يُعتبر نقص النوم من المشاكل الصحية الخطيرة التي تؤثر بشكل سلبي على جوانب عديدة من حياة الإنسان، بدءًا من الذاكرة وصولًا إلى الشكل العام، بالإضافة إلى تأثيراته على الوزن والصحة العامة. تزداد خطورة وآثار نقص النوم عندما تتحول إلى عادة مزمنة تؤثر سلبًا على الفرد.
الآثار الجانبية لنقص النوم
توجد العديد من الأعراض والآثار الجانبية الناتجة عن نقص النوم، منها:
- انعدام الطاقة
- الصداع
- الشعور بالاستياء لأتفه الأسباب
- كما توجد أعراض خطيرة أخرى تؤثر على صحة الجسم والدماغ، مثل مشكلات الذاكرة وضعف مقاومة الجسم.
- سنقوم بتفصيل هذه الأعراض وغيرها في هذا المقال، وسنستعرض أيضًا أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم بشكل أسرع.
لماذا نحتاج إلى النوم؟
- النوم ضروري للحياة ويمثل عنصرًا حيويًا، حيث أثبتت الأبحاث أن الكائنات الحية التي حُرمت من النوم في المختبرات، كالجرذان، قد ماتت.
- كما أشارت دراسات عالمية من العديد من الجامعات، مثل دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للسرطان، إلى أن جودة حياة الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم أقل بحوالي 30% من أولئك الذين ينامون فترة كافية تمتد من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
تأثير النوم على الدماغ
- توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن النوم يساعد الدماغ في التخلص من السموم الناتجة عن نشاطه.
- من المعروف أن الدماغ يعمل طوال فترة اليقظة، كما أن النوم يمنح العقل طاقة أكبر لتقوية الذاكرة، وفهم الظواهر، والتعلم.
- إذ تساهم هذه العادة في تعزيز قدرة العقل على تسجيل المعلومات المكتسبة أثناء الاستيقاظ وتسهيل استرجاعها فيما بعد.
الظواهر التي تحدث أثناء النوم
- يجهل الكثيرون أن النوم يمكن أن يسهم في خسارة بعض الوزن من خلال التعرق والتنفس.
- كما قد يرتفع الوزن قليلاً بفعل تمدد فقرات العمود الفقري، وهو ما يساعد على تخفيف الضغط الناتج عن وزن الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يتناقص عدد دقات القلب وضغط الدم، حيث يكون الجسم في حالة استرخاء ولا يحتاج لضخ المزيد من الدم.
- يؤثر النوم أيضًا على نشاط الأطراف، حيث يمنعها مؤقتًا من الاستجابة للأحداث التي تحدث في الأحلام، مما يحول دون المشي أو الحركة أثناء النوم.
- وأظهرت الدراسات أيضًا أن للنوم تأثيرًا على ارتعاش العينين وانخفاض درجة حرارة الجسم، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة غازات البطن بسبب استرخاء العضلات.
- كذلك، يُعزز النوم من إنتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على مظهر البشرة وصحتها.
- تظهر هذه الظواهر بدورها الأهمية الحقيقية للنوم كعنصر ضروري في حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم فترة النوم إلى دورات تمتد كل دورة خلالها لحوالي 90 دقيقة، حيث تبدأ بالنوم الخفيف ثم تتبعه فترات من النوم العميق، قبل أن تعود لنقطة البداية.
- يعني هذا أنه من الأسهل الاستيقاظ عند انتهاء فترة النوم الخفيف، بينما يصبح الأمر أصعب خلال النوم العميق.
- لذا، يُنصح الأفراد بعدم النوم لعدد من الدورات يكون مضاعفًا لـ90 دقيقة (مثل ساعة ونصف أو ثلاث ساعات الخ) لضمان سهولة الاستيقاظ.
مشروبات تساهم في النوم بسرعة
اليانسون
- يعمل اليانسون على إرخاء عضلات الجسم، ويعتبر من المشروبات المثالية قبل النوم.
- يمكن تناول مغلي اليانسون المحلى بالعسل قبل ساعة من موعد النوم.
الزنجبيل
- الزنجبيل يساعد على تهدئة الأعصاب ويقضي على الأرق الذي يؤثر على النوم.
- يمكن تحضير مشروب الزنجبيل المغلي عن طريق إضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء وغليه، ثم تحليته بالعسل.
الموز وحليب اللوز
- يعتبر الموز غنيًا بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يعزز الاسترخاء.
- حليب اللوز أيضًا يساعد في تحسين النوم، لذا يُنصح بتناول عصير الموز مع حليب اللوز لتحقيق نتائج أفضل في الحصول على نوم هادئ.
مشروب النعناع للنوم
- يوفر النعناع استرخاء للجهاز الهضمي، مما يسهم في النوم بعمق.
- أظهرت الأبحاث أن اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، تعد من أسباب نقص النوم، مما يبرز أهمية تناول مشروب النعناع.
مشروب البابونج للنوم
- تساعدك مشروبات البابونج المغلي على الحصول على نوم هادئ بسهولة، حيث أكدت الأبحاث أن شاي البابونج يعزز الاسترخاء ويحارب التوتر والاكتئاب والأرق.
