المخاطر الناتجة عن قلة تناول الماء خلال فترة الحمل
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من الماء تفوق ما يحصل عليه. من المهم أن نلاحظ أن النساء الحوامل يحتاجن إلى الماء أكثر من الأشخاص العاديين؛ حيث يسهم الماء في نمو المشيمة (بالإنجليزية: Placenta) التي تدعم انتقال العناصر الغذائية إلى الجنين، كما أنه ضروري لتكوين الكيس السلوي (بالإنجليزية: Amniotic sac) الذي يحتضن الجنين قبل الولادة. عدم تناول كميات كافية من الماء خلال الحمل قد يزيد من مخاطر الجفاف، وعادة ما يكون الجفاف الخفيف غير ضار طالما تستطيع الأم تلبية احتياجاتها من السوائل بسرعة. ومع ذلك، فإن الخطر الحقيقي يكمن في الجفاف الشديد، الذي قد يؤثر سلبًا على صحة الأم وصحة طفلها، مما يزيد من احتمالية ظهور مضاعفات الحمل مثل: عيوب الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: Neural tube defects)، نقص السائل السلوي (بالإنجليزية: Amniotic fluid) المحيط بالجنين، انخفاض إنتاج حليب الأم، وقد يؤدي الأمر أيضاً إلى الولادة المبكرة. وفيما يلي أبرز أعراض الجفاف التي يجب الانتباه لها لتفادي المضاعفات:
- أعراض الجفاف الخفيف والمتوسط:
- جفاف الفم والشعور بالعطش.
- الشعور بالنعاس.
- قلة الحاجة للتبول.
- وجود صداع.
- الإصابة بالإمساك.
- الشعور بالدوار.
- أعراض الجفاف الشديد:
- شعور قوي بالعطش.
- جفاف ملحوظ في الفم والجلد والأغشية المخاطية.
- قلة أو انعدام التبول، مع لون بول داكن جدًا.
- التوتر والقلق.
- عيون غائرة.
- تسارع في ضربات القلب والتنفس.
- انخفاض ضغط الدم.
لتجنب الجفاف، يُنصح بشرب السوائل حتى يصبح لون البول صافياً أو مائلًا إلى الأصفر الباهت. يمكن ذلك من خلال حمل زجاجة ماء في كل مكان أو عن طريق تناول كميات جيدة من الماء على فترات منتظمة. كما يُستحسن أن تزيد النساء اللاتي يمارسن الأنشطة الرياضية أو يقضين الوقت في الطقس الحار من كمية السوائل المُستهلكة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين، مع شرب كميات كافية من الماء بعد تناولها. أما النساء اللواتي تعرضن للجفاف سابقًا أو هن أكثر عرضة له، فيفضل استشارة الطبيب لتجنب تكرار الجفاف.
الاحتياجات اليومية من الماء للمرأة الحامل
كما ذُكر سابقًا، تحتاج المرأة الحامل إلى كميات من الماء تزيد عن تلك التي يحتاجها الشخص العادي. وتعتمد كمية الماء التي تحتاجها الجسم يوميًا على عدة عوامل، منها مستوى النشاط الجسدي، والطقس، والوزن. فبدلاً من الطقس الحار أو ممارسة الأنشطة الرياضية، تزداد حاجة الجسم للسوائل، كذلك الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال تزيد من كمية السوائل المطلوبة. من السهل تجنب الجفاف خلال فترة الحمل وبعدها، وذلك من خلال الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
أهمية الماء لصحة المرأة الحامل
يشكّل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، حيث يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم وأداء أعضائه بشكل طبيعي. وعندما يخسر الجسم الماء عن طريق التعرق والتنفس وعملية الهضم، يحتاج إلى تعويض الفاقد من السوائل من خلال شرب الماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء. الماء له أهمية خاصة للمرأة الحامل، إذ يزيد حجم الدم بشكل ملحوظ خلال الحمل، ما يجعل شرب الماء عاملًا رئيسيًا في تقليل خطر الإصابة بالجفاف والإمساك.
لمعرفة المزيد حول فوائد شرب الماء للحامل، يمكن الاطلاع على مقال “فوائد شرب الماء للحامل”.
نصائح لزيادة تناول الماء وتفادي الجفاف خلال الحمل
إليك أهم النصائح لتجنب الجفاف أثناء فترة الحمل:
- يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء على فترات متقطعة طوال اليوم، وتجنب شرب الكمية المطلوبة دفعة واحدة، حيث يمكن أن يسبب ذلك شعورًا غير مريح في المعدة. يُنصح أيضًا بملء زجاجة ماء والحفاظ عليها قريبة طوال اليوم.
- احرصي على شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، أو عند الخروج في الأجواء الحارة، حيث أن الشعور بالعطش يعد علامة على بدء الجفاف.
- في حال مواجهة عسر الهضم، يُفضل شرب السوائل بين الوجبات وتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام، لأنه قد يزيد من حدة عسر الهضم.
- إذا شعرت بالغثيان الصباحي أو غثيان الحمل (بالإنجليزية: Morning sickness) الذي يسبب القيء، يمكنك تناول كميات مناسبة من السوائل عند انتهاء الشعور بالغثيان، واستشارة الطبيب إذا استمر الغثيان بشكل شديد يمنع شرب الماء.
- تجنبي مصادر الكافيين، وركزي على شرب الماء والسوائل الأخرى مثل الحليب، وعصائر الفاكهة الطازجة، والشوربات؛ حيث أن استهلاك الكافيين يزيد الحاجة للتبول، لذا يُنصح بالحد من استهلاك مصادر الكافيين خلال فترة الحمل إلى أقل من 200 ملليجرام يوميًا، أي ما يعادل كوبين من القهوة سريعة الذوبان أو كوبين من الشاي.
- قد يجد البعض صعوبة في شرب الماء وحده، لذا ينصح بإضافة شرائح من الليمون لإضفاء طعم مميز.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء والتي تساعد في ترطيب الجسم، مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والعنب.
