نظام غذائي سريع للتخسيس
يمكن الاعتماد على حمية الباليو، المعروفة أيضاً بحمية العصر الحجري، كوسيلة فعالة لخسارة الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر هذه الحمية مفيدة في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل مستويات الكوليسترول، والسكر، والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم. يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الكاملة، البروتينات قليلة الدسم، الخضراوات، الفواكه، المكسرات، والبذور، بينما يُفضل تجنب الأطعمة المصنعة، السكريات، منتجات الألبان، والحبوب. وقد أظهرت الدراسات فعالية هذا النظام في تحقيق فقدان الوزن وتقليص محيط الخصر.
استراتيجيات فعالة للتخسيس
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتخفيف الوزن دون الحاجة للالتزام بنظام غذائي محدد. وفيما يلي أبرز هذه الاستراتيجيات:
- الإفطار: تناول وجبة الإفطار يعزز من الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يساعد في تقليص السعرات الحرارية المستهلكة.
- تناول الطعام بانتظام: يساعد تناول الوجبات في أوقات محددة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضراوات: تعتبر الفواكه والخضراوات خيارات مناسبة لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.
- ممارسة الرياضة: تساهم الأنشطة البدنية في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب الماء بكميات كافية: قد يحدث خلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر.
- زيادة استهلاك الألياف: تعزز الألياف الغذائية الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم الهضم.
- قراءة ملصقات الأغذية: يساعد الاطلاع على ملصقات التغذية في انتقاء الخيارات الصحية.
- استخدام أطباق أصغر: من شأن استخدام أطباق صغيرة أن يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يُفضل عدم تخزين أو شراء الأطعمة السريعة مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس، والتوجه لاختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة، وكعك الأرز غير المملح، والفشار غير المملح أو غير المحلى.
- تجنب الكحول: يُفضل الابتعاد عن المشروبات الكحولية التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- التخطيط للوجبات خلال الأسبوع: ينصح بالتخطيط للوجبات لضمان الالتزام بالحد الأقصى للتمتع بالسعرات الحرارية اليومية.
خيارات غذائية تساعد في خسارة الوزن
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع الحميات الغذائية لفقدان الوزن، لما لها من تأثير إيجابي على الالتزام بها:
- البيض: غني بالبروتين الذي يساهم في تعزيز الشعور بالشبع.
- الشوفان: يحتوي على الألياف التي تدعم الإحساس بالشبع لفترة أطول.
- البقوليات: تعتبر مصدراً جيداً للألياف والبروتين، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع، وتشمل الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازلاء.
- المكسرات: تحتوي على دهون صحية وبروتين، ولكن يُستحسن تناولها بكميات معتدلة لتجنب زيادة الوزن.
- الأفوكادو: يشتهر بكونه مصدراً جيداً للدهون الصحية والألياف، مما يسهم في فقدان الوزن.
- التوت: يحتوي على ألياف تساعد في الشعور بالشبع.
- الخضروات الصليبية: تشمل القرنبيط، والملفوف، وبراعم بروكسل، وتحتوي على كمية جيدة من الألياف.
المراجع
- ↑ “9 نظم غذائية شائعة للتخسيس: مراجعة”، www.healthline.com، تمت مراجعتها في 5-3-2019.
- ↑ “12 نصيحة لمساعدتك على فقدان الوزن وفق خطة الـ 12 أسبوعاً”، www.nhs.uk، تمت مراجعتها في 5-3-2019.
- ↑ “ما هي أفضل الأطعمة لفقدان الوزن؟”، www.medicalnewstoday.com، تمت مراجعتها في 5-3-2019.
