أضرار مكملات الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشعبة (BCAA)
تُستخدم مكملات سلسلة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشعبة (BCAA) بشكل شائع لتعزيز الكتلة العضلية وتقليل آلام العضلات والشعور بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية. يُعتبر تناول BCAA عن طريق الفم بجرعات معتمدة آمناً في الغالب، ولكنه قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية مثل التعب، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان، القيء، الإسهال، وانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والصداع، أو في بعض الحالات النادرة، تغير في لون البشرة.
التحذيرات المتعلقة باستخدام BCAA
تُظهر بعض الفئات من الأشخاص تحذيرات خاصة عند استخدام BCAA، ومنها:
- الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات كافية تؤكد سلامة استخدام BCAA خلال فترات الحمل والرضاعة، لذا يُفضل تجنب استخدامها في هذه الفترات.
- مرضى التصلب الجانبي الضموري: ينصح الأشخاص المصابون بمرض التصلب الجانبي الضموري (ALS) بعدم تناول BCAA، حيث ارتبط استخدامها بزيادة خطر حدوث فشل رئوي ورفع معدلات الوفيات بين هؤلاء المرضى.
- مرض البول القيقبى: يمكن أن يؤدي تناول نسب مرتفعة من BCAA لدى مرضى داء بول شراب القيقب (Maple Syrup Urine Disease) إلى نوبات صرع، بالإضافة إلى التسبب في درجات متقدمة من التخلّف العقلي والجسدي، لذا ينبغي على هؤلاء المرضى تجنب استخدامها.
- العمليات الجراحية: قد تؤثر BCAA على مستويات السكر في الدم، مما يزيد من احتمالية حدوث تعقيدات خلال الجراحة وبعدها، لذا يُنصح بالتوقف عن استهلاكها لمدة لا تقل عن أسبوعين قبل موعد إجراء الجراحة.
الجرعات الموصى بها من BCAA
تُعتبر الجرعة المثالية للاستخدام اليومي من BCAA تتراوح بين 5 إلى 12 غراماً لمعظم الأفراد. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال النظام الغذائي اليومي، ولكن من الممكن أن يستفيد الرياضيون من مكملات BCAA التي تزود الجسم بكمية تتراوح بين 10 إلى 20 غراماً في اليوم.
