يعرف النوم المتقطع على أنه حالة من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، حيث يجد الشخص صعوبة في النوم لفترات طويلة دون انقطاع، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.
ما هو النوم المتقطع؟
- النوم يعتبر حالة فسيولوجية ضرورية للجسم، تساهم في إتمام العمليات الحيوية الأساسية.
- يحدث النوم عند جميع الكائنات الحية، حيث يميل الجسم إلى الدخول في حالة خمول تسمح بتجديد النشاط والحيوية.
- يمثل النوم المتقطع مشكلة شائعة، حيث يعاني الكثير من الناس من عدم قدرتهم على النوم المتواصل طوال الليل.
- تزداد هذه الحالة بشكل خاص بين كبار السن، إذ يواجه حوالي ثلثي سكان العالم صعوبات في النوم الجيد، خصوصاً في الليل.
- يعود ذلك إلى عدم توافق ساعات الجسم البيولوجية، مما يؤدي إلى النوم لفترات قصيرة ومتقطعة مرتين.
أسباب النوم المتقطع
- تشير الدراسات إلى أن السبب الرئيسي وراء تقطع النوم هو تعطيل الساعة البيولوجية للجسم.
- تكون هذه الساعة مسؤولة عن تنظيم مواعيد اليقظة والراحة، وقد تتأثر بتقدم العمر، الضغوط النفسية، والسفر.
أسباب طبية تؤدي إلى النوم المتقطع:
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- الإصابة بصداع حاد.
- التبول المتكرر خلال الليل.
- أمراض القلب.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- مشكلات في التنفس.
- اضطرابات في مستويات السكر في الدم.
- الحموضة أو حرقة المعدة نتيجة تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.
- مشكلات نفسية مثل الانفصام.
فوائد النوم المتقطع
- يساهم النوم المتقطع في الحد من انسداد الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يمكن أن يساعد النوم المتقطع على زيادة نشاط الشخص ومرونته في العمل وقضاء وقت مع العائلة.
- يسهم في تعزيز تدفق الدم بشكل صحي، مما يقلل من فرص الإصابة بالجلطات.
- تظهر بعض الأبحاث بأن النوم لساعات طويلة قد يكون له آثار سلبية على القلب والمخ.
تأثيرات النوم المتقطع على الدماغ
- الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل مريح يمكن أن يؤثر سلباً على الأداء الوظيفي والقدرة على التركيز.
- تظهر أبحاث أن النوم المتقطع يزيد من احتمالية الإصابة بالأورام الخبيثة بسبب تقليل إفراز هرمون النمو.
- يتسبب في حدوث توتر نفسي وضغط عصبي مستمر، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
- يؤثر عدم انتظام النوم على جهاز المناعة، مما يضعف أداءه.
- ترتبط حالة النوم غير المنتظم بزيادة الوزن والسمنة، إذ قد تزداد الرغبة في تناول الطعام.
- تغطية الرأس أثناء النوم قد تؤدي إلى زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون وتقليل الأكسجين، مما قد يؤثر سلباً على الدماغ.
- عدم الحصول على 8 ساعات كافية من النوم يومياً يمكن أن يتسبب في موت خلايا المخ وزيادة التعب.
آثار قلة النوم على الجهاز العصبي
- يؤدي نقص النوم إلى تشتت الذهن وصعوبة في التركيز، مما يؤثر على الذاكرة.
- قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى مشاكل نفسية خطيرة مثل الهلاوس.
آثار قلة النوم على الجهاز الهضمي
- الحرمان من النوم يرتبط بزيادة الرغبة في تناول الطعام بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
- النوم المتقطع يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الإنسولين وتخزين الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- بالرغم من مساوئ النوم المتقطع، فإن الاستيقاظ لممارسة الصلاة ثم العودة إلى النوم يعتبر أفضل من النوم المستمر أو عدم النوم على الإطلاق.