تشير تجاربكم حول أعراض نقص فيتامين ب12 إلى مدى خطورة الحالة. يُعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم.
تساعد هذه الفيتامينات على تعزيز مناعة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، لذا يُنصح بتفادي نقصانه لتفادي الإصابة بمشكلات صحية متعددة.
أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم
يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين ب12، وسنعرض لكم أعراض هذا النقص من خلال النقاط التالية:
- الشعور بآلام حادة في الظهر.
- آلام شديدة في منطقة أسفل الدماغ.
- الإصابة بالسعال مع آلام حادة في منطقة الصدر.
- تساقط الشعر.
- صعوبة في التذكر.
- عدم القدرة على التوازن.
- آلام شديدة في منطقة القلب.
- تنميل أو وخز في اليدين والقدمين.
- آلام حادة في المفاصل.
- شحوب في البشرة.
- ظهور هالات داكنة تحت العينين.
- الإصابة بفقر الدم.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- مخاطر مشاكل الأعصاب الخطيرة.
- الاكتئاب وتغيرات مزاجية.
- التهابات في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الفم واللسان.
- زيادة خطر الأمراض نتيجة ضعف المناعة.
- مشاكل في التنفس.
- الدوار.
- ارتفاع غير مفسر في درجة الحرارة.
- انخفاض في الخصوبة.
- مشاكل في الرؤية، مثل عدم وضوحها.
- ضعف وتكسير الأظافر بسهولة.
- الرغبة المستمرة في شرب الماء.
- الرعشة.
- طنين في الأذن.
- صعوبة في التواجد في الأماكن المضيئة.
- مشاكل في النوم أو الأرق.
- ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- فقدان الشهية.
- مشاكل عند التعامل مع المرتفعات.
- اضطرابات في الغدة الدرقية.
- الإصابة بالوردية.
- خلل في نبضات القلب.
- الإصابة بالبهاق.
- مشاكل هضمية، مثل حساسية القمح.
ما هو فيتامين ب12؟
في سياق مناقشة أعراض نقص فيتامين ب12، يجب أن نعرف أنه يعد فيتامينًا ذائبًا في الماء يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل اللحوم والأسماك.
كما تحتوي البيض ومنتجات الألبان على كميات عالية من فيتامين ب12، ويمكن استخدامه أيضًا كمكمل غذائي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
أسباب نقص فيتامين ب12
تعد مشكلة نقص فيتامين ب12 شائعة بين بعض الأفراد، ولها عدة أسباب تشمل:
- عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 من الطعام، ويحدث ذلك غالباً في حالات ضعف المعدة.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل الأنيما ومشاكل المناعة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12.
- استخدام بعض الأدوية الشهيرة التي تساهم في نقص الفيتامين، مثل أدوية الحموضة والمستحضرات المحتوية على الميتفورمين وأدوية فقدان الوزن.
- الإصابة بمرض السكري.
- الأشخاص النباتيون الذين يفتقرون إلى كميات كافية من فيتامين ب12 من مصادر حيوانية.
- قد يعاني الأطفال من مشكلة نقص فيتامين ب12 بسبب عدم انخفاض كميته في الكبد.
عوامل خطر نقص فيتامين ب12
تتعدد المخاطر التي قد تواجه الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين ب12، ومن أهمها:
- عدم الشعور باليد أو القدم بسبب الخدر لفترات طويلة.
- الإصابة بالاكتئاب، والقلق المستمر.
- زيادة خطر الأمراض القلبية.
- الوقوع في العديد من مشكلات الجهاز الهضمي.
جرعة فيتامين ب12
من المهم استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اليومية الموصى بها لكل الفئات، والتي تتضمن ما يلي:
- الجرعة المناسبة للأطفال حتى 6 أشهر هي 0.4 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من عمر 7 أشهر يحتاجون 0.5 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات يحتاجون 0.9 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون 1.2 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من 9 إلى 13 سنة يحتاجون 1.8 ميكروجرام يوميًا.
- الأشخاص فوق 13 سنة يحتاجون 2.4 ميكروجرام يوميًا.
- النساء الحوامل يحتاجون 2.6 ميكروجرام يوميًا.
- النساء المرضعات يحتاجون 2.8 ميكروجرام يوميًا.
فوائد فيتامين ب12
يتميز فيتامين ب12 بالعديد من الفوائد المهمة للجسم، ومنها:
تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء
- إذا كان الشخص يعاني من فقر الدم، فإن نقص الأكسجين قد يؤدي إلى عدة مشاكل مثل الإرهاق والدوخة، لذا يُساعد فيتامين ب12 على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء.
تحسين الذاكرة
- يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى ضعف الذاكرة، ومن فوائده تحسين القدرة على التذكر.
- يعتبر من الفيتامينات المهمة للطلاب وكبار السن.
- تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب12 يقي من الإصابة بمرض الزهايمر وغيرها من مشكلات الدماغ.
الوقاية من هشاشة العظام
- يساعد الحصول على مستويات كافية من فيتامين ب12 على الوقاية من هشاشة العظام من خلال تقوية العظام.
- كما أن نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى مشكلات عضلية.
الوقاية من أمراض العين
- يساعد فيتامين ب12 في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض العين الناتجة عن تلف الأعصاب.
- كما يحمي من الضمور البقعي الذي قد يؤدي إلى العمى.
تعزيز صحة القلب
- يحتوي فيتامين ب12 على عنصر الهموسيستين، مما يساعد على تقليل مخاطر الأمراض القلبية مثل تصلب الشرايين.
علاج نقص فيتامين ب12
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لمعالجة نقص فيتامين ب12، ومنها:
استخدام الحقن
- يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 إلى أخذ حقن تساعد في زيادة مستوى الفيتامين سريعًا في الجسم.
- ينبغي استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للحالات المختلفة، وخاصة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
تناول المكملات الغذائية
- إذا كان الشخص لا يتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، يمكنه اللجوء إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
- يُعتبر استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 من أفضل الحلول لتجاوز هذه المشكلة، وينصح بتناول الدواجن والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
