تعتبر مشاعر الوحدة من أصعب المشاعر التي يمكن أن يواجهها الإنسان، حيث يمكن أن تؤثر سلباً على مشاعره وتوجهاته، وقد تؤدي به إلى مرحلة من الاكتئاب الحاد.
سبع استراتيجيات للتغلب على الشعور بالوحدة
يعد الجانب الأشد قسوة في الشعور بالوحدة هو أنه قد يحيط بك العديد من الأشخاص، ومع ذلك تجد نفسك تعاني من الفراق الاجتماعي.
لكن الخبر الجيد هو أنه يمكنك اتباع عدة خطوات لمساعدتك في التغلب على هذا الشعور، لذا لا تفقد الأمل وأبقى إيجابياً.
بالتأكيد، هناك من يهتم بك، ويمكنك تجاوز هذا الشعور إذا وضعت الجهد في ذلك.
التفريق بين الشعور بالوحدة والوجود الفعلي بمفردك
ينبغي أن ندرك أن شعور الوحدة لا يرتبط بالضرورة بوضعي لديك أو بنشاطاتك الاجتماعية.
يمكنك أن تجد نفسك محاطاً بالناس، ومع ذلك تشعر بالوحدة، أو قد تكون بمفردك دون أن تشعر بذلك.
إن الوحدة هنا تعبر عن شعور بالانفصال الداخلي، أكثر من كونك بمفردك.
عندما تكون في حالة من الانعزال عن الآخرين، قد تكون وسط جمع غفير، ولكن ذلك لا يمنع شعورك بالوحدة.
فهم مشاعر الوحدة بطريقة أفضل
تأمل في الأشياء التي تحبها والتي تسبب لك بعدم الارتياح. قد تشعر بوحدة أثناء وجودك بين الناس، بينما تجد الراحة في التجمعات الصغيرة.
التعرف على المواقف التي تشعرك بعدم الراحة هو الخطوة الأولى لسعيك نحو التغيير، والبحث عن الأوضاع التي تساهم في شعورك بالوحدة.
هل تفضل اللقاء بأصدقائك في تجمعات صغيرة؟ ما شعورك أثناء تواجدك في المقاهي أو النوادي أو الفعاليات الاجتماعية؟ هل تشعر بعدم الارتياح في التجمعات الكبيرة حتى وإن كنت تعرف معظم الحاضرين؟
استرجاع الذكريات الماضية
تأمل في الأحداث السلبية التي تعرضت لها في الماضي والتي قد تلعب دوراً في مشاعرك الحالية تجاه الوحدة.
ابدأ بنفسك، للتحقق مما إذا كانت هذه الأحداث هي الجذر الحقيقي لمشاعرك. إذا تأكدت من ذلك، فستتمكن من تحديد السبب وراء شعورك بالوحدة وكيفية التعامل معه بشكل أفضل.
قد تكون تعرضت للإهمال أو الإساءة من قبل أشخاص كان يتوجب عليهم رعايتك، أو أنك تعرضت لمضايقات من زملائك في المدرسة.
إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية نتيجة إصابة جسدية أو نفسية أو بسبب أية تمييزات عرقية أو جنسية.
كيفية التغلب على شعور الوحدة
اطلب المساعدة من المهنيين
ابحث عن مختص لتتحدث معه عن مشاعرك، سواء كان طبيباً نفسياً أو معالجاً أو أخصائياً اجتماعياً.
سيساعدك المختص على استكشاف ماضيك وتحديد أسباب شعورك بالوحدة وعدم الراحة.
قد تشعر أن الذهاب إلى مختص ليس ضرورياً، لكن إذا كان شعورك بالوحدة يعيق علاقاتك الاجتماعية أو يعرقل تقدمك في الحياة، فمن الضروري البحث عن مساعدة.
يمكنك اكتساب أدوات ومهارات جديدة للتعامل مع مشاعرك من خلال المعالجة النفسية، والتي تعتبر دعماً مهماً في مسيرتك نحو التحسن.
كن مخلصاً لذاتك
- لا تدع رغبتك في الانخراط مع الآخرين تضعك في موقف يتعارض مع هويتك الحقيقية.
- ركز على نفسك واحتياجاتك بدلاً من التأثر بالمؤثرات الخارجية، وكن فخوراً بنفسك.
- ذكر نفسك بأن رأيك له قيمة.
- استمر في تعزيز ثقتك بنفسك.
- لا تدع الخوف من رفض الآخرين يمنعك من كونك فرداً مميزاً وبعيداً عن التقليد.
كيفية التغلب على مشاعر الوحدة
تواصل مع الأصدقاء والأقارب
اختر صديقاً مقرباً أو قريباً تثق به، وشارك معه مشاعرك. ستجد أن من يهتم بك سيبذل جهداً لمساعدتك ودعمك في بناء علاقات إيجابية مع الآخرين.
ستحصل على دعم قوي يعد أساسياً لتجاوز مشاعر الوحدة.
قد يقدم لك نصائح قيمة أو يشارك معك وجهة نظر جديدة حول مشاعرك.
الصديق أو القريب سيساعدك في الشعور بالحب والدعم.
ابحث عن أشخاص يشبهونك
من الأسباب الرئيسية لشعورك بالوحدة هو تواجدك في مجموعات لا تشاركك الاهتمامات أو الثقافة، بينما تجد نفسك على هامش الأنشطة الاجتماعية.
لذا، ابحث عن أشخاص يشبهونك ويتواصلون معك بمرونة.
بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- تحدث مع مختلف الأشخاص حتى تجد من يشاركك اهتماماتك.
- أسأل كل من تقابله عن أصوله أو مكان إقامته الحالي أو خبراته الدراسية أو العملية.
خطوات للتغلب على الشعور بالوحدة
استمع للآخرين
في بعض الأوقات، قد تنشأ مشاعر الوحدة نتيجة الإجهاد أو الضغط مما يعيق تواصلك مع الآخرين.
يجب أن تسعى للاستماع للآخرين بشكل أفضل، لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتوقون لمشاركة قصصهم. اعترف بذلك كفرصة لتجديد نفسك واستمتع بالاستماع إليهم.
مارس فن الحوار
قم بتمرين نفسك على الحوار مع أشخاص من مختلف الخلفيات. مما يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر عند التواصل معهم.
تناقش حول مواضيع مشتركة مثل المكان الذي نشأتم فيه، أو المدرسة التي التحقتما بها، أو الأصدقاء المشتركين.
تحدث عن أحداث اليوم مثل حالة الطقس أو الرياضة أو الأمور المحيطة بك.
تجنب محاولة توجيه الحديث نحو اهتماماتك الخاصة فقط، بل احرص على إدماج اهتمامات الآخرين.
