طريقة استخدام أوميغا 3 للشعر تساعد كثير من الأشخاص الراغبين في الحصول على شعر صحي وقوي، ذلك أن زيت السمك يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تفيد الشعر بصورة كبيرة وتعزز صحته، علاوةً على كونها تعالج العديد من مشاكل الشعر الشائعة، ونتعرف على فوائدها وكيفية استخدامها عبر موقع سوبر بابا.
طريقة استخدام أوميغا 3 للشعر
من أجل الحصول على فوائد زيت السمك للشعر وإمكانية رؤية تغيير إيجابي على الشعر فتوجد العديد من الطرق والاستخدامات المختلفة لزيت السمك على الشعر.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أوميغا 3 للأطفال للنطق
1- تناول مكملات أوميجا 3
إذ تتعدد أنواع كبسولات أوميجا 3 وتتواجد بكثرة في الأسواق، لذا فإنه بتناول الجرعة المناسبة وفق ارشاد الطبيب يمكن الحصول على نتائج أوميجا 3 على الشعر.
كما يمكن الحصول على نتائج أفضل إذ ما تم تناولها مع أطعمة تحتوي على أوميجا 3.
2- من خلال تناول الأطعمة الغنية بزيت السمك
فيمكن الحصول على زيت السمك في العديد من الأطعمة الغذائية والتي هي الأسماك.
- السلمون
- المحار
- السردين
- التونة.
علاوةً على ذلك.. يمكن تضمين زيت السمك في النظام الغذائي وإضافته إلى العديد من الأطعمة من أجل الحصول على فوائده الجمة.
3- عمل ماسك زيت السمك للشعر
عند وجود مشكلة في تناول المأكولات البحرية والأسماك، يمكن اختيار قناع زيت السمك كبديل عن تناولها لاسيما للنباتيين، ويمكن عمل قناع زيت السمك بكل سهولة عبر اتباع بعض الخطوات.
- وضع زيت السمك في وعاء وإضافة زيت الزيتون عليه بنسبة 1:2.
- ثم يوزع الخليط على كافة الشعر ويترك لمدة من 30 إلى 45 دقيقة.
- يغسل الشعر بالشامبو جيدًا حتى لا يبقى أي أثر للماسك على الشعر.
- تكرر تلك العملية مرتين أسبوعيًا، وعادة ما تظهر نتائجه بعد غضون 3 – 4 أسابيع.
4- التطبيق الموضعي
يمكن ذلك من خلال وضع كبسولات أوميجا 3 أو زيت السمك على الشعر مباشرة من خلال توزيعه في فروة الرأس والجلد والجذور.
الجرعة المناسبة من مكملات زيت السمك
يمكن تناول نحو 5000 مجم من مكملات أوميجا 3 يوميًا كحد أقصى للاستخدام الآمن، ولا يمكن زيادة تلك الجرعة إلا باستشارة الطبيب، كما يمكن تناول نحو 6 جرام من مكملات السمك يوميً، ولمدة ذ2 أسبوع من أجل الحصول على نتائج مرضية على الشعر.
إضافة إلى ذلك فإن منتجات الأسماك عادةً ما توفر نحو من 180 إلى 465 مجم من زيت السمك.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب
فوائد أوميجا 3 للشعر
في ضوء الحديث عن طريقة استخدام أوميجا 3 للشعر، يجدر بنا الإشارة إلى فوائده المتعددة على البشر علاوة على فوائده للجسم.
- يعمل على كثافة الشعر: مما يعكس نتائج مرضية للأشخاص الذين يعانون من الصلح.
- يعزز دورة نمو الشعر: فمن أهم الفوائد الصحية لزيت السمك على الشعر هو منع شيب الشعر وتحسين دورة نموه بشكل كبير.
- موازنة إفراز الدهون في الفروة: حيث إنها تنظم المقدار الذي تنتجه الفروة من الدهون، مما يؤدي إلى الحد من الالتهاب ومن تهيج الفروة.
- الحد من تساقط الشعر: من خلال الأحماض الدهنية التي يحتوي عليها زيت السمك، ذلك أنها تشتمل على خصائص مضادة للالتهابات مما تعزز صحة الشعر وتقويه.
- يحسن لمعان الشعر ونعومته.
- الحد من تلف الشعر، ومعالجة الشيخوخة وشيب الرأس.
- يمنع العدوى: فإن فروة الرأس تكون عُرضة للإصابة بالعديد من الالتهابات والتي يعمل على تقليلها زيت السمك.
- الحد من تهييج الفروة، والتقليل من إصابتها بالقشرة.
- يعمل على تغذية الفروة الجافة والقشرية، مما يجعل الشعر أكثر صحة وقوة.
- موازنة إفراز الدهون في فروة الشعر.
- يزيد من سماكة خصلات الشعر: ذلك أنها تعمل على زيادة سماكة جذع الشعرة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أنه بتناول زيت السمك لمدة 6 أشهر، فإنه يعمل على كثافة الشعر وزيادته.
أضرار استخدام أوميجا 3
بعد بيان طريقة استخدام أوميغا 3 للشعر.. وعلى الرغم من فوائده المتعددة على الشعر إلا أن الإكثار أو الزيادة في تناوله قد ينجم عنه العديد من الأضرار والآثار.
