يدعمان حبوب الحديد وحمض الفوليك الشعر حتى يُصبح قوي وناعم، يخلو من المشاكل المُنتشرة بين النساء وعانت منها لسنوات، لاسيما بعد ظهور الأدوات الكهربائية للشعر وتعرُضه للحرارة وغيرها من العوامل البيئية.. ولا ننسى الصحية أيضًا! فمن خلال سوبر بابا سنوافيكُم بتأثير حبوب الحديد وحمض الفوليك على الشعر.
حبوب الحديد وحمض الفوليك للشعر
كلاهُما عُنصران مُهمان لصحة الجسم بشكل عام، فالحديد هو المسؤول عن إنتاج الهيموجلوبين الذي يمدّ الشعر بالبروتين، وحمض الفوليك المسؤول عن إنتاج الخلايا في الشعر.. وحفظ صحة خلايا الدم الحمراء.
اقرأ أيضًا: فوائد فوليك أسيد للشعر
أولًا: حبوب الحديد للشعر
لا تتوفر حبوب الحديد وحمض الفوليك للشعر معًا الآن في الأسواق، فبرغم أهميتهما سويًا، إلا أن الحديد يحظى بأهمية كبيرة تتجلى في كثير من التجارِب.
فوائد الحديد للشعر
- التقليل من تساقط الشعر، وتقويته من جذوره.
- الحفاظ على بُصيلات الشعر، ومنها تُنميه فتُساعد على إطالته.
- تعزيز لمعان الشعر.
الآثار الجانبية للإفراط في الحديد
- الإصابة بالغثيان والتقيؤ.
- الإسهال المُستمر.
- الشعور بألم شديد في المعدة.
- حدوث مشاكل في القلب.
- تلف البنكرياس.
- كذلك تلف الكبد.
الجُرعة المُناسبة من الحديد للشعر
| الفئة | الجُرعة | الحوامل | المُرضعات |
| ملليغرام | |||
| من سنة إلى 3 سنوات | 7 | – | – |
| من 4 إلى 8 سنوات | 10 | – | – |
| من 9 إلى 13 سنة | 8 | – | – |
| من 14 إلى 18 “الذكور” | 11 | – | – |
| من 14 إلى 18 “للإناث” | 15 | – | – |
| +19 للنساء | 18 | 27 | 9 |
| +19 للرجال | 8 | – | – |
المصادر الطبيعية للحديد
- فرخة.
- لحم.
- خروف.
- ديك رومي.
- تونة.
- سمك الأسقمري البحري.
- الحدوق.
- إكليل.
- الرخويات.
- جمبري.
- المحار.
- بيض.
- سبانخ.
- بروكلي.
- بازلاء.
- كرنب.
- البطاطا الحلوة.
- شارد.
- البنجر.
- الكرنب.
- الفاصولياء.
- التوفو.
- عدس.
- حبوب الحمص.
- فراولة.
- بطيخ.
- الخوخ.
- تين.
- المشمش.
- زبيب.
- اليقطين.
- بذور عباد الشمس.
- رز أحمر.
- الشوفان.
- الكينوا.
- قطيفة.
- كاجو.
- لوز.
- خبز الجاودار.
- خبز أسمر.
أفضل أنواع حبوب الحديد للشعر
1- Derma Iron
هو من أفضل المُكملات في الأسواق، والأخف على المعدة، فلا يتسبب في آثار جسيمة عليها؛ لأنه خالي من الغلوتين، والخميرة، والسُكر.. فيُساعد على تعزيز نمو الشعر، ويحد من تساقُطه.
2- Solgar iron chelate
تركيبة فريدة من الحديد، ومكونات مُتعددة تتضمن عناصر هامة، وخالي مُنتجات الألبان، والسُكر، والصوديوم، هؤلاء الذين يعوقوا امتصاص الحديد، فيُساعد على تعزيز نمو الشعر؛ لإنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي.
يوصى للبالغين بتناول كبسولة واحدة يوميًا مع وجبات الطعام، وفي بعض الحالات تلزم الرجوع للطبيب لإيجاد الطريقة المُثلى حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة.
3- Nature made iron
لا يوصف فقط في حالات تقصف الشعر، بل إنه يمدّ الجسم بالنسبة الناقصة من الحديد، ويُحافظ على جهاز المناعة، ويمدّ الجسم بالطاقة، علاوةً على الفوائد الجليلة على الشعر؛ نظرًا لقدرته على صُنع الكولاجين التي تحتاجُه فروة الرأس.
4- Pure Encapsulated Iron C
هذا المكمل الذي يجمع ما بين البروتين والنحاس، فيُساعدان على خلق الهيموجلوبين، وبالتالي ينتقل الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم بشكل صحي دون إعاقة، أو تقلص للعضلات.
علاوةً على احتوائه على فيتامين ج الذي يدعم فروة الرأس، ويُخلصها من الميكروبات والملوثات التي تُصيبها بمشاكل مُتعددة، ويُنصح تناول كبسولة واحدة يوميًا، أو وفقًا لاستشارة الطبيب.
5- Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Supplement
النظام الغذائي الغني بالحديد ليس كافيًا لبعض الحالات، لذا أُنتِج هذا المُكمل ليُناسب الحالات التي تحتاج إلى نسبة مُلائمة من الحديد.. فتمنحكِ فوائد حبوب الحديد وحمض الفوليك للشعر معًا.
