تُعتبر مرحلة ما بعد الولادة من الفترات المهمة التي تحتاج فيها النساء إلى العناية بأجسادهن، حيث تسبب الولادة العديد من التغييرات الجسمانية كالزيادة في الوزن والتغيرات الهرمونية.
هذه التغيرات غالبًا ما تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ظهور الكرش، لذا سنقدم لكم اليوم 10 طرق فعالة لتقليص حجم البطن بعد الولادة.
ما هي الأسباب وراء ترهلات البطن؟
من المعروف أن ترهلات البطن تعتبر مشكلة شائعة بين النساء بعد الحمل، وغالبًا ما تعود أسبابها إلى ارتخاء العضلات البطنية الأمامية.
تعمل هذه الحالة على زيادة حجم الجلد وتمدده بشكل مفرط فوق العضلات، مما يسهم في تفاقم ترهل البطن بعد الولادة.
مع ذلك، من الممكن أن يختفي هذا الترهل بشكل طبيعي إذا اتبعت النساء نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة.
غير أن هناك حالات تتسبب في بقاء هذه الترهل لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى حالات من الإحباط النفسي للنساء.
ترهلات البطن قد تعيق النساء عن ارتداء الملابس المناسبة وتؤثر على ممارستهم للأنشطة اليومية.
تتعدد الوصفات والنصائح التي تساهم في تقليل ترهلات البطن والكرش بسرعة، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة البشرة والجلد. سنتناول هذه الطرق بالتفصيل في النقاط التالية.
10 طرق لتخسيس البطن بعد الولادة
الشبة والنشا
- تعمل الشبة والنشا على شد البشرة بفعالية.
- يتم خلطهما بزيت الزيتون لتكوين معجون يُدهن على منطقة البطن حتى يجف.
- بعد ذلك، يُشطف البطن، وينصح بتكرار العملية عدة مرات للحصول على النتائج المطلوبة.
الملح وزيت الزيتون
- يُخلط زيت الزيتون مع ملح الطعام.
- ويضاف إليهما زيت اللوز المر.
- يتم إجراء مساج للبطن باستخدام المزيج، فهو له فعالية كبيرة في شد الترهلات وتحسين صحة البشرة.
زيت الياسمين وزيت اللوز المر
- تستخدم هذه الوصفة في شد الجلد عن طريق دهن البطن بها، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين لشد البطن للحصول على بطن مشدود وناعم.
خلطة الزيوت الطبيعية
- تعتمد هذه الوصفة على خلط عدة زيوت طبيعية تُحقق نتائج إيجابية في تنعيم وترطيب الجلد، وكذلك في شد ترهلات البطن.
- يتم استخدام الخليط كدهان للبطن بشكل يومي، ثم يُغسل بالماء الفاتر بعد ذلك.
خلطة الفازلين والزيوت الطبيعية
- تُخلط كميات من الفازلين بزيت الزيتون وزيت اللوز المر وزيت اللافندر وزيت جوز الهند، للحصول على كريم يُطبق على البطن يوميًا، مما يُساعد في الحصول على بطن ناعم ومشدود.
السكر وزيت العنب
- يُعتبر مزيج السكر مع زيت بذور العنب فعّالًا في إذابة الدهون وشد الترهلات، ويُنصح بدهن البطن بهذا المزيج يوميًا.
خلطات الموز والعسل
- تُساهم هذه الخلطة في ترطيب البشرة، حيث يتم هرس الموز مع العسل ليتم عمل كريم يُدهن على البطن ويُترك لمدة نصف ساعة ثم يُشطف بالماء الفاتر يوميًا.
نصائح لتقوية البطن بعد الولادة القيصرية
- تُعتبر الولادة القيصرية من العمليات التي تترك أثرًا ملحوظًا على منطقة البطن.
- هناك عدة طرق يمكن اتباعها لشد ترهلات البطن بعد هذه العملية، لتحسين المظهر العام للبطن.
قبل البدء في أي إجراءات تهدف إلى شد البطن، يُفضل استشارة الطبيب لضمان عدم وجود أية آثار جانبية للوصفات على البطن أو الجرح الناتج عن العملية.
وفيما يلي خطوات يُفضل اتباعها:
-
ممارسة تمارين تهدف إلى تقوية عضلات البطن.
