تسعى العديد من النساء إلى العثور على طرق فعّالة لإزالة الكرش بعد العملية القيصرية، ويفضلن استخدام أساليب لا تتطلب اللجوء إلى إجراءات تجميلية. من الضروري اتباع بعض الخطوات والتعليمات للتخلص من البطن الناتج عن هذه العملية. في هذا المقال، سنستعرض معكم أفضل الطرق والنصائح التي ينبغي اتباعها لتحقيق هذا الهدف.
طرق إزالة الكرش بعد العملية القيصرية
توجد مجموعة من النصائح والخطوات التي يجب الالتزام بها إذا كنتِ ترغبين في إزالة الكرش بعد الولادة القيصرية، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:
- الحرص على إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، حيث تساهم هذه العملية في حدوث تقلصات بالرحم مما يقلل من انتفاخ البطن ويسرع عملية الشفاء.
- الالتزام بتناول وجبة الإفطار يوميًا وعدم تخطيها.
- أحرصي على تناول ما لا يقل عن أربع قطع من الفواكه يوميًا مثل الموز والتفاح والبرتقال والخوخ.
- تناولي حصة كافية من الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الكتان والشوفان والعدس والبقوليات.
- حددي عدد الوجبات التي تتناولينها طوال اليوم، وتجنبي الإفراط في الطعام.
- مارسي تمارين كيجل الخاصة بتقوية عضلات الحوض، واحتفظي بوضعية الرفع لمدة خمس ثوانٍ في كل مرة.
- امارسي تمارين البلانك لمدة لا تزيد عن ثلاثين ثانية في كل جلسة.
- شربي كميات كافية من الماء، بحيث لا تقل عن ثلاثة لترات يوميًا.
- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون أو الأملاح.
الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن بعد الولادة
توجد عدة أنواع من الأطعمة التي تدعم خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل أو بعد الولادة القيصرية، ومن أبرزها:
1- البروتينات
تعد البروتينات مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية اللازمة لصحة الأم، حيث تساهم في تحفيز عملية الأيض، مما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
2- حبوب القمح الكاملة
تعتبر حبوب القمح الكاملة خيارًا ممتازًا للأمهات المرضعات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأم. يمكن تناولها بإضافتها إلى الحليب قليل الدسم مع الشوفان.
3- تناول الخضار والفواكه
تعد الخضار والفواكه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي بعد الولادة، حيث تزود جسم الأم بكميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن، كما تساعد في الوقاية من الإمساك.
4- منتجات الألبان
من المعروف أن الأمهات يفقدن كميات كبيرة من الكالسيوم خلال الحمل. لذا، يجب أن تتناول الأمهات منتجات الألبان بشكل كافٍ، مثل الحليب والجبن، لتعويض هذا النقص.
5- شوربة الدجاج
تعتبر شوربة الدجاج من الأطباق المفيدة جدًا للأم بعد الولادة، حيث تساهم في تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتخفيف المشكلات الهضمية. كما تحتوي على الأحماض الأمينية مثل البرولين والجلايسين الضرورية لتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد في شفاء الجلد من أثر جرح الولادة.
مواصفات النظام الغذائي المناسب للأم بعد الولادة
هناك مجموعة من الصفات التي ينبغي أن تتوفر في النظام الغذائي للأم بعد العملية القيصرية للتخلص من الكرش، ومن هذه الصفات:
- عدم إهمال تناول الوجبات بشكل منتظم.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم بحيث تتناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة.
- زيادة تناول الفواكه والخضار بشكل كبير.
- تجنب تناول السكريات قدر الإمكان.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- اختيار الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية.
- ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب، إن أمكن.
ختامًا، إليكِ أطيب التهاني لأمهات الجدد. لا داعي للقلق بشأن الكرش الناتج عن الولادة، فباتباع النصائح والدليل الغذائي المناسب، يمكنك العودة إلى شكل جسمك السابق وأكثر جمالًا. كل ما عليك فعله هو الالتزام.
