.
تفاصيل عن المصادر الثلاثة للماء في الجسم
كما ذكرنا، يحصل الجسم على الماء من السوائل، والفواكه والخضروات، واللحوم وبدائلها. فيما يلي سنستعرض بالتفصيل كل مصدر من هذه المصادر:
1- السوائل
تُعتبر السوائل مصدرًا هامًا للماء، وهي تشمل المشروبات الساخنة مثل: القهوة، الشاي، اليانسون والنسكافيه، بالإضافة إلى المشروبات الباردة مثل عصائر الفواكه الطازجة أو المعلبة.
ومن المهم ملاحظة أنه رغم أن جميع المشروبات تساهم في ترطيب الجسم، إلا أنه يجب توخي الحذر عند اختيار المشروبات، حيث توجد بعضها قد يكون ضارًا. وفيما يلي بعض النصائح لتجنب أضرار السوائل:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ليست ضررًا بشكل عام، لكن يُفضل الاعتدال في تناولها.
- يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- من الأفضل تقليل استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية.
- يُنصح بالابتعاد عن الكحوليات نظرًا للأضرار التي تسببها للجسم، فضلاً عن أنها تتعارض مع القيم الأخلاقية.
- يفضل استبدال السكر بالعسل أو الاعتماد على عصائر الفواكه الطبيعية.
2- الفواكه والخضروات
تتميز العديد من الفواكه والخضروات بمحتواها العالي من الماء، مما يجعلها مصدرًا هامًا لترطيب الجسم. نُعرض في السطور التالية بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الماء:
- الموز يحتوي على حوالي 70% من سوائله.
- الشمام والجريب فروت يحتويان على نسب عالية من الماء تصل إلى 90%.
- تتكون 90% من الطماطم من الماء.
- الخضروات الورقية مثل الخس تحتوي على نسبة 95% من الماء.
- علاوة على كونها مصادر للماء، تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل المعادن والفيتامينات والألياف.
3- اللحوم وبدائل اللحوم
تُعتبر اللحوم وبدائلها أيضًا مصدرًا رئيسيًا لترطيب الجسم، وفيما يلي بعض التفاصيل:
- لحم الدجاج، خاصةً مع الجلد، يحتوي على 65% من الماء.
- المنتجات الحيوانية مثل البيض تحتوي على نسبة مشابهة تصل إلى 65% من الماء.
- الأجبان قد تحتوي على ما يصل إلى 40% من الماء، وتقل هذه النسبة حسب نوع الجبن وصلابته.
في الختام، تناولنا المصادر الثلاثة التي يعتمد عليها جسم الإنسان في الحصول على كفايته من الماء. إذ يحتاج الجسم إلى كميات مناسبة من الماء لضمان سير العمليات الحيوية بشكل سليم، وتجنب الجفاف.