- والتي تُساهم في شد الجلد في منطقة البطن وتقليل الترهلات كالمشي على جهاز المشي.
-
ممارسة تمارين البطن وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميًا.
- ينبغي مراقبة حالة الجسم أثناء القيام بهذه التمارين.
-
الحرص على القيام بتمارين الحوض وتمارين شد البطن.
- يمكن القيام بها بسهولة في المنزل لفترة محددة يومياً.
- يُفضل تنفيذ مجموعة من التمارين، كل مجموعة تحتوي على عشر تكرارات لكل حركة.
- اتباع نظام غذائي يهدف إلى تقليل الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيما في منطقة البطن والأرداف.
-
استشارة الطبيب بشأن الكريمات والدهانات التي يمكن استخدامها لشد ترهلات البطن.
- مع أهمية التأكد من أنها آمنة على الجسم وعلى النساء في فترة الرضاعة.
ما هو الوقت المطلوب للتخلص من ترهلات البطن؟
تساؤل يطرح كثيرًا من قبل النساء بعد انتهاء مرحلة الولادة، نظرًا لأن شد ترهلات البطن وتقليل الكرش قد يستغرق وقتاً طويلاً للعودة إلى الوضع الطبيعي.
لذا، تسعى النساء إلى إيجاد الأساليب المثلى والأسرع للحصول على النتائج المطلوبة.
وتعتمد سرعة التخلص من ترهلات البطن والكرش على عدة عوامل، مثل الوزن، حجم الكتلة الجسمانية، طريقة الولادة، والعمر:
-
إذا كان الوزن طبيعياً وزاد بشكل محدود خلال فترة الحمل، فإن فقدانه يكون سهلاً.
- حيث يُعد هذا الوزن عادةً نتيجة لدهون بسيطة أو احتباسات مائية.
- أما إذا كانت السيدة تُعاني من وزن زائد، فإن فقدان دهون البطن وتنحيفها قد يستغرق وقتًا طويلًا.
- تؤثر أيضاً العوامل العمرية على مدى إمكانية فقدان دهون البطن، حيث كلما كان العمر أقل، كان بمقدور المرأة متابعة العملية بشكل أسرع.
- بينما إذا زاد العمر، يصبح الأمر أكثر صعوبة حيث يفقد الجلد بعض المرونة ويصعب عودته إلى حالته السابقة.
ما هي المشروبات التي تساعد في تقليل حجم البطن؟
توجد أنواع متعددة من المشروبات الطبيعية التي تعتبر فعالة في تقليل حجم البطن وتقليل الدهون.
إليك بعض هذه المشروبات كمثال:
الخردل والشمر
- يعتبر من المشروبات الفعّالة في تقليل السوائل الزائدة بالدم وتنزيل دهون البطن.
- يوصى بتناوله بعد الولادة للمساعدة في تقليص حجم البطن.
الزنجبيل وقشور الرمان
- مشروب مثالي لحرق الدهون.
- يستخدم بعد العمليات القيصرية لقدرته على حرق دهون البطن.
- هذا المشروب يتمتع بفوائد متعددة ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات الضرورية للصحة العامة.
إكليل الجبل
- يُعتبر من المشروبات المميزة التي تقلل دهون البطن.
- كما يساعد بنسبة كبيرة في خفض مستوى السوائل الزائدة في الجسم.
الماء
- من الأساسيات الواجب اتباعها هو شرب كميات كافية من الماء.
- إذ أن الماء يعمل على ترطيب الجسم والبشرة ويُنظف الجسم من السموم.
- كما يُساعد في خفض مستوى الدهون في الدم وداخل الجسم.
شرب الليمون الدافئ مع العسل
- يُساهم في تزويد الجسم بالكثير من الفيتامينات المفيدة.
- ويعمل كذلك على حرق كميات كبيرة من الدهون.
- يفضل تناول ملعقة من العسل مع الماء الساخن مضافًا إليه القليل من عصير الليمون يوميًا قبل النوم.
البقدونس والكرفس
- يعتبر من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.
- كما أنه له القدرة العالية على تخليص الجسم من السوائل الزائدة، وخاصة في منطقة البطن.
قد يهمك:
