حبوب اوميغا 3 للتنحيف وفوائدها تفيد كثير من الأشخاص لاسيما الذين يعانون من السمنة، ويرغبون الحصول على وزن مثالي وصحي في الوقت ذاته، وتعتبر حبوب أوميجا 3 من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، نظرًا لفوائدها العظيمة على الجسم، والتي نذكرها عبر موقع سوبر بابا.
حبوب اوميغا 3 للتنحيف وفوائدها
تعمل حبوب أوميجا 3 على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويلجأ إليها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولا يتمكنون من الحصول على أحماض أوميجا 3 من الأطعمة لسبب أو لآخر.
لها أثر رائع في إنقاص الوزن، وتفيد الجسم بشكل كبير.. ويحدث ذلك عن طريق عدة أمور.
اقرأ أيضًا: كبسولات اوميجا 3 بلس لزيادة الوزن
1- تُقلل الجوع والشهية
إذ يعتبر ذلك من أهم الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن لاسيما للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يجعلهم يشعرون بالجوع الشديد، فتعمل حبوب أوميجا 3 على الحد من الشعور بالجوع.
تعد من أهم فوائد حبوب أوميجا 3 للتنحيف.. فقد أثبتت الدراسات والتجارب التي أجريت أن أوميجا 3 تبث الشعور بالشبع لمدة طويلة تصل حتى ساعتين بعد تناول الوجبة.
2- تُعزز عملية التمثيل الغذائي
فتلك إحدى طرق أوميجا 3 في إنقاص الوزن، ولكن من خلال قياس معدل التمثيل الغذائي اليومي ومعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل يومي.
فكلما زاد معدل الأيض لدى الشخص؛ كلما زادت السعرات الحرارية التي يتم إهدارها في اليوم، مما يعمل على فقدان الوزن بسهولة وسرعة.
- بينت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الشباب أن أخذ نحو 6 جرامات يوميًا من أحماض أوميجا 3 لمدة 12 أسبوع، يعمل على زيادة معدلات الأيض بنحو 3.8%
- بينما بينت التجارب على النساء أن تناول ما يعادل 3 جرام من أحماض أوميجا 3 بشكل يومي يعمل على ارتفاع معدل الأيض بنسبة 14% مما يعني أنه تم حرق 187 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.
3- تُعزز من آثار التمارين
قد لا تتأثر معدلات الأيض بنسبة الحرق اليومية للسعرات الحرارية، ولذا فمن ضمن الطرق التي تقوم بها أوميجا 3 أنها تعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون التي يتم حرقها خلال التمارين.
- بينت مختلف الدراسات أن أحماض أوميجا 3 تعمل على التحول من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للحرق خلال التمارين.
- كما أجريت بعض التجارب على النساء، وقد تبين أن تناول نحو 3 جرام من أوميجا 3 بشكل يومي ولمدة 12 أسبوع، فإن ذلك يعمل على حرق نحو 10% من السعرات الحرارية، ونحو 25% من الدهون أكثر عند ممارسة التمارين.
4- تعمل على خسارة الدهون
إذا لم تؤتي حبوب أوميجا 3 بثمارها على بعض الأشخاص في إنقاص الوزن، فإنها تعمل على بناء العضلات وفقدان نسبة كبيرة من الدهون المتواجدة في الجسم.
- فقد أثبتت العديد من الدراسات التي استخدمت قياسات دقيقة جدًا لقياس نسبة الدهون التي يفقدها الجسم أن تناول حبوب أوميجا 3 لها أثر كبير في تقليل نسبة الدهون في الجسم ونمو العضلات.
- أجريت دراسة لأشخاص يتناولون نسبة معينة أحماض أوميجا 3 يوميًا، وبعد فترة من المداومة زاد معدل حرق الدهون في الجسم، وكان له نتائج على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: طريقة استخدام أوميغا 3 للشعر
فوائد حبوب أوميجا 3
علاوة على فوائد حبوب أوميجا 3 للتنحيف، وكونها عنصر فعال في إنقاص الوزن، فإن حبوب أوميجا 3 تعزز صحة الجسم، لما تشتمل عليه من فوائد عِدة.
- تحد من الاكتئاب والقلق: فإنها بمثابة علاج مستقبلي لأي قلق أو اكتئاب، وقد أشارت الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وتبين فعالية حبوب أوميجا 3 في تحسين الحالة النفسية وتقليل الاكتئاب لديهم.
- تقليل الإصابة بأمراض القلب: وذلك من خلال تناول الجرعة المناسبة من حبوب أوميجا 3 بشكل يومي، أو تناول الأطعمة الغنية بها من اللحوم والمكسرات والفواكه المختلفة.