الحليب الدافئ
- للحصول على نوم أعمق، يُفضل تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، لاحتوائه على الأحماض الأمينية مثل التربتوفان، الذي يساهم في تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين، مما يعزز النوم.
الأضرار الناتجة عن نقص النوم
الخطر الفتاك لنقص النوم
- أظهرت بعض الأبحاث البريطانية أن الأفراد الذين يمتلكون أنماط نوم غير منتظمة يواجهون خطر الوفاة بشكل أكبر مقارنةً بأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
نقص النوم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- يجب الانتباه إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يكون لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
النقص في النوم وارتفاع معدلات النسيان
- جميع التجارب التي يمر بها الفرد تُسجل في الذاكرة قصيرة المدى، ومن ثم تُحول إلى الذاكرة طويلة المدى أثناء النوم.
- لكن نقص النوم يُؤثر سلبًا على هذه العملية، مما يزيد من معدلات النسيان.
نقص النوم والإرهاق المتسبب في الحوادث
- ترتبط الحوادث الخطيرة بشكل مباشر بمشكلة نقص النوم والإرهاق النفسي والجسدي الذي تسببه.
- أثبتت الدراسات أن السائقين الذين يعانون من نقص النوم يشكلون نفس الخطر الذي يشكله السائقون المعتادون على الشرب.
- فكلاهما يتمتعان بنفس الأعراض، ويشعران بتباطؤ ردود الفعل.
التأثيرات الصحية السلبية لنقص النوم
يؤدي نقص النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أظهرت الدراسات أن 90% من الأفراد الذين يواجهون الأرق يعانون من مرض مزمن واحد على الأقل يهدد صحتهم.
تشمل الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا المرتبطة بنقص النوم:
- داء السكري.
- السكتة الدماغية.
- أمراض القلب.
- قصور القلب.
- الأزمات القلبية.
- اضطراب نبض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
نقص النوم والاكتئاب
- الاكتئاب يُعتبر من بين الأعراض الشائعة لنقص النوم، حيث أجرى استطلاع عام 2005 للأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب.
- عند الاستفسار عن عادات نومهم، أظهرت النتائج أن معظمهم ينامون أقل من ست ساعات ليلًا.
- الاكتئاب والأرق مرتبطان ببعضهما البعض، إذ يمكن أن يكون أحدهما عرضًا للآخر.
نقص النوم وزيادة الوزن
- يؤثر نقص النوم على الشهية ويزيد من شعور الجوع، حيث تزداد مستويات هرمون الجريلين الذي يُحفز الجوع، بينما ينخفض إنتاج هرمون اللبتين الذي يقمع الشهية.
- هذا يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وغالبًا ما يميل الأفراد إلى اختيار الوجبات الدسمة، مما يزيد من احتمالية السمنة على المدى البعيد.
- الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% مقارنةً بأولئك الذين ينامون لفترات أطول.
نقص النوم وتأثيره على عملية التعلم
- النوم يعد ضروريًا لتحقيق التركيز المطلوب للاستفادة من كل ما يُتعلم، ونقص النوم له تأثير سلبي على مستوى التحصيل العلمي.
- أيضًا يؤثر نقص النوم على رغبة الشخص في التعلم واهتمامه بمختلف المواضيع الدراسية.
- معروف أن المهارات التي يُكتسبها الشخص أثناء النهار تُخزن في الذاكرة ليلاً، لذا فإن الحصول على نوم كاف ضروري لتخزين المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.
نقص النوم والتأثير السلبي على اتخاذ القرارات
- يؤثر نقص النوم سلبًا على قدرة الفرد على تحليل الأحداث من حوله، مما يُعقد عليه اتخاذ القرارات السليمة.
- كما يتسبب نقص النوم في تقويض القدرة على اتخاذ القرارات العامة، بدءًا من الخيارات البسيطة وصولًا إلى الخيارات الحياتية المصيرية.
نقص النوم وأثره على صحة الجلد
- ليلة واحدة من الأرق تكفي لتظهر آثارها على البشرة، مما يؤدي إلى شحوب الجلد وظهور الانتفاخات تحت العينين.
- هذه التأثيرات تتفاقم عندما يصبح الأرق عادة مزمنة، حيث تتصاعد المشكلات الجلدية إلى مشاكل دائمة مثل الشحوب المستمر والتجاعيد.
- أيضًا، يؤثر نقص النوم على مرونة الجلد، حيث يزيد مستوى هرمون الكورتيزول في حالة عدم الحصول على الكفاية من النوم، مما يؤثر سلبًا على البروتين الذي يحافظ على مرونة الجلد ويمنعه من الترهل.
مواضيع متعلقة بالنوم
نقص النوم وتأثيره على الرغبة الجنسية
- يعاني الرجال والنساء الذين يتعرضون لنقص النوم من انخفاض الاهتمام بالعلاقات الجنسية، حيث تؤدي قلة النوم إلى عدم وجود الطاقة وتقليل الرغبة الجنسية.
