طرق فعالة لتحسين صحة العين في غضون أسبوع

5
طرق فعالة لتعزيز صحة النظر في أسبوع
تُعتبر العين من النعم التي يجب الحفاظ عليها. إذ يُقال إن “العين عليها حارس”، وهو تعبير يشير إلى حماية الله لها من الأذى. ومن الضروري أن نعتني بهذا العضو الحيوي الذي يعتمد عليه الإنسان في الرؤية وإنتاج الصور المترابطة التي تُرسل إلى الدماغ على الفور. لذا، نستعرض فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على قوة النظر وأهميته.

كيفية تحسين قوة النظر

بما أن الإنسان يعتمد بشكل كبير على النظر للقيام بالأنشطة اليومية، فإن العين تتعرض للإجهاد ومشاكل متعددة. ومن هنا تظهر أهمية اتباع بعض الطرق الطبيعية لتعزيز صحة النظر.

كما أنَّ

تناول الأطعمة المفيدة للعين

تحتاج العين، مثل أي عضو آخر، إلى مجموعة من العناصر الغذائية لكي تعمل بفاعلية. ومن الأطعمة التي تعتبر مفيدة للعين:

الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الزنك والنحاس، والفيتامينات مثل A، E، C.
المصادر الغنية بمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزيكسانثين، والتي تتواجد في الخضروات الورقية الخضراء، الجزر، صفار البيض، القرع، الفلفل الأصفر والبطاطا، حيث تعمل هذه المواد على حماية بقعة الشبكية من أضرار الشمس.
- أثبتت الدراسات أن تناول الخضروات الخضراء والصفراء يُقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر، والذي يعد أحد أسباب فقدان البصر.
الأطعمة الغنية بالليسيثين، السيستين، والكبريت، الموجودة في البصل، الثوم، والكرات، والتي تحمي عدسة العين من إصابتها بكاتاراكت.
المواد الغذائية التي تحتوي على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة في بعض أنواع التوت والعنب، الغني بمادة الأنثوسيانين، والذي يُحسن الرؤية.
الأغذية التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، الموجود في أسماك القد، السردين، والسلمون، حيث يعمل على تعزيز صحة أغشية خلايا العين.

ممارسة تمارين العين

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها صباحًا، قبل النوم، أو عند الشعور بعبء على العينين، وهذه التمارين تُفيد صحة العين، ومن أبرزها:

تدفئة العينين

يمكن تدفئة العينين بفرك اليدين معًا لتوليد حرارة، ثم وضع اليدين على العينين لمدة 5 ثوانٍ، وتكرار هذه العملية ثلاث مرات.

تحريك العينين

يتم تحريك العين في اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر مرات، ثم في الاتجاه المعاكس عشر مرات.

تمرين التركيز

هذا التمرين يتضمن إمساك قلم على بُعد اليد والتركيز عليه، مع التقريب ببطء حتى يصبح على بُعد 15 سم من الأنف، ثم يُعيد القلم إلى الخلف ببطء أثناء التركيز عليه، يكرر هذا التمرين عشر مرات.

تدليك الصدغين

استعمل مفصل الإبهام لتدليك منطقة تحت العينين وجسر الأنف بالإضافة إلى تدليك الصدغين بحركات دائرية عشرين مرة في اتجاه واحد وعشر مرات في الاتجاه العكسي.

راحة العينين

في هذا التمرين، يُميل الفرد رأسه للخلف ويغمض عينيه، ثم يسترخي لمدة ثلاث دقائق.

تابع أيضًا:

طرق طبيعية لتعزيز النظر

استخدام كحل الإِثْمِد

يعتبر الكحل الذي كان يستخدمه الرسول صلى الله عليه وسلم ، حيث يعزز صحة العين، يجلّي البصر، وين cleans العين ويمنحها الحيوية.

تمارين التخيل

هو تمرين ذهني يُشجع على تحسين الحالة البصرية. حيث يُمكنك اختيار مكان هادئ، الجلوس فيه لمدة 5 دقائق، إغماض عينيك، وتخيل أنك تتخلص من نظارتك بينما تردّد أن نظرك أصبح قويًا، تفتح عينيك بعد ذلك وأنت مُقتنع بهذه النتائج.

تمارين البصر

النظر إلى القمر وتأمل فيه لمدة 5 دقائق، مع تحريك العينين في جميع الاتجاهات، يساعد على تعزيز قوة العضلات البصرية. كما أن التركيز على نقطة صغيرة يُعزّز حدة البصر.

تجنب إرهاق العينين

من المهم الابتعاد عن كل ما يسبب ضعف النظر وإرهاق العينين، مثل الدخان، الأضواء الساطعة، والجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر.

وصفة طبيعية

امزج ملعقتين من بذور الشمر مع 7 حبات من اللوز وملعقة صغيرة من العسل، ثم أضف ملعقة من المزيج إلى كوب من حليب اللوز واشربه قبل النوم أو في أي وقت، مع تجنب تناول أي شيء بعده لمدة ساعتين.

وصفات طبيعية لتقوية البصر وعلاج ضعفه

وصفة السبانخ

تُعتبر السبانخ من الأطعمة المفيدة والمليئة بالمعادن والفيتامينات. تحتوي على المادتين الزيكسانثين واللوتين التي تُحافظان على القرنية والشبكية، مما يحمي العين من الضمور البقعي. يُفضل تناولها بشكل يومي لتعزيز فوائدها، سواء كانت مطبوخة أو على شكل عصير مع أوراق البقدونس.

الجزر لتعزيز الصحة البصرية

الجزر معروف بفوائده، حيث يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين A واللوتين، مما يقي العين من الضمور البقعي. يمكن تناوله كعصير أو مزجه مع عصير البرتقال بعد سلقه.

البروكلي لتحسين النظر

يُعتبر البروكلي علاجًا طبيعيًا لضعف النظر، حيث يحتوي على الزيكسانثين، اللوتين، وفيتامين B. يُمكن تناوله كوجبة جانبية أو إضافته للسلطة باستمرار.

الأفوكادو لتعزيز البصر

يساعد الأفوكادو على تقليل حساسية العين ويساهم في تنشيط الخلايا البصرية بفضل احتوائه على الفيتامينات B وC واللوتين.

البيض

تناول البيضة يوميًا يساهم في تحسين صحة العين، نظرًا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تدعم الجسم وصحة العين.

الشوكولاتة الداكنة

تمتاز الشوكولاتة الداكنة بفوائدها للعين، حيث تعتبر حامية للقرنية والشبكية بفضل خصائصها المضادة للأكسدة. يُفضل تناولها مرتين في الأسبوع.

وصفة العسل

يُعرف العسل بفوائده المتعددة. يمكن استخدامه عبر الاكتحال به حول العين، إذ يُعزز من صحة النظر.