في هذا المقال، سنستعرض أهم 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها، حيث تؤدي هذه العادات إلى مشاكل صحية متعددة، منها زيادة الوزن وتراكم الدهون في أماكن غير مرغوب فيها، بالإضافة إلى الأضرار المرتبطة ببعض الأمراض.
10 عادات غذائية خاطئة وحلولها
يتسائل العديد من الناس عن أبرز 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها التي من شأنها مساعدتهم في الحفاظ على صحتهم وشبابهم لأطول فترة ممكنة، وتجنب الأزمات الصحية الناتجة عن تلك العادات. فما هي هذه العادات؟
- يُعد استهلاك المشروبات الغازية بكثرة من العادات السلبية الشائعة، حيث تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة تُخزن كدهون في الجسم، خصوصًا في منطقة البطن والأرداف، مما يؤثر سلبًا على مظهر الشخص ويزيد من معاناته مع السمنة.
- يمكن أن يسبب الإفراط في تناول العصائر المحتوية على نسبة عالية من السكر وبعض المنبهات مثل الشاي في زيادة السعرات الحرارية دون إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
- يُعتبر عدم تناول الوجبات الغذائية بانتظام، وعدم تنظيم أوقات تناولها، من العوامل التي تؤدي إلى شعور الشخص بالجوع وزيادة الرغبة في تناول السكريات، مما يعوق جهودهم في إنقاص الوزن.
- بينما يسعى البعض لاختيار نظام غذائي غير مناسب من أجل فقدان الوزن، فإن ذلك غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية.
- لا يمكن فقدان الوزن بشكل صحي دون اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن الأنظمة الغذائية الخاطئة قد تؤدي فقط لفقدان المياه المحتجزة في الجسم، وليس الدهون.
- التعرض للجفاف والإرهاق نتيجة الالتزام بأنظمة غير صحية قد يُعيق الشخص عن القيام بأنشطته اليومية بشكل يلزم.
- تُعتبر الأطعمة السريعة من السلوكيات الغذائية الضارة، إذ تحتوي على زيوت مهدرجة قد تؤدي إلى مشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول، والإصابة بداء السكري.
- تناول كعك العيد والحلويات بكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر بالدم، مما يزيد خطر الإصابة بالسمنة.
- قد تدفع الحالة العاطفية غير المستقرة الشخص للجوء لزيادة كمية تناول الوجبات للتخفيف من التوتر.
- لذلك، يجب على الشخص أن يتجنب الإفراط في تناول الطعام إذا كانت حالته النفسية غير مستقرة.
أخطر العادات الغذائية غير الصحية
- عدم شرب الكمية المناسبة من الماء يؤثر سلبًا على الجسم، إذ يعتبر الماء ضروريًا لوظائف الجسم السليمة، ويساعد في التخلص من السموم وإتمام عمليات الأيض.
- نقص كمية الماء اللازمة قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، مثل مشاكل في الجهاز الهضمي، مما يقلل كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- وهذا بدوره يمكن أن يُسهم في زيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة، والتي تؤثر على حركة الجسم ومظهره.
حلول للتغلب على العادات الغذائية الخاطئة
- تجنب الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة.
- استبدل هذه الأطعمة بالفواكه والخضراوات لتفادي زيادة الوزن بصورة غير صحية.
- امتنع عن تناول الطعام من الحاويات، حيث ذلك قد يؤدي إلى تناول كميات غير مدروسة، ويفضل الانتظار حتى انتهاء إعداد الوجبة.
- تأكد من رؤية الكمية التي أعددتها من الطعام لتحدد ما إذا كانت مناسبة أو زائدة.
عدم تنظيم السعرات الحرارية: عادة غذائية خاطئة
- بعض الأفراد يتناولون الوجبات قليلة السعرات الحرارية بشكل مفرط، اعتقادًا منهم أن ذلك يساعد على فقدان الوزن.
- لكن تناول كميات كبيرة منها يُعد عادة سيئة قد يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة وما يترتب عليها من أمراض.
عادات غذائية صحية جيدة
- بعد استعراض 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها، ألقِ نظرة على العادات الغذائية الصحيحة.
- تنويع الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مختلفة يتيح للجسم الاستفادة الكاملة من العناصر اللازمة للحفاظ على الصحة والشباب.
- حاول تناول 5 وجبات يوميًا، على أن تكون كل وجبة قليلة المشبعات، وأقل عدد من الوجبات هو 3 وجبات.
- يُعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، لذا يجب الاهتمام بها نظرًا لفوائدها الصحية، في حين يُفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة لتجنب الاضطرابات أثناء النوم.
- ابتعد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان لما لها من أضرار على الصحة.
- تأكد من تضمين الحبوب في نظامك الغذائي اليومي لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.
- تمتاز الحبوب بانخفاض نسبة الدهون، مما يساعد على عدم زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم، كما أنها تعتبر مصدرًا مهمًا للطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية.
- اجعل تناول الفواكه والخضراوات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، حيث يُنصح بتناول 5 حصص يوميًا على الأقل.
كما يمكنك الاطلاع على:
عادات غذائية خاطئة للصائمين في رمضان
- 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها يجب أن يعرفها الذين يستعدون لصيام شهر رمضان.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار وبعد يوم صيام، وكذلك في وجبة السحور، حيث يميل الكثير من الناس للإفراط في تناول الحلويات والعصائر الغنية بالسكر.
- احذر من ملء معدتك بالطعام، حيث قد يؤثر ذلك سلبًا على الجهاز الهضمي ويتسبب في مشكلات صحية مثل عسر الهضم.
- لا تتناول سعرات حرارية تفوق احتياجات جسمك، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الدهون والإصابة بالسمنة.
- تناول الإفطار ببطء، حيث ينبغي البدء بتناول البعض من التمر وكمية مناسبة من الماء.
- التمر مهم لاحتوائه على الألياف والمعادن التي تساعد على الشعور بالشبع، مما يمنع تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تجنب الأطعمة العالية بالدهون على الإفطار، وركز على تناول الخضار والفواكه، فهي خفيفة على الجهاز الهضمي وغنية بالعناصر الغذائية.
- لا تشرب الماء البارد مباشرة بعد الإفطار، حيث إن ذلك قد يسبب مشكلات هضمية، ويفضل تناوله على دفعات.
- ابتعد عن المنبهات المحتوية على نسبة عالية من الكافيين بعد الإفطار والسحور لتفادي الأعراض السلبية مثل الصداع.
- تجنب النوم بعد الإفطار وشارك في الأنشطة مثل الصلاة لتفادي الخمول.
- احرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم لتفادي التعب والإرهاق الشديد الناتج عن الجوع والجهد أثناء الصيام.
- لا تترك وجبة السحور، فهي مهمة جدًا لتجنب الشعور بالجوع أثناء النهار.
- لا تسرف في شرب الماء قبل أذان الفجر، حيث لن يمنع ذلك الجسم من الشعور بالعطش ولكن سيتم التخلص منه على شكل بول.