فهذا يحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، علاوةً على الفيتامينات الضرورية، ويخلو من المواد الصناعية والنكهات، والمُحليات التي تؤثر على فاعليته، ويسهل هضمُه.
ثانيًا: حمض الفوليك للشعر
هو من أنواع فيتامين ب، ذلك الذي له أهمية وفوائد مُتعددة للشعر، وآثار جانبية عند الإفراط فيه، ويتوفر بكمية وفيرة في الأطعمة الغذائية.
فوائد حمض الفوليك للشعر
- منع الشيب المُبكر؛ لاستقرار إنتاج خلايا الدم.
- المُساهمة في نمو الشعر بشكل ملحوظ.
- ترطيب الشعر، ويُضيف لونًا لامعًا عليه.
- الحد تدريجيًا من تساقط الشعر.
- يُصبح الشعر أكثر كثافة.
آثار الإفراط في حمض الفوليك
- الإصابة بالصُداع، وتهيُّج الجلد.
- الإحساس بألم في الفم.
- الإعياء العام الشديد.
- تغيّر لون الشعر والأظافر.
- شحوب الجلد.
- ترقق الشعر.
الجُرعة المُناسبة من حمض الفوليك للشعر
| الفئة | الجُرعة | المُرضعة | الحامل |
| مليجرام | |||
| 9-13 سنة | 200 | – | – |
| 14-18 سنة | 300 | 500 | 600 |
| 19+ | 400 | 500 | 600 |
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين الزنك للنساء
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
- البقوليات مثل: “الفاصولياء، العدس، البازلاء”.
- الحمضيات مثل: “الجريب فروت، والبرتقال، والليمون”.
- الحبوب مثل: “الخبز، والمعكرونة”.
- الهيلون، والبيض.
- الخضروات الورقية.
- البروكلي، والكرنب، والملفوف.
- البنجر.
- المكسرات والبذور.
- كبد البقر.
- البابايا.
- القمح.
- الأفوكادو.
- السبانخ.
- الدواجن.
- الموز.
- الفول السوداني
- بذور زهرة عباد الشمس
- فواكه طازجة ، عصائر فواكه
- كل الحبوب
- الكبد
- مأكولات بحرية
- الأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة.
- الزبادي السادة، والحليب، وبعض مُنتجات الألبان.
أفضل حبوب حمض الفوليك للشعر
1- Premium Hair Vitamins Supplement
من أفضل المُكملات التي تُخلص من الشعر الخفيف والمُتساقط، ويُسرع من نموه، مع تقوية كُل خصلة لتقويتها من الجذور حتى الأطراف، وذلك لغناه بمكونات مُفيدة:
- 5000 ميكرو غرام من البيوتين.
- 260 ميكرو غرام من حمض الفوليك.
- فيتامين إي، وسي.
جدير بالذكر أنه لن يُفيد كافة الحالات، فلا بُد من الرجوع للطبيب لمعرفة مدى نقص الجسم من حمض الفوليك، والجُرعة المُناسبة لتعويضُه.
2- HUM HAIR SWEET HAIR
يحتوي هذا المُكمل على الزنك وحمض الفوليك، اللذان يمنحان المرأة بُصيلات شعر قوية قادرة على النمو بشكلٍ صحي، والحد من التساقُط، علاوةً على نكهة التوت اللذيذة.. فتتجه له النساء دونًا عن غيره من المُكملات.
3- Nature’s Truth Folic Acid
يلجأ لوصفُه الأطباء لتلك الحالات التي تُعاني من نقص حاد في حمض الفوليك، فيوفر ما يصل إلى 800 ميكرو جرام من حمض الفوليك، وهو ما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية.. ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجُرعة المُناسبة.
4- Ritual Essential for Women Prenatal Multivitamin
لا يقتصر فقط على حمض الفوليك، فهو من المُكملات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تمنحكِ الشعر الفاتن، ففوائده مُتعددة.. يحوي 12 عنصر من الفيتامينات التي تُدعم صحة الشعر.
5- Sugarbear Hair Vitamin Gummies
يحتوي هذا المُكمل على العديد من الفيتامينات تصل إلى تسعة عناصر، أبرزها حمض الفوليك والبيوتين، والزنك، اللذان يُدعمان صحة الشعر.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الزنك للشعر الأبيض
نصائح عند استهلاك حمض الفوليك للشعر
- التقليل من التوتر قدر الإمكان للحفاظ على صحة الشعر.
- ممارسة الرياضة باستمرار، ويُعدّ التأمل من أفضل التمارين.
- تقليل من تعرُض الشعر لأشعة الشمس والماء قدر الإمكان.
- رفع الشعر للأعلى، وعدم شدّه للخلف.
- يُفضل عدم ربط الشعر لفترات طويلة.
- زيادة تناول الخضروات الورقية.
حبوب الحديد وحمض الفوليك للشعر مُهمان، فكلاهُما عُنصران رئيسيان في جعل الشعر أقوى وأنعم، ولكنهُما قد يتسببان في مشاكل صحية في حال تلقي جُرعة زائدة عن المسموح، لذا يجب استشارة الطبيب باستمرار.
