7 خطوات لنجاح نظام رجيم الشوفان والزبادي يعاني العديد منا من زيادة الوزن، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بعدم الارتياح. لكن يمكنك الآن وداع الوزن الزائد من خلال اتباع مجموعة متنوعة من الوصفات المخصصة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام متناسق وجسم مشدود. تابع معنا في موقع مقال لتتعرف على أفضل 7 خطوات لنجاح نظام رجيم الشوفان والزبادي فقط.
فوائد الشوفان والزبادي في الرجيم
يتميز الشوفان بقدرته على كبح الشهية وتعزيز الشعور بالشبع بشكل سريع، ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعزز النشاط والطاقة. إذا كان الشخص يمارس نشاطات بدنية عديدة ويرغب في استعادة طاقته، فإن تناول الشوفان يعد الخيار الأفضل دون القلق من زيادة الوزن، حيث يعمل الجسم على امتصاص الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة جديدة، ما يسهم في فقدان الوزن.
فوائد الزبادي في الرجيم
يسهم الزبادي في تعزيز بنية الجسم، خاصة العظام، لاحتوائه على الكالسيوم. وعند تقليل تناول الطعام خلال عملية فقدان الوزن، قد يواجه الجسم نقصاً في الكالسيوم، مما يستدعي تناول الزبادي لتعويض الكمية المفقودة وضمان صحة العظام.
7 خطوات لضمان نجاح نظام رجيم الشوفان والزبادي
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتلبية هدف الوزن المثالي، وقد قمنا بتلخيصها في 7 خطوات رئيسية تساعد في الحصول على جسم مشدود ووزن صحي.
اختيار نوع الزبادي
من المعروف أن الزبادي يحتوي على نسبة من الدهون. إلا أن اختيار زبادي عالي الدهون قد لا يكون مفيداً في جهود فقدان الوزن. لذلك يجب التأكد من اختيار زبادي خالي من الدسم ليكون الخيار المناسب لك خلال الرجيم.
اختيار نوع الشوفان
يتوفر العديد من أنواع الشوفان، مثل التقليدي والمحلّى. ومع ذلك، يجب اختيار الشوفان العادي، حيث أنه يحتوي على كميات أقل من الصوديوم والسكر المضاف، مقارنة بالأنواع المنكهة الأخرى.
تنظيم الوجبات
يجب الحرص على تنظيم الوجبات والتوازن بينها، حيث يمكنك التبديل بين الشوفان والزبادي مثل تناول الشوفان على الفطور والزبادي على الغداء أو العكس. تعتبر وجبة الغداء هي الوجبة الرئيسية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للطاقة.
إضافة العسل أو الفواكه إلى الزبادي
ندرك أن الزبادي يعتبر مصدراً هاماً للكالسيوم، لكن يمكن تعزيز قيمته الغذائية عبر إضافة العسل الأبيض الذي يحتوي على الحديد، أو قطع من الفواكه الطازجة. بهذه الطريقة يتحول الزبادي إلى طبق متكامل العناصر الغذائية وسعراته الحرارية منخفضة.
إضافة الفواكه أو العسل إلى الشوفان
يمكن إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه أو العسل إلى الشوفان لتعزيز نكهته وتجنب الشعور بالملل من تناوله يومياً.
الاهتمام بالسعرات الحرارية
عند إضافة أي مكون للشوفان أو الزبادي، يجب الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية لتفادي إفساد جهود الرجيم السابقة.
وجبة عشاء خفيفة
بعد يوم طويل من العمل والجهد، يحتاج الجسم إلى وجبة عشاء تمده بالطاقة مجددًا. يُفضل اختيار وجبة تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل كوب من الزبادي قليل الدسم.