- تعزز صحة الدماغ: فقد تبين أن تناول أوميجا 3 يعمل على خفض الإصابة بالخرف والتدهور الصحي، ويقي الإصابة من الزهايمر ويعالجه، إذ له أثر كبير على تنشيط الذاكرة، كما أنه يدعم وظائف الدماغ الصحية.
- مفيدة للبشرة: لما يحتوي عليه من أحماض مُختلفة تعمل على صحة أغشاء الخلية وتقاوم الجذور الحرة، مما تؤدي إلى بشرة أكثر نعومة وصحة، علاوة على ذلك.. فإنها تحفظ على نسبة الكولاجين وتمنع فقدانه لاسيما بعد التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- تعزز من صحة المفاصل والعظام: فقد أثبتت الدراسات أن تناول حبوب أوميجا 3 تحد من آلام المفاصل، وتزيد من قوة القبضة، كما أنها تعمل على زيادة الكالسيوم في العظام، مما يحسن قوتها ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لاسيما لكبار السن.
- تقلل الالتهابات: لما تحتوي عليه من مضادات للأكسدة، فإن تناول حبوب أوميجا 3 تقلل من خطر الالتهاب المزمن، وذلك عن طريق تعزيز الإنزيمات في الجسم وتثبيطها، مما يساهم في تقليل الالتهابات.
- زيادة التركيز: يلجأ كثير من الأشخاص إلى تناول حبوب أوميجا 3 من أجل المساعدة على التركيز، فمن خلال التجارب المتعددة تبين أن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 يكونون أكثر إدراكًا من غيرهم.
- تساعد في انخفاض ضغط الدم.
- يعالج مشاكل الشعر المختلفة، ويقلل تساقط الشعر.
- يعزز من صحة الجلد.
- يساعد في تحسين ضربات القلب وانتظامها.
- تعالج مشاكل فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
- يفيد جدًا في الأمراض المناعية المختلفة.
- يعزز الوقاية من خطر السرطانات المختلفة.
- تحد من الربو عند الأطفال، وتعالج مشاكل التنفس.
- تقليل الدهون على الكبد، مما يعزز صحته.
الجرعة اللازمة من حبوب أوميجا 3
بحسب الدراسات التي أجريت فإن تناول من 600 إلى 3000 ملجم بشكل يومي يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل كبير.
- يمكن أن تصل الجرعة الآمنة إلى 6000 ملجم من حبوب أوميجا 3 للتنحيف في بعض الحالات، شريطة استشارة الطبيب أولًا إذا ما تم زيادة الجرعة عن المعدل الطبيعي.
- يختلف ذلك المعدل للبالغين عن الصغار، فإن لهم معدلات أخرى من الجرعة اليومية، تتفاوت تبعًا لاختلاف الجنس والعمر.
| عمر الطفل | الجرعة اليومية من أوميجا 3 |
| من 1 – 3 عام | 0.7 |
| من 4 – 8 سنوات | 0.9 |
| البنات من 9 – 13 سنة | 1 |
| الأولاد من 9 13 عام | 1.2 |
| الفتيات من عمر 14 – 18 عام | 1.1 |
| الأولاد من عمر 14 -18 عام | 1.6 |
اقرأ أيضًا: أقراص أوميغا سيف Omega Seef دواعي الاستخدام والجُرعة الفعالة
نصائح تناول حبوب أوميجا 3 لفقدان الوزن
من أجل تعزيز عمل حبوب أوميجا 3 في إنقاص الوزن، ينبغي الحرص على اتباع بعض الأمور بشكل يومي، مما يظهر النتائج المرجوة بشكل أسرع.
- ينبغي تجنب تناول الطعام غير الصحي.
- البعد عن الكحول.
- الحرص على النوم 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- ممارسة الرياضة بأشكالها المتنوعة بشكل يومي.
- متابعة وزن الجسم بشكل دوري كل أسبوعين.
- تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة والدهون المنخفضة.
- الحرص على تناول الفاكهة المتنوعة على الأقل نوعين من الفاكهة يوميًا.
- الحرص على تمارين القوة، وممارسة التأمل.
- أخذ 10 دقائق من الوقت يوميًا من أجل الاستمتاع بالهدوء.
يُقال إن الجسم يعكس ما يتناوله، لذا فإن مد الجسم بالعناصر الغذائية، ينعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لذا فإن تناول حبوب أوميجا 3 التي تشتمل على فوائد لا حصر لها.
