زيادة الطول
يطمح الكثيرون إلى أن يكون طولهم ضمن المستوى المقبول، إذ يلعب الطول دورًا كبيرًا في تعزيز الثقة بالنفس. بالنسبة للرجال، يُعتبر الطول من عوامل الجاذبية وصفة مثالية لطالما حلمت بها الفتيات. بينما للنساء، فإن الطول يُمكن أن يفتح لهن العديد من الفرص الوظيفية، مثل العمل في مجال عرض الأزياء. لذلك، لمن يرغب في زيادة طوله، نقدم له هنا مجموعة من أفضل التمارين المتاحة لتحقيق هذا الهدف.
أفضل تمارين لزيادة الطول
- تمرين التمدد:
- استلق على ظهرك، وافرش ذراعيك وكتفيك على الأرض.
- اثنِ ركبتيك نحو الأعلى وثبت قدميك على الأرض بحيث تكون قريبة من الأرداف.
- احتفظ بأكتافك على الأرض ورفع أسفل ظهرك لجهة الأعلى.
- ابقَ على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
- يمكن تكرار الخطوات السابقة عدة مرات على فترات مختلفة، أو دمج تمارين اليوغا للحصول على نتائج أفضل.
- تمرين امتداد الكوبرا:
- استلق على بطنك، ثم ارفع الجزء العلوي من الظهر من خلال تثبيت يديك تحت كتفيك.
- احتفظ بساقيك وأصابع قدميك مستقيمتين على الأرض.
- قم بإخراج النفس بهدوء؛ فهذا يساعد عضلات البطن على دعم منطقة العمود الفقري.
- اتجه بعضلات فخذيك إلى الأرض.
- أطِل جذعك بينما تظل ساقيك مثبتتين على الأرض.
- ابقَ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين ربع ونصف ساعة.
- قم بخفض الجزء العلوي من الجسم برفق نحو الأرض مع الحرص على تمدد العمود الفقري.
- إذا شعرت بأي ضيق أثناء التمرين، يجب عليك التوقف فورًا واستشارة طبيب مختص.
- تمرين امتداد الطاولة:
- اجلس على الأرض مع مد ساقيك إلى الأمام.
- ضع راحتي يديك على الأرض خلفك بحيث تكون متجهة بعكس اتجاه الساقين.
- خفض رأسك نحو الأسفل مع وضع ذقنك على صدرك.
- حرك رأسك إلى الوراء مع الاحتفاظ بذراعيك بشكل متوازي.
- استخدم عضلات الساقين والأرداف لرفع جسمك لأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة، مع الحفاظ على استقامة الجذع والفخذين بالنسبة للأرض.
- اجعل ذراعيك وساقيك عموديين على الأرض، وابقي على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
- تمرين العقلة:
- ابحث عن عمود أفقي ثابت ومرتفع.
- تعلق بهذا العمود.
- إذا كان العمود منخفضًا، يمكنك ثني ركبتيك أثناء التعلق.
- استرخِ في الجزء العلوي من جسمك لتجنب الضغط الزائد.
- قم بالتعلق لمدة عشرين ثانية، وكررها من خمس إلى عشر مرات.
- يمكنك إضافة بعض الأوزان إلى كاحليك إذا كنت قد أتقنت هذا التمرين، مع مراعاة أنها تناسب طولك ووزنك.
فيديو أسرع طريقة لزيادة الطول
لمعرفة المزيد حول أسرع الطرق لزيادة الطول، يمكنك مشاهدة الفيديو المرفق.
