يعد الغضب أحد المشاعر الإنسانية التي يمكن أن تسيطر على الفرد في لحظات معينة، مثل الفرح والحزن والقلق. لكن هل يعتبر الغضب رد فعل آنياً يظهر فجأة، أم أنه ناتج عن تراكمات داخلية على مر الزمن؟
عندما تشعر بالغضب، هل تتصرف بعصبية من خلال الصراخ أو الضرب أو تكسير الأشياء، أم أنك تبحث عن طرق أخرى للتعبير عن مشاعرك؟
أهم 10 استراتيجيات للتحكم في الأعصاب عند الغضب:
1- استخدام تقنية العد عند الشعور بالغضب:
- يوصي خبراء علم النفس، إذا أصبت بحالة من الغضب الشديد ولم تتمكن من مغادرة المكان على الفور، بأن تقوم بالعد من 1 إلى 10.
- تساهم هذه الطريقة في معالجة نبضات القلب، مما يساهم في تهدئة الغضب بسرعة.
- بعد ذلك، يمكنك العودة للهدوء والتفكير في أسباب غضبك وكيفية السيطرة عليه.
2- تأجيل النقاش حول الموضوع الغاضب:
- عادةً ما تكون ردود الفعل على المواقف الغاضبة سريعة وغير مدروسة.
- هذا قد يؤدي إلى تصرفات غير لائقة أو اتخاذ قرارات خاطئة. لذلك، يُنصح بتأجيل النقاش إلى وقت لاحق عندما تهدأ.
- ستتمكن في هذا الوقت من التفكير بطريقة هادئة وعقلانية، مما يساعدك على إيجاد حلول فعالة.
3- حاول الاسترخاء عند شعورك بالغضب:
- تُعتبر تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، فعّالة جداً عند الشعور بالغضب.
- استخدم خيالك لتفكر في أمور تجعلك سعيداً، أو قم باللعب مع حيواناتك الأليفة لتخفيف القلق.
- لا تنسَ أهمية أخذ فترات راحة كافية خلال ساعات العمل والنوم الجيد.
- ممارسة الأنشطة التي تحبها، مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى، يمكن أن يكون لها أثر إيجابي على مزاجك.
4- الابتسامة كاستجابة عند الغضب:
يمكن أن تكون الابتسامة ردة فعل فعالة عند مواجهة الغضب، حيث تساهم في تهدئة الموقف بسرعة.
- تساعد ابتسامتك في إعادة توازن العضلات facial muscles وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي عليك.
- حاول دمج روح الدعابة لتخفيف حدة التوتر، لكن احذر من أن تتحول الابتسامة إلى سخرية.
5- تقبل آراء الآخرين:
- غالباً ما يؤدي الغضب إلى عدم تقبل آراء من حولك، مما يعمق المشكلة.
- تذكر أن الاختلاف في الآراء جزء من الطبيعة البشرية، وتقبل وجهة النظر الأخرى يمكن أن يفتح طرقاً جديدة للحل.
6- الخروج في نزهة قصيرة:
- خذ قسطاً من الراحة بمغادرة المكان الذي تفجرت فيه المشكلة لبضعة دقائق.
- هذا سيساعدك على تهدئة نفسك قبل أن تعود لتتعامل مع الموقف بشكل عقلاني.
7- التواصل مع الأصدقاء المقربين:
عند شعورك بالغضب، فكر في الاتصال بأحد أصدقائك الثقات وتبادل الحديث معه. سيساعدك هذا في تهدئة أعصابك وقد يمنحك perspective مختلفة.
8- الاستماع للطرف الآخر:
- عند مواجهة الغضب، من الضروري الاستماع بعمق للشخص الذي يثير غضبك.
- حاول فهم دوافعه وتجنب الرد بسرعة، بل خذ وقتك في التفكير.
9- تجنب إلقاء اللوم على الآخرين وبدلاً من ذلك ابحث عن حلول:
- إلقاء اللوم على الأشخاص الآخرين يمكن أن يزيد من تعقيد الموقف، لذا ركز على إيجاد حلول بدلاً من اللوم.
- كن واقعياً وقدم أفكاراً عملية لتحسين الأمور بدلاً من التركيز على من هو المخطئ.
10- الاستعانة بأخصائي نفسي إذا لزم الأمر:
- إذا كنت قد جربت طرقاً عدة ولم تتمكن من السيطرة على غضبك، فقد يكون استشارة طبيب نفسي خطوة إيجابية.
- يمكن أن تستغرق الجلسات العلاجية بعض الوقت، لكنها ستساعدك في السيطرة على مشاعرك بشكل أفضل مستقبلاً.
