تُعتبر الوقاية من مرض السكري من الأمور الهامة، حيث يقلق العديد من الأشخاص من الإصابة بهذا المرض الشائع والمزمن الذي لا يوجد له علاج نهائي.
السكري هو اضطراب يؤثر على الكثير من الأشخاص من حولنا، ويظهر الأثر السلبي الذي يُحدثه. هناك مقولة معروفة تقول إن “الوقاية خير من العلاج”، لذا يسعى البعض لتجنب الإصابة بمرض السكري من خلال اتباع سبل الوقاية المناسبة. ومن خلال هذا المقال، نقدم معلومات شاملة حول مرض السكري وسبل الوقاية منه، ضمن موقعنا الرائد دائمًا.
ما هو مرض السكري؟
- مرض السكري هو حالة تحدث عندما يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم – المعروف أيضًا بسكر الدم – إلى مستويات غير صحية.
- يُعتبر الجلوكوز المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، ويأتي من الطعام الذي نتناوله.
- يُساعد هرمون الأنسولين، الذي يُنتجه البنكرياس، الجلوكوز في الدخول إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة.
- في بعض الأحيان، لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين أو لا يستخدمه بشكل فعال، مما يؤدي إلى بقاء الجلوكوز في الدم وعدم وصوله إلى الخلايا.
- مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم إلى مشاكل صحية عديدة، رغم عدم وجود علاج للسكري.
- ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات لإدارة المرض والحفاظ على صحة جيدة، ولعل الوقاية هي الخيار الأمثل. دعونا نستعرض معًا 8 طرق فعالة للوقاية من مرض السكري.
8 طرق للوقاية من السكري:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة من أبرز الوسائل للوقاية من مرض السكري، حيث تساهم التمارين المنتظمة في فقدان الوزن وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يُعزز قدرة الخلايا على استخدام الجلوكوز.
- أيضًا، تساهم التمارين في استخدام العضلات للجلوكوز كمصدر للطاقة، وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في السيطرة على مستويات السكر في الدم مراقبتها بانتظام لفهم كيفية تأثير الأنشطة المختلفة عليها.
- تشمل الأنشطة البدنية المفيدة رفع الأثقال، المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، الرقص، المشي لمسافات طويلة، والسباحة.
2- التحكم في استهلاك الكربوهيدرات
- يتم تحويل الكربوهيدرات في الجسم إلى سكريات، معظمها جلوكوز، والذي يُعزى لتحركه إلى الخلايا بفضل الأنسولين.
- في حال تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو وجود مشاكل في وظيفة الأنسولين، قد ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل خطير.
- تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يُساعد في خفض مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.
3- زيادة استهلاك الألياف
- تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، مما يُساهم في زيادة تدريجية لمستويات السكر في الدم.
- يلعب نوع الألياف المتناولة دورًا هامًا، وهناك نوعان من الألياف: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وكلاهما ضروري.
- أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، يساهم نظام غذائي غني بالألياف في تحسين التحكم في مستويات سكر الدم لدى المصابين بالنوع الأول من السكري.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات، الفواكه، البقوليات والحبوب الكاملة، ويُوصى بتناول 25 جرام من الألياف يوميًا للنساء و38 جرام للرجال.
4- شرب كميات كافية من الماء
- يُساعد شرب الماء الكافي على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية، كما يُساعد الكلى في طرد السكر الزائد عبر البول.
- أظهرت الدراسات أن الذين يشربون كميات كبيرة من الماء لديهم مخاطر أقل في تطور مستويات سكر الدم المرتفع.
- تساعد مياه الشرب المنتظمة على إعادة ترطيب الدم وتقليل مستويات السكر في الدم، مع تقليل خطر الإصابة بالسكري.
- ينبغي تفضيل الماء والمشروبات غير السكرية، حيث تُساهم المشروبات المحلاة في ارتفاع مستوى الجلوكوز وزيادة الوزن.
5- السيطرة على مستويات التوتر
- يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم من خلال إفراز هرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول.
- هذه الهرمونات قد تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا تُساهم في الحد من التوتر وتخفيض مستويات السكر في الدم.
- يمكن أن تساعد هذه الأنشطة أيضًا في تحسين إفراز الأنسولين في الحالات المزمنة من السكري.
6- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
- يُعتبر النوم الجيد ضروريًا لصحة الجسم، فقلة النوم تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين.
- تزيد عادات النوم السيئة من الشهية مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يؤدي حرمان الجسم من النوم إلى تقليل إفراز هرمونات النمو وزيادة مستويات الكورتيزول، مما يؤثر على التحكم في مستوى السكر.
- لذا، يُفضل الحصول على نوم جيد من حيث الكمية والنوعية.
7- تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
- تشير الأبحاث إلى أن نقص بعض العناصر الدقيقة مثل الكروم والمغنيسيوم مرتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم.
- يساعد الكروم على تحسين استقلاب الكربوهيدرات والدهون، بينما يُساهم المغنيسيوم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- أظهرت بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بالكروم مثل صفار البيض، الحبوب الكاملة، والبروكلي لها فوائد ملحوظة لتخفيض مستوى السكر.
- تعتبر الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب الكاملة، والفاكهة مثل الموز والأفوكادو مصادر غنية بالمغنيسيوم.
8- الالتزام بنظام غذائي صحي
- من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساعد على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
- يجب أن تشمل الوجبات خيارات صحية كالأجزاء المناسبة من الدهون والسكر، مع وجود تنوع في الأطعمة من الفئات الغذائية المختلفة.
- من المستحسن تقليل تناول اللحوم الحمراء، حيث يمكن أن تؤدي الزيادة في تناولها إلى مشاكل صحية.
