طرق فعالة لتخفيف نزيف الدورة الشهرية
يعتبر نزيف الدورة الشهرية الغزير من القضايا الصحية الشائعة التي تواجه العديد من النساء. ولتخفيف حدة هذه الحالة، هناك خطوات يمكن اتباعها، منها:
- تعديل نمط الحياة.
- استخدام بعض المكمّلات الغذائية والأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية للتخفيف من الأعراض المرتبطة.
- تغيير النظام الغذائي؛ حيث يُعتقد أن تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية، الفيتامينات، والألياف قد يساعد، ولكن لم يتم إثبات فعاليتها بشكل قاطع في تقليل نزيف الدورة الشهرية.
- استشارة طبيب مختص لتحديد السبب وراء النزيف واختيار العلاج الأنسب لتقليل كلاً من شدة النزيف ومدته.
الأعشاب التي قد تخفف من نزيف الدورة الشهرية
هناك عدة أعشاب يُعتقد أنها قد تساهم في تخفيف نزيف الدورة الشهرية، ولكن يتطلب الأمر المزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها. وفيما يلي بعض هذه الأعشاب:
الزنجبيل
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2014 أن استهلاك الزنجبيل كان له تأثير فعّال في تقليل نزيف الدورة الشهرية مقارنةً بمجموعة التحكم.
أزهار الرمان
أشارت دراسة نُشرت في مجلة Medical Journal of the Islamic Republic of Iran (MJIRI) عام 2015 إلى انخفاض فقدان الدم لدى حوالي 80.8% من المشاركات اللواتي تناولن مستخلص أزهار الرمان (الاسم العلمي: Punica granatum L.)، بالإضافة إلى حمض الترانيكساميك لفترة ثلاثة أشهر. ومع ذلك، لاحظت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2016 بعض الآثار الجانبية، مثل ألم الثدي والقيء.
الآس الشائع
توصلت دراسة أولية نُشرت في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2014 إلى أن تناول شراب الآس قد يسهم في تخفيف نزيف الرحم غير الطبيعي. تُعتبر نبتة الآس، وهي شجيرة دائمة الخضرة، واحدة من الأعشاب التي قد تساعد في تقليل النزيف.
المكملات الغذائية التي قد تساهم في تخفيف النزيف
قد يساعد تناول مجموعة معينة من الفيتامينات أثناء الدورة الشهرية في التخفيف من النزيف، حيث يمكن لبعض العناصر الغذائية، مثل الحديد، أن تعوض ما يفقده الجسم من دم. لكن ينبغي الرجوع إلى الخبراء لمعرفة الاحتياجات الخاصة للجسم والجرعات المناسبة. إليك بعض المكملات التي قد تكون مفيدة:
الحديد
تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الحديد قد يزيد من نزيف الدورة الشهرية، لذا فإن تناول مكملات الحديد قد يساعد في تخفيف النزيف. من بين المصادر الغنية بالحديد: لحم الكبد، المشمش، البيض، لحم البقر المفروم، والزبيب.
من المفيد أيضًا تناول فيتامين ج الذي يعزز امتصاص الحديد من الأغذية، مما قد يُقوي الأوعية الدموية.
فيتامين أ
يمكن أن يكون لنقص فيتامين أ تأثير على زيادة نزيف الدورة الشهرية، حيث وُجد أن مستويات الفيتامين عند النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث أقل من غيرهن، كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلّة The Journal of the Canadian Chiropractic Association عام 2007 أن حوالي 92.5% من النساء المشاركات أبلغن عن تحسن.
فيتامين ب المركب
ثمة علاقة محتملة بين نقص فيتامين ب المركب وغزارة الطمث، حيث يمكن أن يتسبب نقصه في فقدان الكبد للقدرة على تنظيم هرمون الإستروجين، مما قد يؤثر على نزف الدورة.
نصائح لتقليل نزيف الدورة الشهرية
إليك بعض الإرشادات التي يمكن تنفيذها في المنزل لتخفيف الأعراض واستعادة الدورة إلى طبيعتها:
شرب كميات كافية من السوائل
النزيف الغزير قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الدم، لذا يُنصح بشرب حوالي 4-6 أكواب إضافية من الماء يومياً. كما يُفضل شرب محلول ملحي لموازنة السوائل.
الحصول على الراحة اللازمة
يتطلب الجسم الطاقة لتعويض الدم المفقود أثناء الدورة، لذا يُفضل أخذ فترات من الراحة كلما أمكن.
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساهم التمارين الرياضية في تقليل بعض المشكلات الصحية المرتبطة بغزارة الطمث، مثل أنشطة اليوغا التي تساعد في تقليل التوتر.
