تحقيق بطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة قد يبدو تحديًا صعبًا، ولكن من خلال اتباع الخطوات التي سنستعرضها، سيمكنك جعل هذه المهمة سهلة وميسرة.
يعاني الكثيرون من ترهل البطن أو ظهور الكرش، مما يسبب لهم إحراجًا عند ارتداء الملابس. لذلك، نقدم لكم الحل الأمثل المتمثل في 7 خطوات للحصول على بطن مشدود وخالي من الترهلات في 24 ساعة.
تابعوا معنا تفاصيل هذه الخطوات والمزيد عبر موقعنا “مقال”.
7 خطوات لبطن مسطح ومشدود في 24 ساعة:
1- شرب الماء الساخن مع الليمون:
- يعد هذا المشروب من العوامل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، يفضل تناوله كأول شيء في الصباح.
- كما أن عصير الليمون يمد الجسم بالطاقة ويساعد في تخليص الجهاز الهضمي من مشكلات مثل الإمساك والإسهال.
- مع هذه الفوائد، يمكنك الحصول في نهاية اليوم على بطن مشدود وخالي من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
2- تناول الشاي الأخضر:
- يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا مثاليًا للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
- تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون الدهون بمعدل 16٪ أكثر من غيرهم.
- هذه النتيجة تجعله وسيلة فعالة في زيادة معدل الحرق وتحفيز الأيض.
3- زيادة تناول البروتين:
- يعتبر البروتين من أهم المغذيات الفعالة في عملية فقدان الوزن.
- وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يقلل الرغبة الشديدة للطعام بنسبة 60٪ ويعزز من معدل الأيض بمعدل يتراوح بين 80-100 سعرة حرارية يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين في تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية بما يصل إلى 441 سعرة حرارية.
- إذا كنت تبحثين عن بطن مشدود، فإن دمج البروتين في نظامك الغذائي يعد من أفضل التغييرات الممكنة.
4- ممارسة تمارين شد البطن:
تعتبر التمارين ضرورية لعدة أسباب، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة العامة وتجنب الأمراض.
وتمتلك التمارين تأثيرًا فعالًا في شد البطن والمساهمة في بناء العضلات، مما يساعد في الحصول على شكل مشدود وجذاب.
5- تناول فيتامين سي:
- عند تعرض الجسم للضغط، يتم إفراز كميات كبيرة من الكوليسترول، وهنا يأتي دور فيتامين سي في تعديل مستوياته.
- يساعد كذلك في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يسهم في شد البطن بشكل سريع.
- لذا، يفضل تناول مكملات فيتامين سي المتوفرة في الصيدليات بانتظام.
6- شرب الماء بكثرة:
- يجهل الكثيرون أن شرب الماء يساهم في حرق الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
- لذا، احرصي على شرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لدعم بناء عضلات البطن.
- تتجاوز فوائد المياه فقدان الوزن، فهي تحمي الجسم أيضًا من الأمراض المتنوعة.
7- استخدام حزام شد البطن:
- إذا كان هدفك هو الحصول على بطن مشدود ومسطح، يمكنك استخدام حزام شد البطن للمساعدة في تحقيق ذلك.
- بتطبيق هذا الحل، يمكنك أن تشاهدي نتائج ملحوظة خلال 24 ساعة.
- بعد تقديم الخطوات السبع، نقدم لك أيضًا تمارين رياضية تساعد في تحسين شكل البطن.
التمارين الرياضية لشد البطن وتحقيق مسطح:
التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض.
- استنشقي الهواء ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك، مع الحفاظ على تنفسك بشكل جيد.
- يجب إنزال الرأس والكتفين ببطء عند العودة إلى وضعية البداية.
- كرري هذا التمرين ثماني مرات في اليوم.
التمرين الثاني:
- استلقي على ظهرك مع مد ذراعيك وساقيك للتمدد بشكل مستقيم.
- استنشقي الهواء ثم ثني الجزء العلوي من جسمك للأمام نحو أصابع قدميك.
- كرري ذلك 10 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
التمرين الثالث:
- استلقي على الأرض مع رفع الساقين للأعلى، ثم اخفضيهما ببطء.
- احرصي على عدم رفع الجزء السفلي من ظهرك أثناء القيام بذلك.
- كرّري التمرين 10 مرات يوميًا لتحقيق بطن مشدود.
التمرين الرابع:
- استلقي على الأرض، ارفعي الساقين نحو السقف مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- قللي ارتفاع الساق اليسرى ثم ارفعي رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض.
- كرّري هذه الخطوات 10 مرات بالتناوب بين الساقين.
التمرين الخامس:
- استلقي على الأرض مع رفع الساقين لأعلى، وذراعيك بجانب جسمك.
- يجب أن تستنشقي الهواء وتشدّي عضلاتك الأساسية.
- رفع الوركين والتحكم في السقوط ببطء، كرّري التمرين 10 مرات في اليوم.
التمرين السادس:
- اجلسي على الأرض واجعلي رجليك في وضعية زاوية قائمة.
- مددي ذراعيك نحو الأمام مع لمس أطراف الأصابع.
- دوري الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر، تكرار التمرين 10 مرات.
