أفضل 7 تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل، أصبحت الرشاقة والحفاظ على جسم مشدود خالٍ من الدهون والترهلات، من أبرز الأهداف التي تسعى العديد من الفتيات لتحقيقها. هنالك طرق متعددة للحصول على جسم مثالي وتحقيق التخسيس السريع.
للحصول على جسم مشدود دون ترهلات ناتجة عن اتباع أنظمة غذائية خاطئة، سنستعرض في هذا المقال أبسط الطرق للتخسيس الفوري للفتيات من المنزل.
صعود السلم وتمرين الدراجة
أولًا: صعود السلم
- تعد التمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية لتنحيف الجسم وجعله يبدو متناسقًا.
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، تساهم التمارين في عملية حرق الدهون.
- خاصةً دهون الفخذين والبطن والأرداف، ويمكن ممارستها في المنزل.
- ليس من الضروري الذهاب يوميًا لممارسة تمارين أخرى قد تستغرق وقتًا طويلاً. صعود السلم هو مثال لتلك التمارين البسيطة.
- يساعد صعود السلم بشكل فعال في خسارة الوزن وحرق الدهون في دقائق معدودة.
- ومع الالتزام بهذه التمارين بشكل منتظم، يمكنك الصعود والنزول على السلم حوالي ثماني مرات يوميًا، مما يحسن من لياقة قلبك وأوعيتك الدموية.
- كما تساهم هذه التمارين في تقوية العضلات والعظام، وتقلّل من احتمالات الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية.
ثانيًا: تمرين الدراجة
- يعتبر تمرين الدراجة من التمارين الهامة بشكل خاص، حيث يساهم بشكل كبير في التخلص من السيلوليت الموجود في الفخذين.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في القضاء على الترهلات ويساهم في تحريك الذراعين.
- يمكنك استخدام جهاز الدراجة إذا كان متوفرًا في المنزل.
- وإذا لم يكن موجودًا، يمكنك الاستلقاء على ظهرك وتبديل حركة الساقين كما لو كنت تقودين دراجة.
اقرأ أيضًا:
نط الحبل ورفع الأوزان
أولًا: نط الحبل
- غالبًا ما يُنظر إلى نط الحبل كنوع من التسلية، لكنه في الحقيقة نوعٌ مهم من الرياضة.
- إذا كنتِ تحبين نط الحبل، يمكنك استغلال هذه الهواية للتخلص من الوزن.
- فالتمرين يحرك جميع عضلات الجسم بشكل فعال ويساعد على حرق الدهون.
- الأمر بسيط جدًا، اشتري حبلًا مخصصًا لهذه الرياضة، وامارسي التمرين من مرة إلى مرتين يوميًا، ولا تقللي عن عشرين قفزة في كل مرة.
ثانيًا: رفع الأوزان
- تساعد تمارين رفع الأوزان في فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين، كما تسهم في بناء كتلة العضلات بشكل صحيح، مما يدعم زيادة معدل الأيض.
- تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين رفع الأوزان لمدة إحدى عشر دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا، قد تؤدي إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 7.4%، ما يعادل حرق 125 سعرة حرارية في اليوم.
- كذلك، أظهرت دراسات أن التدريب على الوزن لمدة أربعة وعشرين أسبوعًا زاد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 9% لدى الرجال و4% لدى النساء، مع استمرار حرق السعرات الحرارية لبعض الوقت بعد انتهاء التمرين.
شاهد أيضًا:
تمارين اليوغا والقرفصاء
أولًا: اليوغا
- على الرغم من أن الكثيرين لا يعتبرون اليوغا تمارين تخسيس، إلا أنها حرق سعرات حرارية جيدة وتوفر فوائد صحية متعددة تعزز فقدان الوزن.
- أجريت دراسة على ستين امرأة تعاني من السمنة ولقد أظهرت أن أداء جلستين يوجا لمدة تسعين دقيقة أسبوعيًا أدى إلى تقليل محيط الخصر بشكل ملحوظ.
- كما تعلّمك اليوغا الوعي الذاتي مما يساعدك في مقاومة الأطعمة غير الصحية، ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
ثانيًا: القرفصاء
- تُعد من التمارين الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة مع الاعتماد على نظام غذائي صحي.
- لأداء التمرين، قفي مستقيمة مع تقويم جسمك، ثم افتحي رجليك.
- ثم قومي بثني ركبتيك للأسفل وصولًا لوضع القرفصاء، وارفعي يدك اليمنى لأعلى لمدة دقيقتين، ثم انزليها وارفعي اليد اليسرى.
تابع أيضًا:
تمرين الجري وتمارين البطن
أولًا: تمرين الجري
- يعتبر الجري وسيلة فعالة لتعزيز معدل ضربات القلب.
- كما يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في منطقة البطن، ويعتبر تمرينًا ممتازًا للجميع.
ثانيًا: تمارين البطن
- تركز تمارين البطن على الدهون في المنطقة، مما يساهم في تقوية هذه العضلات وجعلها أفضل.
- إجراء ألف تمرين بطن يوميًا سيساعد على تقوية عضلات بطنك، ويساعدك في فقدان الوزن بجانب تمارين اليومية.
تمرين الضغط
- تساهم تمرينات الضغط في تشكيل العضلات وزيادة كثافة العظام.
- لأداء هذا التمرين، يجب خفض جسمك حتى يصل صدرك للأرض، كرري التمرين عشرين مرة.
- يعمل الضغط على تقليل آلام الظهر وتعزيز قوة عضلاتك الأساسية.
- كما يقوي العضلات الموجودة في أسفل الظهر والحوض والكتفين والصدر والفخذين.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة للبنات
إنقاص الوزن ليس مهمة سهلة، لكنه ليس مستحيلاً. يتطلب الأمر إرادة قوية وبعض الإرشادات للحصول على جسم مثالي في وقت قصير. إليك بعض النصائح:
- تجنبي الأطعمة المصنعة.
- ابتعدي عن النشويات والسكريات قدر المستطاع.
- تجنبي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.
- تناولي ثلاث وجبات فقط في اليوم.
- ادخلي الخضروات بكثرة في نظامك الغذائي، وخاصة الخضروات الورقية.
- استبدلي الزيوت العادية بزيوت صحية.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، حوالي لترين يوميًا.
- تناولي البروتين بكميات كافية لبناء عضلات جسمك والحصول على الطاقة.
- مارسي أنشطة رياضية بسيطة كالجري أو المشي لنصف ساعة يوميًا.
كيفية إنقاص وزنك دون ممارسة الرياضة
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية أو ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، لكن هذا يتطلب تغيير نمط حياتك الغذائي.
اتبعي نظامًا جديدًا يضمن لك الأكل والشرب بطريقة صحية، إليك بعض النصائح لتحقيق وزن مثالي بدون جهد:
- تناولي الأطعمة ببطء وامضغيها جيدًا.
- اشربي كمية كبيرة من الماء بانتظام كل يوم.
- تناولي أطعمة غنية بالألياف.
- تناولي البروتين بكميات جيدة.
- قللي من تناول الأطعمة غير الصحية تدريجياً وعند الرغبة فيها، استخدمي أطباق صغيرة.
