تأثير نقص النوم على الصحة والراحة النفسية

قلة النوم وتأثيراتها

يعتبر النوم ضرورة حيوية للجسم حيث يقوم بتجديد نشاطه ويمنحه الراحة المطلوبة. في حالة النوم، يتغير وعي الفرد مما يؤدي إلى تقليل الحركة الإرادية. من الملاحظ أن الإنسان يقضي ثلث حياته تقريباً في النوم، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من مشكلات متعلقة بقلة النوم نتيجة التعب، أو الضغوط النفسية، أو الاجتماعية، أو مشكلات صحية وغيرها. في هذا المقال، سنتناول آثار قلة النوم على جسم الإنسان، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح للتغلب على هذه المشكلة.

الآثار الناجمة عن قلة النوم

تتعدد الآثار السلبية الناتجة عن قلة النوم، ومن بينها:

• الحوادث: حيث تسهم قلة النوم في الشعور بالخمول والتعب، مما قد يؤدي إلى ضعف التركيز ووقوع العديد من المشكلات.
• الموت المفاجئ: إذ قد يؤدي نقص الراحة إلى مخاطر صحية قد تصل إلى الموت المفاجئ.
• الشعور بالإرهاق وفقدان الطاقة: وهذا يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية لدى كلا الجنسين، مما يؤدي إلى قلة الدافعية.
• زيادة الوزن: يحدث ذلك نتيجة زيادة إنتاج هرمون الجريلين الذي يحفز الشعور بالجوع، بينما يقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يحد من الشهية. وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين ينامون أقل من سبع ساعات ليلاً يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن.
• تراجع القدرات العقلية: تؤثر قلة النوم بشكل ملحوظ على قدرة الشخص على التفكير والاستيعاب، مما يؤدي إلى صعوبة في اتخاذ القرارات الحياتية. لذلك، يُنصح دائمًا الطلاب بأهمية النوم الكافي، خصوصاً خلال فترات الامتحانات.
• مشاكل جلدية: قد يظهر على الفرد إرهاق البشرة وانتفاخ العينين، مما يؤدي إلى شحوب البشرة وظهور الهالات الداكنة بالإضافة إلى الحبوب، مما يؤثر سلباً على المظهر العام.
• مخاطر صحية جسيمة: مثل الأمراض القلبية وعدم انتظام ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، والجلطات الدماغية.

نصائح لتعزيز جودة النوم

يمكن اتباع النصائح التالية لتحسين جودة النوم:

• قراءة القرآن الكريم، وأدعية معينة، حيث تسهم في تهدئة الأعصاب وبالتالي النوم بشكل أسرع.
• تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر سلباً على نوعية النوم.
• قراءة كتاب لفترة قصيرة قبل النوم، مما قد يساعد في تخفيف التوتر ويساهم في استرخاء العقل. من المفضل اختيار نوعيات معينة من الكتب وتجنب كتب الرعب لما لها من تأثيرات سلبية.
• الإقلاع عن تناول الكافيين في فترات متأخرة مثل القهوة والشاي، حيث يمكن أن يسبب الأرق ويعوق القدرة على النوم.