طرق فعالة لتحسين النوم

يبحث الأفراد الذين يواجهون صعوبة في النوم عن وسائل تساعدهم على النوم بسرعة، نظرًا لما يعانونه من الأرق، على الرغم من حاجتهم الغفوة والنوم العميق. في هذا الإطار، نستعرض بعض الطرق التي قد تساعد في تحقيق الاستغراق في النوم.

من المهم الإشارة إلى وجود عدد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، مثل الشعور بالألم أو التوتر المستمر.

وسائل تساعد على النوم

يمكن استخدام بعض الوصفات المنزلية لمساعدة الأفراد على الخلود إلى النوم بسرعة، كما سنوضح أدناه:

كوكتيل الموز

المكونات

• ثمرة موز.
• زبدة لوز.
• حليب.

طريقة التحضير

1. يتم خفق المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
2. يفضل تناول هذه الوصفة في المساء، إذ تساعد على استرخاء العضلات مما يمكن الشخص من النوم بسرعة.

شاي الأعشاب والليمون

المكونات

• 10 ورقات من شجرة الليمون.
• ليمون.
• ملعقة كبيرة من العسل.
• شاي ساخن.

طريقة التحضير

1. يتم إعداد الشاي بإضافة أوراق الشجر والليمون ويترك ليغلي لمدة 5 دقائق.
2. يضاف العسل لتحلية الشاي، ويُشرب لمساعدة الجسم على النوم.

فواكه وخضروات تعزز النوم

يمكن التغلب على الأرق وصعوبة النوم بسرعة من خلال تناول بعض الأطعمة والفواكه التالية:

اللوز

يعتبر اللوز من أفضل المكسرات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، حيث يحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم التي تساهم في استرخاء العضلات.

وعلاوة على ذلك، يسهم اللوز في تنظيم مستوى السكر في الدم والتقليل من التوتر، مما يساهم في الوصول إلى النوم بسرعة.

السبانخ

تعتبر السبانخ علاجًا فعالًا لمن يعاني من الأرق، لاحتوائها على مكونات تساعد الجسم على النوم.

كما تعمل السبانخ على تنقية الجسم من السموم التي تسبب الأرق، لذلك يمكن الاعتماد عليها في تسريع النوم.

الكرز

تعتبر فاكهة الكرز غنية بالميلاتونين، مما يجعل الجسم متأهبًا للنوم بسرعة.

مشروبات تدعم النوم السريع

يمكن استخدام بعض المشروبات للتخفيف من التوتر والقلق، وتحقيق الاسترخاء في وقت قصير، كما يلي:

شاي البابونج

يُعتبر شاي البابونج من أبرز الأعشاب التي تسهم في الدخول في النوم بسرعة، ويفضل تناوله يوميًا قبل النوم.

كما يساعد شاي البابونج في التغلب على الاكتئاب والقلق، مما يهيئ النفس للنوم.

الزنجبيل

يتم استخدام الزنجبيل الطازج لتحضير مشروب وتحليته بالعسل للتخلص من الأرق الذي يمنع النوم لفترة طويلة.

يجدر بالذكر أن شاي الزنجبيل يمنح الأعصاب الراحة، مما يؤثر إيجابيًا على الشخص.

الينسون

يعمل تناول مشروب الينسون المحلى بالعسل قبل النوم بساعة على منح العضلات فرصة للاسترخاء، مما يسهل الدخول في النوم العميق.

مشروب الموز واللوز

يحتوي الموز على الكالسيوم والمغنسيوم، وهما عنصران مهمان في القضاء على التوتر والقلق.

إضافة الموز إلى حليب اللوز وتناوله قبل النوم يخلق مزيجًا رائعًا من الراحة والنقاء الذهني، مما يسهل النوم السريع.

النعناع

إذا كان هناك مشكلات في الجهاز الهضمي، يمكن تناول مشروب النعناع الذي يساعد على ضبط عمليات الهضم.

لذا، يجب على الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي تناول مشروب النعناع يوميًا لضمان نوم سريع.