1- حدوث النزيف
من أكثر الأضرار الناجمة عن الإفراط في تناول أوميجا3 هو الإصابة بنزيف اللثة أو نزيف الأنف، كما أكدت الدراسات التي أجريت أن تناول 640 مجم من زيت السمك بشكل يومي على مدار 4 أسابيع يعمل على تقليل تخثر الدم.
لذا فإنه من الأفضل عدم تناول مكملات زيت السمك بشكل زائد، والتوقف عنه أثناء الجراحة.
2- حدوث إسهال
من أكثر الآثار الجانبية شائعة الحدوث بعد تناول زيت السمك بكميات زائدة، وعلاوة على ذلك فقد تحدث أعراضًا أخرى تضر الجهاز المناعي مثل انتفاخ البطن.
إضافة إلى زيت السمك فإن المكملات الأخرى لأوميجا 3 تعمل كذلك على الإصابة بالإسهال؛ لذا يمكن التعويض عنها بالمنتجات الغذائية النباتية والتي تحتوي على نفس القيمة الغذائية لزيت السمك، مثل بذور الكتان إذ يعمل على تليين المعدة.
3- ارتفاع نسبة السكر في الدم
من الأضرار الصحية التي تحدثها مكملات أوميجا 3 هو زيادة مستويات السكر في الدم لاسيما للأشخاص المصابين بمرض السكري؛ يحدث ذلك بسبب أن الجرعات الكبيرة من زيت السمك تعمل على تحفيز إنتاج الجلوكوز؛ مما يساهم في زيادة معدلات السكر في الدم على المدى البعيد.
4- السكتة الدماغية
أثبتت العديد من الدراسات والتجارب التي أقيمت على الحيوانات أن تناول نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3 تعمل على حدوث نزيف داخل المخ من خلال تكوين الجلطات الدموية.
5- سُمية فيتامين أ
ذلك أن مكملات أوميجا 3 تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ على وجه الخصوص، والتي تكون سامة ومضرة على الجسم ما إن تم الإكثار من تناولها، كما أنها تسبب العديد من الأعراض الجانبية.
- آلام المفاصل.
- الشعور بالدوخة والغثيان.
- تهيج الجلد.
كما أنها تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة على المدى البعيد إذ تم تناولها بكميات كبيرة، فقد تؤدي إلى حدوث تلف الكبد أو الفشل الكلوي وغيرها، لذا يجب الاعتدال في تناولها.
6- الشعور بالأرق
بناءً على الدراسات التي أقيمت.. فإن تناول نسبة عالية من أوميجا 3 بشكل يومي يزيد من الأرق والتوتر، على الرغم من كونه علاج للأرق ويعمل على تعزيز نوعية النوم، إلا أن الإكثار من تناوله يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
علاوة على تلك الآثار الناجمة عن استخدام مكملات أوميجا 3 للشعر والجسم، يوجد المزيد من الأعراض الطفيفة والتي لا تحتاج إلى استشارة طبية في الغالب.
- رائحة الفم الكريهة.
- كثرة التعرق.
- غثيان وإسهال.
- عسر الهضم.
- طعم غير محبب.
- حرقة المعدة.
اقرأ أيضًا: أقراص أوميغا سيف Omega Seef دواعي الاستخدام والجُرعة الفعالة
إرشادات طبية لأخذ جرعة أوميجا 3
لما كان تناول الجرعة الدوائية من طرق استخدام أوميجا 3 للشعر، يجدر الإشارة إلى أنه يوصي الأطباء بمقدار معين من المكملات أو زيت السمك، والتي نبينها استكمالًا لبيان طريقة استخدام أوميغا 3 للشعر.
| الجرعة اللازمة من الأطعمة الغذائية | نحو 8 أونصات من الأسماك الدهنية
مرتين أسبوعيًا. |
| الجرعة اللازمة من مكملات أوميجا 3 | 250 إلى 500 مجم. |
كما توجد حالات مرضية معينة يعانون من أمراض مزمنة يمكن أن يتناولون جرعات مختلفة عن الجرعة المحددة يوميًا.
| الأمراض القلبية | مرضى الاكتئاب |
| من 1000 إلى 4000 مجم يوميًا | من 200 إلى 2200 مجم يوميًا. |
- كما يسمح بتناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية لتقليل الإصابة بمرض سرطان الثدي والقولون.
- يُسمح للنساء والحوامل بتناول أحماض أوميجا 3، كما حددت إدارة الغذاء والدواء مقدار الجرعة اللازمة للأطفال عن طريق تناول الأسماك والمحار.
| سن الطفل | الحصة الواجبة من زيت السمك (أونصة) |
| من 1 إلى 3 سنوات | 1 |
| 4 – 7 سنوات | 2 |
| 8 – 10 سنوات | 3 |
| 11 فما فوق | 4 |
كما يمكن تناول ما يعادل من 200 إلى 300 مجم إضافية عن الجرعة المقررة للأطفال أثناء الحمل والرضاعة بالنسبة للنساء.
تتعدد فوائد أوميجا 3 على الشعر والجسم، والتي تظهر جراء استخدامه سواء خلال بشكل طبيعي من خلال الأطعمة الغذائية المتعددة، أو تناول مكملات أوميجا 3 المتنوعة.
