اضطرابات النوم
يعد النوم من العمليات الأساسية للإنسان، حيث يقضي الفرد ثلث حياته نائماً. يُعتبر النوم عملية فسيولوجية معقدة، تؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على صحة القلب، ودعم الذاكرة، وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن تختلف الساعات المطلوبة للنوم من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، من أبرزها العمر. على سبيل المثال، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم ليلاً، بينما يحتاج الرضع إلى 16-18 ساعة يومياً، ومتطلبات الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة تتراوح بين 10-12 ساعة يومياً. من جهة أخرى، يحتاج المراهقون وأطفال المدارس إلى 9 ساعات على الأقل. لاحظ بعض الباحثين أيضاً أن النساء الحوامل قد يحتجن إلى زيادة بسيطة في عدد الساعات المعتادة. يجب أن نضع في الاعتبار أن بعض الأفراد يعانون من مشكلات في النوم تؤثر سلباً على صحتهم وقدرتهم على أداء الأنشطة اليومية.
أسهل طرق النوم
يواجه الكثير من الناس صعوبات في الاسترخاء والنوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. هذه المشكلات قد تؤدي إلى آثار سلبية عدة على الصحة العامة. في هذه الحالات، من المفيد اتباع بعض الإرشادات التي يمكن أن تسهم في تعزيز الاسترخاء والنوم العميق. إليك بعضاً من هذه الطرق:
- إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية: يُفضل تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل التلفاز، وألعاب الفيديو، والهاتف المحمول، لضمان عملية استرخاء ناجحة.
- استخدام الزيوت العطرية المريحة: بعض الروائح، مثل الخزامى، يمكن أن تعزز من الاسترخاء وتساعد في الحصول على نوم أفضل.
- اتباع جدول نوم منتظم: الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات يومياً يسهم في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية.
- ممارسة اليوغا والتأمل: يعتبر كلاهما من الأنشطة الفعالة لتهدئة العقل وإرخاء الجسم، مما يسهل النوم.
- تنفيذ أنشطة مهدئة: يُنصح بالتوقف عن الأنشطة العقلية قبل ساعة من موعد النوم، والانغماس في مهام بسيطة كقراءة كتاب ممل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: من الأفضل عدم تناول مواد تحتوي على كافيين قبل 5-6 ساعات من الخلود إلى النوم.
- تهيئة بيئة النوم: يجب أن تكون غرفة النوم مريحة، بظل درجة حرارة معتدلة، واستخدام فرشة ووسادة مريحة.
- تناول الوجبات المناسبة: يُفضل عدم النوم والشعور بالجوع، لكن يجب تجنب الوجبات الثقيلة، والبدء بتناول وجبات خفيفة مثل الحليب أو التونة أو الأفوكادو.
أنواع اضطرابات النوم
هناك أكثر من 70 نوعاً من اضطرابات النوم. من بين الأنواع الأكثر شيوعاً نجد الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين. تجدر الإشارة إلى أن احتمال الإصابة بهذه الاضطرابات يرتفع مع بعض الحالات الطبية والنفسية، مثل الربو، والسكتة الدماغية، والسرطان، ومرض الزهايمر، وصعوبات النوم المرتبطة بالألم المزمن. فيما يلي أبرز أنواع اضطرابات النوم:
- الأرق: (بالإنجليزية: Insomnia) حالة شائعة تتسبب فيها الضغوط النفسية أو النظام الغذائي. وغالبًا ما يتم التعامل معها عن طريق وصف الأدوية المنومة، ولكن لا تمثل هذه الأدوية حلاً مناسباً للأرق المزمن، حيث قد تفقد فعاليتها بعد فترة.
- توقف التنفس أثناء النوم: (بالإنجليزية: Sleep Apnea) يتمثل بانقطاع التنفس أثناء النوم. قد يتم معالجة هذه الحالة بتشجيع المريض على فقدان الوزن أو منع النوم على الظهر، وفي بعض الحالات قد تتطلب استخدام جهاز تنفس أو جراحة.
- متلازمة تململ الساقين: يحدث لدى الأشخاص الذين يعانون هذه المتلازمة حركة متكررة لأرجلهم أثناء النوم، مما قد يسبب الاستيقاظ المتكرر والإحساس بالوخز وعدم الراحة.
أهمية النوم
النوم الصحي له فوائد متعددة، تشمل:
- تنظيم الشهية وإدارة الوزن، والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
- الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.
- تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- إصلاح أنسجة الجسم خلال مرحلة النوم العميق، حيث يتم إفراز هرمون النمو لإصلاح الخلايا التالفة.
- تحفيز النمو في مرحلة الطفولة.
- المساهمة في الحفاظ على نضارة البشرة، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى ظهور أكياس تحت العينين وجفاف البشرة.