أعشاب منومة فعالة

توجد بعض الأعشاب القوية التي تساعد في الحصول على نوم عميق بسهولة، كما سنوضح أدناه:

اللافندر

يعد اللافندر من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء بفعالية، وخاصة عند استخدام زيت اللافندر لتعطير الوسادة قبل النوم.

يمكن استخدامه بطريقة أخرى، حيث يتم إضافة اللافندر إلى كوب من الماء الساخن لشربه.

كما يمكن استخدام زيت اللافندر في تدليك الجسم لتحقيق الاسترخاء السريع والنوم بسرعة.

الناردين

تُستخدم أعشاب الناردين الطبية لعلاج التوتر وبعض الأمراض الأخرى.

يمكن تناول شاي الناردين قبل النوم للتخلص من الاكتئاب والقلق.

ومن الممكن الاستفادة من فوائدها عبر تناول مكمل غذائي يحتوي على هذه العشبة، لما لها من تأثير إيجابي على تعزيز النوم العميق.

الميرمية

تعد الميرمية من الأعشاب الشهيرة التي تمنح الجسم الاسترخاء وتزيد الرغبة في النوم السريع. ويمكن تحضير مغلي الميرمية بغلي العشبة في كمية مناسبة من الماء.

عشبة القديسين

يُساعد تناول مشروب هذه العشبة على النوم لساعات طويلة دون القلق.

من الجدير بالذكر أن هذه العشبة تعمل على تحسين الحالة المزاجية، لذا فهي تعتبر علاجًا فعالًا ضد الاكتئاب.

أسهل طريقة للاستغراق في النوم في دقيقة

إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على الفرد، لذا تم تطوير طريقة تتيح لأي شخص النوم خلال دقيقة واحدة عند اتباع الخطوات التالية:

• تنفس الهواء من الرئتين عبر الفم، ثم اغلق الفم وتنفس بعمق عبر الأنف مع العد حتى 4.
• حبس الهواء لمدة لا تزيد عن 7 ثوان، ثم السماح للهواء بالخروج عبر الفم ببطء خلال 8 عدات.
• يجب تكرار هذا التمرين بحد أقصى 8 مرات، حيث أن توفير الأكسجين الكافي للجسم يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.

كيفية النوم بسرعة من خلال القرآن

قراءة آية الكرسي

يمكن أن تتسبب القلق وكثرة التفكير والأرق في عرقلة نوم الفرد لساعات طويلة، لذلك يمكن التغلب على هذه المشكلات من خلال قراءة القرآن الكريم.

فقد يمنح القرآن النفس الطمأنينة والسكينة، مما يعد الجسم لتقبل النوم، وخاصة عند قراءة آية الكرسي قبل النوم، بالإضافة إلى قراءة أواخر سورة البقرة.

قراءة آيات النوم

يمكن أيضًا قراءة بعض الآيات القرآنية المتعلقة بالنوم والنعاس، كما يلي:

• قراءة الآية رقم 11 من سورة الأنفال (إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مِنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُمْ مِّنَ السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ).
• ثم قراءة الآية رقم 47 من سورة الفرقان (وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا).
• تليها قراءة الآيات الأخيرة من سورة الكهف، تحديدًا من رقم 107 حتى 110.
• وأخيرًا، يتم قراءة سورة الإخلاص وسورتي المعوذتين، حيث يشعر الفرد بالاسترخاء والهدوء مما يساعده على النوم بسرعة.

نصائح لنوم عميق

يُعتبر تغيير العادات السلوكية غير الصحية الخطوة الأولى نحو التخلص من الأرق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة. ويمكن اتباع الخطوات التالية:

• تحديد وقت معين للذهاب إلى السرير كل يوم، يساعد الجسم على التكيف والنوم في الوقت المحدد.
• يمكن الاستحمام بالماء الفاتر قبل النوم مباشرة، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
• أيضًا، ممارسة اليوغا قبل النوم تساعد في تصفية الذهن والتخلص من الأرق والتوتر، وبالتالي تسهل الخلود إلى النوم بسرعة.
• الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الجوالات، التلفاز، والحواسيب قبل النوم.
• كما يجب ترتيب غرفة النوم بطريقة تعزز الاسترخاء من حيث الإضاءة والأثاث.